przedramiona

[...] chyba, ze się mylę. Poniedziałek - łydki (wspięcia z obciązeniem stojąc), uda (przysiady ze sztangą z przodu) Wtorek - Klatka piersiowa na ławce prostej oraz biceps hantlą siedząc. Środa - Brzuszki Czwartek - Kaptury i plecy sztangą. Piatek - przedramiona sztangą za plecami Sobota - regenracja Niedziela - Regeneracja Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem dzień IV Łydki + przedramiona Wspięcia na palce obunóż ze sztangą Wspięcia na palce jedno nóź Przedramię. 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie- uginanie nadgarstkow [...]

MIĘŚNIE PRZEDRAMION Przedramiona mogą składać się nawet w 100% z włókien czerwonych. Chyba nie muszę nikomu mówić co należy robić, ale zrobię to dla formalności. Jak ćwiczyć? Nakładamy taki ciężar, aby wykonać nim ok. 24 powtórzenia w danym ćwiczeniu. Robimy max powtórzeń... i tak 3 razy. Czyli prosty trening bez zwiększania ciężaru: 1 seria: max [...]

[...] hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Środa Bic, przedramiona, plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark siedząc 4x12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 1. Uginanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer vitLIFE Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps czwartek/piątek: uda-łydka-przedramiona sobota: barki-triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na serie 10 pow. 60 kg martwy [...]

DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]

[...] itp.). Co prawda zamierzam korzystać raczej z diet, które można znaleźć na tym forum, ale nie zaszkodzi się spytać. 3. Jak wcześniej wspomniałem, mam chude nadgarstki, przedramiona - czy trenując tą metodą rozwiną mi się te części ciała? 4. Pytanie odnośnie ćwiczenia C1. Ze względu na kiepskie wyniki w tym ćwiczeniu, postanowiłem wyrzucić [...]

To zmienia postać rzeczy czy mimo wszystko jest za dużo na klate? Do Lower 1 bym dodał kaptury jeszcze a do lower 2 przedramiona

[...] /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem dzień IV Łydki + przedramiona Wspięcia na palce obunóż ze sztangą Wspięcia na palce jedno nóź Przedramię. 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie- uginanie nadgarstkow [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2 serie 15-12 biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie 12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 serie 12-12 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12 Dzień 2: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 3 serie [...]

Poniedziałek -podciąganie na niskim drążku 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p (TO muszę na coś zamienic) -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p (To też) -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

[...] jednej serii 12powtórzeń na początku tygodnia i zwiększać bliżej końca tygodnia można, ale dlaczego nie zrobisz sobie od razu obiegówki po trzy obiegi na jednym treningu? Dodaj sobie jakiś brzuch i przedramiona. Ćwiczenia ustaw w kolejności od największego mięśnia do najmniejszego Zmieniony przez - StrychowyWyciskacz w dniu 2013-03-31 20:00:54

[...] leżeć tak samo, ale trochę mniej%-) Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres [...]

[...] 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie francuskie sztangi) biceps - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie ramion ze sztanga lamana) przedramiona - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie nadgarstkow nachwytem) brzuch - 2 cwiczenia, razem 6 serii (1 cw. - skosne, 1 cw. - proste) Trening B: nogi (uda) - 2 cwiczenia, [...]

[...] leżeć tak samo, ale trochę mniej%-) Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami%-) 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres [...]

Siema, czytałem to i owo o przedramionach(wiem, że są katowane praktycznie przy każdy treningu) i zastanawia mnie kiedy powinno się je masować przy regularnym treningu. Jutro zaczynam 10 tydzień splita (plan B) i zastanawiam się czy nie dorzucić jakieś 4 serie właśnie na przedramionka. Co o tym sądzicie? Kiedy je "męczyć"?

Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić jako taką formę na lato co by wstydu na plaży nie było ;)) Przez ostatnie 9miesięcy nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio [...]

[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 12-10-8 UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie 12-10-8 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 Wtorek: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY [...]