Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od marca, zastanawiałem się nad kreatyna, czy z moim stażem i wiekiem opłaca się ją brać? 2.Czy mogę robić brzuch w dnt? Ponieważ po każdym treningu (fbw) ćwiczę kaptury/lydki/pierśc.rotat./przedramiona i po prostu nie mam czasu na brzuch po każdym treningu, a jedno ćwiczenie tygodniowo wtedy, kiedy mam czas po treningu, raczej dużo mi nie da.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenia na w/w część łap u laika? Na forum wyczytałem, że dobrym i efektywnym ćwiczeniem jest trzymanie ciężarów w zwisie aż do pieczenie, 3s? Na start styka? Dołożyć coś- ćwiczę razem z nogami przedramionka.
[...] do ćwiczeń. Wzrost- 182cm Waga- 82kg bf- z kalkulatora wyszło, że 23% Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, sob-klata+barki, nd- biceps+triceps+przedramiona. Po kożdam treningu dodam jeszcze ze 30-40 min aerobów. BMR wyszedł mi 1968 kcal (ze wzoru 24*waga), dzienne zapotrzebowanie-2560 kcal. Moim celem jest [...]
biegasz to równiesz trzymmasz ręce w pozycje ugiętej wiec bicepsa juz nie musisz cwiczyc , jezdzisz rowerem równiesz cwiczysz przedramiona i klatke bo zaciskasz dłonie na rączkach , siedzisz i chodzisz to rowniesz trenujesz brzcuh i dół pleców, nosisz cięzkie siatki z zakupamy albo czasem mama poprosi cie o wyniesienie śmieci i musisz wrzucic je [...]
Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]
[...] na ostatnim zdjeciu albo tym przy worku i nie posiada niskiego bf. Nie dla kazdego przeciez sila laczy sie z duzymi rzucajacymi sie rozmiarami ciala. Barki, gora klatki i przedramiona takimi miesniami na pewno sa i mi w takiej wersji wlasnie odpowiadaja. Poza tym trenuje kalistenike bez dodatkowych obciazen, wiec tez nie bede rosl w [...]
[...] - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby - sobota bieg Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i raz w tygodniu brzuch w domu (plank i kółko).
03.05.2014 DT Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie [...]
[...] BIEGANIE Po wczorajszym wspinaniu spodziwalem sie dzisiaj roznych bolesci, ale poza lekkim bolem po bokach plecow nic nie bylo: anie nie bolaly mnie palce ani przedramiona, barki czy tez nogi. W sumie to dobrze bo dzieki temu dzisiaj wybralem sie biegac. Pogoda o 21:00 idealna: +10 C, przez wilgoc w powietrzu odczuwalo sie chlod - [...]
Wiem, wiem :-( Jestem zła na siebie, że dopiero teraz ogarnęłam miskę. A co do MC to ok, tylko że kurcze, nie mogę utrzymać chwytu przy większym ciężarze. Próbowałam już jedną ręką nachwyt i drugą podchwyt i też nie pomogło. Może powinnam zacząć ćwiczyć przedramiona czy co :-) Mam w domu paski na nadgarstki - może to jakoś?
- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]
Dzięki za odp :) A co z brzuchem i przedramionami, ew. łydkami? Mogę dodać po 2 serie każdego dnia treningowego innej partii? np. w poniedziałek na koniec brzuch 2 serie, sroda przedramiona, piatek łydki?
Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.