myślę, że jednak nie do końca dobrze je robisz- pewnie unosisz barki w górę podczas podnoszenia ciężaru, wysuwasz także pewnie łokcie przed siebie- właśnie przy takich błędach włączają się barki i przedramiona.
jakim chwytem trzymasz sztangę- jak szeroko, nie rób tyle powtórzeń bo wtedy faktycznie bolą albo barki albo/i/ przedramiona. spróbuj jeszcze skróciś ruch- nie opuszczając do końca, unos do góry tak aby sztanga była na takiej wysokości na której zaczynają sie barki/ruch wiec dośc krótki- ciężar dobierz na 15 ruchów lecz rób 10 max. 12. musisz [...]
Ok, dzieki jeszcze tylko 1 pytanie. Zdecydowałem, że bede robił uginanie nadgarstków nachwytem na przedramiona , a na grzbiet ,,grzbiety'' ile robić serii i powtórzeń?
[...] nie zajmowal. Wszytsko co opisales moze i dziala, ja tego nie wiem i sie nie wypowiadam. Sprobowac nie zawadzi, w koncu to rzeczy ktore moga Ci tylko pomoc. Wyrobisz sobie przedramiona od zwisu na drazku przynajmniej i sie rozciagniesz jak bedziesz cwiczyl. Mleko i sen tez nie zawadzi Ale na litosc boska liczenie na poprawe o 1 czy 2 cm i [...]
[...] regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma. - modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona ) Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie starać aby mniej więcej ćwiczyć 1 x w tygodniu daną grupę mięśniową. Kolejność dni jest [...]
[...] francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 PLECÓW TEŻ NIE ĆWICZYSZ ?? piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da
[...] w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da Powinno być oki... ide sobie polezeć
Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta - dzial odzywianie
duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]
[...] co mnie zastanawia to lekkie "halucynacje" , nawet przy 2 kapsach idąc chodnikiem na siłownie to chodnik mi trochę falował w oczach i linie między kostkami się przesuwały. Potliwość dobra bardzo, pocę się w dziwnych miejscach w któych zazwyczaj się nie pociłem typu dłonie,przedramiona. Ogólnie polecam , zobaczymy jak tnie fat na low carbie.
Dla mnie to za mao ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu. Ja ćwicze każdą partie 2 razy w tygodniu! pon. klatka+barki wt. plecy+triceps+biceps+raz w tyg. przedramiona śr. nogi cz. od początku ... sobota i niedziela odpoczynek Pozdrawiam
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Witam. DE_MEY - prawdopodobnie w ten sposób w jaki wykonujesz rozpiętki to bardziej angażujesz mięśnie naramienne (przednie aktony). Ja przy rozpiętkach staram się unosić sztangielki skręcając jednocześnie przedramiona w ten sposób, aby kciuki były skierowane na zewnątrz dłoni, a małe palce zbliżały sie do siebie. Pozdrawiam.
[...] lipa to zmienię, pytanie tylko czy opłaca się zmieniać cały plany dla tylko jednej partii. Może przyczyna leży w czym innym. Przy podciąganiu najpierw bolą nadgarstki, potem przedramiona wiec może warto nad tym popracować albo trenować plecy 2-3 razy w tyg. Drążek mam też w domu więc samo podciąganie mógłbym robić w jeden z dni nietreningowych. [...]
od dziś rozpocząłem cykl 5 mojej redukcji dziś trening pleców, bicepsów, przedramiona, łydki oraz aeroby trening klatki w środę Policja zorganizowała konkurs "Bezpieczna jazda". Ten, kto w miejscu, gdzie postawiono ograniczenie prędkości przejedzie przepisowo miał dostać nagrodę 1000 zł. Policjanci stoją w krzakach, mandaty się sypią, aż wreszcie [...]