przedramiona

Wtorek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/głową w dół (zmiana co tydzien) 12-10-8-8 rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 12-10-8-8 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 12-10-8-8 Biceps unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 trening hantelkami stojac 12-10-88 na modlitewniku [...]

Chcialbym jak najszybciej wyrobic sobie okolice nadgarstka i dlonie, a slyszalem, ze najlepsze do tego sa cwiczenia na przedramiona z hantlem. cwicze tak: poniedzialek: klata + triceps sroda: plecy + biceps pt: Barki + przedramie Wszystkie partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie wszystko z zapasem, oprócz uginania z supinacją, tu było ciężko. Ale bardziej siadały przedramiona niż bicepsy. Wąski totalnie lajtowo. Po 2 ss pompa już była ogromna, a po całym treningu nie mogłem ruszać łapami %-)

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

[...] 4x 13 2 rotacja zewnętrzna ramion 4 x13 3 wiosłowanie sztanga 4 x13 4 maszyna ćwicząca barki i troche triepsa brzuch 1 maszyna typowa do cwiczenia brzucha 3 max 2 brzuszki na ławce skośniej z obrotami lewo , prawo 3 max 3 uginanie nóg do klatki piersiowej na poręczach 3 max przedramiona 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 x 20

wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]

Oto forma z dziś. Każdy dzień zaczynam treningiem z rana i poranna sesja aerobów. A potem work, work , work. Kręcę teraz po 35 min. Trenowałem dziś bicepsy i przedramiona :) [...]

[...] 3x1 TGU 40kg 3x5 1A Swing 40kg 2x1 Get-Up Bottom-Up 16kg(tylko droga do stania) Natomiast dzisiaj w planie jest Medium Day, jednak zmienię go na VD. Powód: odpoczną trochę przedramiona, szczególnie lewe, które najprawdopodobniej „obrywa” w czasie Clean. Muszę poprawić technikę, bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno być ok. Barki też w tym [...]

Połowa cyklu za mną. I coraz większa chęć żeby zacząć po nim identyczny :-) Aż tak to dobrze to nie będzie, chociaż bym się może nawet wyrobił. 5000/10000 Swing: 32 kg + Press 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Łączny czas: ok. 46' Pikawa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f33f88045de4222824487f4d5671c33.jpg No i tak. 10 i 15 żadnych czarów. 25 z oddechem siły, [...]

[...] DNIA: jak wzmocnić chwyt? Wygląda na to, że zostało mi trochę pary z dawnych lat w plecach, ale chwyt nie nadąża za plecami i muszę często kończyć serie bo sztanga/drążek/hantelek leci z rąk a plecy proszą o jeszcze. Paski trochę nie bardzo widzę, bo raz, że siara przy takich ciężarach, a dwa, to jak te przedramiona będą wyglądać. Pozdrawiam

Dzień 5 Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina. Dieta I 5jaj Trening II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! [...]

trenuj dalej a chwyt sam się wzmocni, kwestia 2-3 miesięcy. możesz też stosować ćwiczenia na przedramiona i też się poprawi;-) uczciwe paski to też nie jest głupie rozwiązanie nawet przy takich ciężarach bo w niektórych ćwiczeniach niepotrzebnie angażuje się przedramię( wznosy bokiem, wiosło jednorącz, kaptury itp,)

Trening przedramion robi się jak już wszystko jest duże i przedramiona odstają. Przedramiona są problemem jak nie ma w nich siły, żeby utrzymać sztangę przy martwym ciągu. Pozostałe sytuacje to strata czasu,bo one pracują przy prawie wszystkich ćwiczeniach. Trening opiera się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach i wtedy nie ma opcji żeby [...]

Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

[...] na maszynie – 4 serie - 20-12 powt. - stały ciężar 4) Wspięcia stojąc - 4x max stały ciężar 5) Wspięcia siedząc - 4x max stały ciężar Środa (klatka + biceps, triceps, przedramiona) KLATKA 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej (bardzo mały kąt) – 4 serie - 18-10 powt. (z progresją ciężaru - dwie pierwsze serie lekko, dwie [...]

Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

I drugie pytanie, co sądzicie o ćwiczeniu Eugena Sandowa prezentowanym przez Jana Łukę ? https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Lepsze na przedramiona będę zwisy na drążku + pompki na palcach (jak to opisuje Paul Wade w Skazanym na trening 2) czy to ćwiczenie?

Wiesz, lubię teoretyzować, dopiero teraz mogę to przełożyć na praktykę (wcześniej problemy zdrowotne) więc motywację mam niesamowitą. Na 20 powtórzeniach to już nie wchodzę na wytrzymałość? Łydki czy przedramiona rozumiem ale na biceps aż 20 ?

Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]