przedramiona

[...] bardziej sie skupic na technice, nie spinaj sie podczas kulanek, klep szybciej niz zwykle, nie daj sobie poprzeciagac dzwigni. jesli robisz bjj w gi to musisz wiedziec, ze przedramiona beda plonac, a pod koniec treningu ledwo bedziesz zaciskal piesc, ale sila uchwytu bedzie rosla drastycznie. na treningach stojkowych tez technika, podczas [...]

łydki i przedramiona rosną przy innych cwiczeniach jak siady czy uginanie sztangi stojąc. dla osoby ktora zaczyna nie ma sensu przekombinowywać. jesli ludzie z twojej siłki nie mają łydek to znaczy ze po prostu nie robią ;nuk' i tyle ;-) pozdro

i nawet przedramiona już tak strasznie nie kłują w oczy ;-)

[...] siłowego nie będę się rozpisywał zbytnio, po prostu: - 1 trening między pierwszym, a drugim posiłkiem, np. plecy - 2 trening między piątym, a szóstym posiłkiem, np. biceps, przedramiona - skakanka 5 minut dla powolnego wyrównania pulsu Jak widać trening standardowy, tyle że rozbity na dwie części; rano, wieczór. Poranne treningi zawsze odbywały [...]

[...] jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć możesz serie tak jak napisałem. Biceps można zawsze zmieniać metodę uderzeniową, a przedramiona i brzuch zawsze ćwiczy się tak samo.8-)

Przedramiona na WL mogą ci siąść jak już, nie bicek. Przywiąż się do sztangi \-) ja się przywiązuję powyżej 70kg

[...] 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami [...]

[...] skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -uginanie sztangą 3x12 -uginanie sztangielek stojąc 3x12 -modlitewnik3x12 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -wspiecia na palce:5x15 -martwy na prostych:5x10 __________________________ -unoszenie sztangi palcami [...]

Idziesz w piątek tylko po to aby zrobić barki?? Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut Zmieniony [...]

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

[...] drazka moglem zostawic na 35 i do konca dojechac, bo na 30 lekko to szlo przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 zalozylem opaski i elegancko docisnolem aero bylo ile dalo rade tyle zrobilem, dzis napewno siadzie pelne 25 [...]

[...] te krzesło dałem bo wtedy mogę sobie coś na nogi położyć ale była jeszcze większa lipa bo nie mogłem prostować do końca, teraz robię z tym samym ciężarem + włożę coś do plecaka żeby nie unosiło i pocisnę tak, że przedramiona rozsadzi. Cała klatka domsy:-PP no i te nieszczęsne uda tak rosną, że w sobotę jadę do sklepu za jakimiś jeansami%-)

Czołem i potylicą! Dawno się tu nie udzielałem. Po przemaglowaniu tematów z push pull legs niestety nie odnalazłem czegoś satysfakcjonującego stąd założenie tematu od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8g 10x10kg 10x8kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? [...]

Siema.Znalazłem na stronie NaCyklu.pl trening na masę.Jest on dobry podczas diety na mase i kreatyny? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Rozpiętki 1 12 120 [...]

Przeładowany. Jaki jest sens robić łydki i przedramiona na oddzielnym treningu ?

Przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu więc wg mnie nie ma sensu ich w ogóle trenować. Plan za bardzo skupia się na detalach. 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na nogi? Nogi są o wiele większą partią niż klatka!. Brak Martwego ciągu 2x wiosło ( po co dublować ćwiczenia ? ) Brak ciężkiego ćwiczenia na triceps typu pompki na poręczach, wycisk wąski.

[...] takiego nie czułem to od ostatnich 4-5 tygodni w zasadzie zawsze czuje ból przedramienia, nawet gdy wyciskanie leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem w danym dniu (czyli przedramiona są wypoczęte). Co ciekawe bólu nie czuję ani przy wyciskaniu hantli, ani przy uginaniu ramion z hantlami - tylko przy sztandze. Pytanie: żyć z tym i czekać aż [...]

Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)