Generalnie wolałbym plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na [...]
Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]
Waga naprawiona :) Wieczorem dodam pierwszą rozpiske michy. Co do dzisiejszego treningu to nigdy tak nie dojechałem tricepsa ! Z 10kg w dipsach skoczyłem do 20 i było cholernie ciężko, ból w tricku nieziemski :D Nagrałem nawet filmik ale niestety z 10kg tależem. Uznałem że zaczne po treningach biegać na bieżni, myślałem że zrobie z koszykówki [...]
[...] sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać ;-) W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było ;-) Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane ;-) Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy ;-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 3. Ziemniaki 440g [...]
[...] 75 DB Swing 20 kg 75 Pull-ups 75 Knee to Chest Wynik: 35'10" - czyli prawie tragedia. Drążek tylko wiszący w futrynie, więc nie ma jak zrobić techniki. Poza tym mocno wchodzi w przedramiona, także pod koniec uchwyt siada. Dałem radę, tyle mogę powiedzieć. Następnym razem zrobię to lepiej :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-08-25 22:47:26
[...] 1B Skupiałam się by nie odrywać bioder. Ciężar mniejszy ale jak się człowiek wczuje w tempo i slow excentrics to daje w kość;-) 2A Niech żyją paski8-) Dłonie odciążone ale przedramiona nadal ledwo wydalały 2B Jak w 1B mniejszy ciężar i focus na peak 3A ok 3B lekkie problemy z tempem ale w sumie ok Ogólnie trening nóg to jest to co lubię ;-) [...]
[...] mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na różnych stacjach 4 min intensywnie i 30sekund przerwy na zmiane stacji. Obijanie worka, bieżnia, [...]
[...] 90 stopni (do napięcia mieśni) 60 wspięć na poręczach (łydki) 15 pompek na poręczach (dziś jako wariacja) 60 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu rozciąganie głowa>barki>tricki>przedramiona>nadgarstki>grzbiet>zwis na drążku>uda>łydki>stopy>rozciągam na końcu kładąc jedną nogę na poręczy (wychodzi kąt powyżej 90 stopni pewnie ok. 100.. i dociągam [...]
J.w. No i robiąc bez haków/pasków plecy to przedramiona raczej wystarczy (przynajmniej w moim wypadku) raz w tygodniu przetyrać. Praca izometryczna też nieźle im daje.
spróbuje dorzucić triceps do Klata+biceps dla jednych będzie najgorszy pomysł ale człowiek uczy sie na błędach. Na przedramiona ćwiczyłem tylko ściskaczami które jak najbardziej polecam. na każdą partie robie 3 serie
[...] być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał :-)). Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają. Pozdrawiam
[...] kazeina na noc Ostatnio przerabiany plan: ostanio każda partia osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 60kg po 8 powtorzeń (tak [...]
Przy takiej misce chce się redukować :-) Dzisiaj dobrze pobudzony byłem.. Węgli też coś pod 300 wyjdzie, muszę tylko wiosło w internecie ogarnąć bo kompletnie nic nie czuję, że coś wchodzi jak przy innych ćwiczeniach.. a jak biorę większy ciężar to przedramiona siadają. Więc chyba zmienie albo w pozycji leżącej popróbuje :-)