[...] zrezygnowałem z białka, bo nie czułem potrzeby (w ogóle poprzestawiałem miskę, bo nie stać mnie było na makrelę w kolacji. "No pain - no makrela" :-) )Potem zaczęły boleć przedramiona (pływaki). Rozeszło się na biceps i dołączyło to miejsce gdzie plecy powoli przestają być plecami, a jeszcze nie stają się tyłkiem. Dobrze. Tam będę się starał [...]
[...] z mlekiem 22:00 - 2 serki wiejskie Max WL 90 Max Przysiad 104kg (narazie nie mm bciążenia więcej) Max MC też 104 ponieważ nie ma jak sprawdzić. Myśle ze 115-120 w zasięgu ręki Trening split 5 dniowy Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Przedramiona Środa Plecy + triceps Czwartek wolne Piątek Nogi Sobota Barki + przedramiona Niedziela Wolne
Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]
[...] to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa seven daysy + czekolada.Dorzucam foty tricepsa i bicepsa. Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 2b Prostowanie ramienia w [...]
[...] niby 6p a dość dobrze przypompiło bica i spięło, młotki rewelacyjnie weszły, bardzo podoba mi się to cwiczenie, ostani raz go 1.5 roku temu jak nie wiecej robiłem. Tu przedramiona chyba tez dobrze dostały Tric: No tu się zdziwiłem, pompa już była dość fajna po jednej serii francuza. Ogołnie dobrze go poczułem. W pompkach sie troche [...]
Filmy będą, ale jeszcze nie teraz ;) Dzisiejszy MEGA trening, jak ja za tym tęskniłem! Co się działo ze mną, ehehe :D KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg wyciskanie sztangielek, skos górny 12x16kg/10x18kg/8x20kg/8x22kg rozpiętki, lekki skos górny 12x8kg/10x12kg/8x14kg ściąganie linek wyciągu górnego [...]
[...] wiosłol hantlą też zayebiscie czułem, wyciąg w pyte, ale szrugsy musze zmienić na hantle, bo za dużo wysiłku wkładam w samo podniesienie no i potrzebuję potem gryfu na przedramiona, a jest cały napełniony krażkami i za dużo czasu by zajmowało zdejmowanie, więc wypróbuję hantle, mniej siłowo bardziej na pompe. A no i dobra wiadomość jest [...]
Dzisiaj dzień na meeega intensywności - właśnie wróciłem z 37 kilometrowego biegu, a po 13 idę przywitać się z siłownią (barki + nogi, które pewnie zamienię na przedramiona jakieś, czy inne podobne :))) Póki co, po bieganiu, wpadło 6 sztuk naleśników (150 gram zmielonych płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml maślanki, odrobina wody, sól, proszek do [...]
[...] wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń do 12, choć w przypadku klaty ćwiczyłem 12-12-10-8 Wtorek: Barki i przedramiona- także jak ww. Środa:- Plecy i triceps- Różne ćwiczenia, jeżeli będzie potrzeba mogę wypisać. Ogólnie to standardowe. Czwartek: Nogi oraz kaptury. Piątek: [...]
[...] 5 serii (10,8,8,6,4) 8. UNOSZENIA RAMION W PRZÓD (JEDNORĄCZ) 5 serii ( 10,10,10,10,10) 9. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 5 serii (10,8,8,6,4) SRODA; plecy + przedramiona (co do przedramion to 3 jakies cwiczenia dodam) 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 serii (15,10,8,8,8) 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 serii [...]
Wcześniej miałem taki plan treningowy: DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6 - wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 - wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a może dodaj barki na poniedziałek wtedy triceps wystarczy dokatować max 2 ćwiczeniami, do treningu pleców itd. zamiast barków daj przedramiona - to takie moje sugestie Do pleców jak możesz dodaj podciągnie na drążku, barki... brakuje mi czegoś na tylne aktony, na brzuch ABS II - ja preferuję w dni nietreningowe A gdzie tu kolego są nogi? :)