przedramiona

Siema, skoro wziąłem, się za brzuch, postanowaiłem wzmocnić też przedramiona. Poczytałem to i owo i wiem, że początkujący powinni dość "ostrożnie" trenować ze względu na jego szybkie przetrenowanie. Ile polecacie serii na start? Tydzień temu zgninałem nadgarstki ze sztangą i zrobiłem 4 serie. Myślę, że to dobra ilość, szczególnie, że robię je przy [...]

Dlaczego po kreatynie masz nie jesc? Mozesz wziac nawet w trakcie lub po posilku. 32 powtorzenia na biceps? Skad Ty taki plan wytrzasnales? Daj 12-10-8 i bedzie ok, to nie przedramiona badz lydki... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-25 07:17:57

[...] to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc mówi jasno - opuść z [...]

[...] w treningu metabolicznym ma znaczenie? Bo np w FBW powinno się podobno zaczynać od największych partii mięśniowych i przechodzić do coraz mniejszych. To samo tyczy się treningu metabolicznego? Dziś robiłem swój pierwszy trening metaboliczny, ale po 4 czy 5 obwodzie mi zaczęły wysiadać przedramiona i nie mogłem sztangi utrzymać w dłoniach.

[...] o ławkę skośną 6x35kg 6x35kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg REGRES: 6x25kg 12x20kg 12x20kg Nie mogę tej sztangielki utrzymać, chociaż bym tam srał złotem... Słabe są jeszcze te przedramiona. Pracuje nad nimi i widać postęp, ale to jeszcze za mało. Albo złapię mniejszy ciężar, albo wybieram wiosłowanie w siedzeniu na atlasie, jak myślicie co będzie [...]

jaki jest sens? lol dla plecow ma znaczenie to ze sa wstanie podniesc dajmy 150 kg 8 razy a po 4 pow rece juz sie otwieraja wiec mowisz ze plecy dostaly co mialy dostac? bez sensu cwiczysz plecy nie przedramiona chyba ze nie to nie mowmy o treningu plecow

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem, z gryfem w podparciu o ławeczkę. Generalnie przy jakimkolwiek ćwiczeniu trenujesz też siłę chwytu, także każde dodatkowe ćwiczenia na przedramiona, bo one właśnie mają wpływ na siłę chwytu, rób na koniec treningu, żeby doprowadzić do zmęczenia mięśniowego. Jak ćwiczysz sobie kaptury możesz użyć naprawdę [...]

[...] Uginanie ramienia w opadzie - tu już małe ciężary i tylko 2 serie po 20 ruchów : 7kg i 9kg, ale bicepsy zrobiły się trójkątne. Potem jeszcze kilka serii łączonych na przedramiona i tyle. Trening trwał 40minut. Ogólnie jestem zadowolony, bo te ramiona coraz lepiej wyglądają i obwodowo i kształtowo. Znalazłem na nie skuteczny dla mnie sposób

dłon i przedramiona fajnie spuchniete %-) na nogach juz widac poszczegolne głowy?

Wiadomo, że lepiej pasków nie nadużywać. Nie ma też co przedramion sobie przetrenowywać, ale jak chcesz je jakoś ruszyć możesz po treningu sobie zrobić jakieś serie na przedramiona, żeby je sobie domęczyć. Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 11:41:43

Przy martwym też się ćwiczy siła chwytu, to jest niezaprzeczalne, ale trudno go nazwać ćwiczeniem na przedramiona %-).

Witam! Drugi miesiąc ćwiczeń dobiega końca. To moje początki z ćwiczeniami siłowymi. Gdzieś tam wczesniej wypełniałem ankiete: mam 185cm, 28 lat i pod koniec lutego ważyłem ok 96-97kg. Obecnie ważę ok 87-88kg. Dzięki Waszym poradom udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale [...]

[...] przdramion ze szatnga stojąc 4/12 5. Unoszneie przedramion ze sztangielkami siedząc 4/12 6. Unoszneie przedramion ze sztangielkami stojąc 4/12 Środa WOLNE CzwartEK Barki +przedramiona+kaptury 1. Wyciskanie sztnagi z tyłu 4/12 2. Wyciskanie hantelek z przodu 4/12 3. Unoszenie ramion bokiem 4/12 4. Unoszenie przedramion z sztanga nachwytem 4/12 [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * ściąganie linek wyciągu w staniu ( z dołu) 20<15<10<5 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * skłony tułowia na maszynie 3x30 * Aeroby 35m

Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

[...] przy tej wersji juz bo nie chce stopować progresji przez to ze uchwyt puszcza czy sztanga sie slizga :-) 3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane %-) 7 i 8) łydy i przedramiona twarde 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps Burn Shape Po tren.20g [...]

26.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 Byłem z tego bardzo zadowolony aż do obejrzenia filmików. Czucie dobre, klatka cierpiała, ale znowu nie upilnowałem nadgarstków. Poza tym seria z 27 kg wydaje mi się [...]

Witam.Sugerując się ćwiczeniami w atlasie oraz Pana Jana Łuki ułożyłem swój plan treningowy do oceny przez was. Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,11,10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń _ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

[...] jednak ja mam trochę zmodyfikowany plan zgodnie z zasadą full body workout ćwiczę każdą partie (do tej pory tylko bez kapturów ale już je dodałem do planu) uwzględniając przedramiona, łydki, przód ud oraz tył, przednie, boczne, tylne aktony barków itp. Po prostu całe ciało :) trening zajmuje średnio 1,5 -2h. Zmieniony przez - bartolomeo1 w [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]