przedramiona

[...] sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12.10.8 2. uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x12.10.8 3. Wąskie wyciskanie sztangi3x15.12.10 [...]

Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]

LIPNE POLACZENIE GRUP/ TYDZIEN duramen czwartek barki + czworoboczny grzbietu NIC NA TYLNE ZA BARDZO. piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona JA BYM DODAL PO 1 SERIE DO JEDNEGO /DWOCH CIWCZEN sobota uda + łydki 4. uginanie nóg na maszynie 4*6-12 progresja NIE ZA MALO?

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na przedramiona? 4.W miare możliwości postaram sie trzymać diete ale będzie ciężko. 5.I jeszcze jedno pytanie: jeżeli już ma sie wszytkiem maxy pomierzone i jest się w trakcie [...]

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na przedramiona?" -- przdramion nie musisz narazie ćwiczyć, bo i tak pracują podczas treningu, jeżeli nie będziesz zadowolony to włączysz je następnym razem. Jak już [...]

oCEŃCIE-POPRAWIONE DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: 1 wspięcia 2 przysiady DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie wyciskanie x3 2Prostowanie [...]

DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg w lezeniu wspięcia DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ==== nastepnie po 8 tyg. stosowanie powyzszego planu proponuje taki: system I-II-wolne [...]

Faku o łydkach nie zapomniałem łydki dla początkujących nie sa potrzebne wg mnie, podobnie jak przedramiona - trenuja sie przy okazji innych cwiczen i na tym etapie w moim mniemaniu to wystarcza i należy sie skupic na innych rzeczach co do biców - można to brac również tak jak Ty piszesz, widać mamy różne interpretację - ale to dobrze bo poszerza [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej siedząc x3 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc x2 5.Mięśnie przedramion uginanie dłoni ze sztangą w sawach nadgarstkowych siedząc(przedramiona na górnych częściach ud) x3 Zestaw II ( wtorek, piątek) 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

[...] rady nic wykombinowac. Problem polega na tym, ze w wiekszosci cwiczen jakie tylko mozna wykonywac na biceps czuje, jak w glownej mierze pracują mi miesnie zginające palce (przedramiona). Przez ostatnie dwa miechy robilem testy z roznymi cwiczeniami. Probowalem uginan z prostą i lamaną sztangą. Wszelkich uginan ze sztangielkami (mlotkowe są ok, [...]

Mysle ze to nie jest przyczyna cwiczen na biceps tylko po prostu przedramiona dostaja przy innych cwiczeniach np. martwym ciagu, szrugusach ze sztangielkami. Rozpatrz to pod tym katem, spojrz na swoje treningi calosciowo a nie selektywnie na pojedynczych cwiczeniach. A czy nie cwiczysz czasem przedramion w inne dni i sie np. nie regeneruja ???

[...] sztangielkami opuszczam w dół - naprzemiennie-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 3.stoję przodem do wyciągu górnego trochę cofnięty i odhcylony do tyłu - uginam przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w nachwycie -ALE TO POMPUJE KOCHAM TO CWICZENIE:-d -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) N I E D Z I E L A ROZGRZEWKA [...]

[...] poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół - naprzemiennie-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 3.stoję przodem do wyciągu górnego trochę cofnięty i odhcylony do tyłu - uginam przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w nachwycie -ALE TO POMPUJE KOCHAM TO CWICZENIE:-d -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) *2 ćwiczenia

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Plan Act juz zrobila. Jej celem jest zdobycie masy mięśniowej i pozbycie się taknki tłuszczowej na brzuchu. Dodam od siebie, że jest świetnie zbudowana: tricepsy, bicepsy, przedramiona, nogi, klatka, bareczki i plecki perfecto. Brzuszek też ale chce mieć go wysportowanego. Ona chce być jeszcze większa :D. Hmm a co do odzywiania to pomożecie mi [...]

1.dzień - KLATKA TRICEPS 2.dzień - BICEPS PRZEDRAMIONA 3.dzień - WOLNY 4.dzień - BARKI 5.dzień - WOLNY 6.dzień - NOGI PLECY 7.dzień - WOLNY klatka - wyciskanie sztanki na ławce poziomej , wyciskanie chankli na lawce skośnek 45 stopni , rozpietki biceps - uginanie ramion ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o [...]

[...] itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: Poniedziałek: - [...]