Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]
Wielu budowlańców tak ma: grube przedramiona od dźwigania ale chude, żylaste ramiączko. Co poradzić, genetyka, uprawiane sporty/praca i powstają takie dysproporcje. Ćwicz normalnie normalnym i prawidłowo rozpisanym planem siłowym, powolutku zwiększaj obciążenie w każdym boju (nie, nie tylko uginanie na bica), rób pompki na poręczach, wycisk zza [...]
[...] uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego [...]
kaptury i przedramiona są zbędne w FBW. ale jak koniecznie je chcesz dać to daj na końcu treningu. w treningu A proponuje wiosłowanie sztangą reszta ok
Itsmen! Domyślam się, że się nie klei. Właśnie dlatego postanowiłem napisać ;) Z tego co widzę wynika, że powinienem trenować przedramiona 2x w tygodniu. Jestem już bogatszy o tą wiedzę ;) Dzięki! Czekam na kolejne dobre rady... :)
1. Biceps przed plecami? Zly pomysl. 2. Nogi po treningu plecow? Tez bym rozdzielil to poniedzialkowym treningiem. 3. Nogi + barki + przedramiona + brzuch. Ile Ci to wyjdzie czasowo. 3h treningu? 4. Plecy- masakrujesz tutaj najszerszy iloscia cwiczen, a prostowniki praktycznie "nietkniete" 5. nogi- wspiecia wyrzuc na sam koniec nog
Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal
częściej ćwicząc biceps wcale nie znaczy,że ci on urośnie,a możesz się tylko przetrenować przedramiona są już częściowo przećwiczone przez uginanie młotkowe,ale możesz sobie zrobić uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s po 15-20powt.po treningu bicepsów jak ćw.już 5-mcy bez odpoczynku to zrób sobie 1-2tyg.przerwy w ćw.,potem 2 tyg.ACT i następnie [...]
Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :) dołożyłem dzień poświęcony na nogi i przedramiona , co do planu powiedz mi co można poprawić jeszczę