przedramiona

[...] 3s -Rozpiętki poziomo 3s biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s -Uginanie bicepsów na modlitewniku 3s przedramiona -Uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3s -Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Środa - Plecy + triceps + brzuch plecy -Podciąganie na drążku szerokim [...]

Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)

To się ciesz, bo wystarczy, że zmierzysz promień tego koła i bd miał obwód bica :D A tak na poważnie postaraj się zrobić zdjęcie. Btw, rozciągasz się po treningu siłowym? ( w szczególności przedramiona i ramiona)

rzut pilka skokowy nogi podudzie z udem-czworoglowy-wyprost konczyny prostownik i brzuc barki klata i najszerszy triceps przedramiona wg mnie taka kolejnosc przy rzucie tak czy siak, cale cialo

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

[...] slodycze. czasem jem czesto a czasem tylko jeden posiłek dziennie (stres). za to mój żołądek nie jest zbyt pojemny. zdjecia nie posiadam ale postaram sie opisac: łydki i przedramiona mam wrecz kosciste, natomiast ramiona i uda są pulchniejsze. oczywiscie brzuch też. nie mam jakiejs wielkiej opony- proporcje sa zachowane ale troszke ten beben [...]

[...] stojąc - uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem szerokim - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie mlotkowym Środa (ramiona ,triceps, przedramiona) 12-10-8: - wyciskanie sztangielek na lawce siedząc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - odwodzenie ramion w tyl na lawce poziomej - unoszenie ramion [...]

20.02.2013 (środa) Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, ryż biały. 3. Serca drobiowe, wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 [...]

Witam! Czy w bibliotece mogę szukać książki o kulturystyce? Ewentualnie gdzie mogę ją kupić w niedrogiej cenie? Aktualnie mam 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) czy mogę go zamienić na codzienne treningi? (np. pon. klatka, wt. barki, śr. biceps, cz. triceps, pi. brzuch, so. przedramiona, nie. nogi)

A co Ty tak te przedramiona pompujesz? Generalnie trenio wydaje mi się dziwny -> męczysz kończyny, po czym robisz WL, dajesz popalić barkom i wiosłujesz. I tylko ten jeden zestawik? Paczałaś w regulamin? Tam gotowce z piekła rodem, dostosowane do każdego poziomu zaawansoowania ;-)

[...] mnie tlyko mniejsza ilosc cwiczen/serii w stosunku biceps do tricepsa :-? ale w sumie w pon po klacie + barach tez dostał w kośc, Pierwszy raz od jakiegos czasu zrobilem przedramiona- bardzo duzo pompa i brak mozliwosci dojechania do 40 repsow -zbyt duzy ciezar/zmeczenie. Na koniec brzuch, spiecia + allahy. -Długi terninig bo coś ponad 1,5 [...]

ohohoho niżej już są tylko osobniki co zakładają pas do ćwiczeń przed wyjściem z szatni na siłownię :)) najbardziej lubię jak typ od rękawiczek narzeka na słaby chwyt/hooyowe przedramiona, a później brnie w to dalej, paski/haki do MC czy drążka przy żenujących ciężarach i tak koło się zamyka. EOT

Skoro bolą Cię przedramiona to ewidentnie ciągniesz łapami. Musisz popracować nad techniką (ściągnięte łopatki, luźny zwis, ruch zaczynasz od pleców). Ale z czasem będzie CI coraz trudniej to nadrobić. Cofając się pobijesz jeszcze delikatnie swoje poprzednie rezultaty, do tego nabierzesz trochę masy no i może poprawisz to C (i warianty). I akurat [...]

[...] dołożyć. Może jutro odbiorę kasę za pracę i w końcu wskoczy karnecik :-D Widzę to tak: Wtorek: Barki + triceps Środa lub Czwartek: Plecy + brzuch Piątek: Klatka + biceps + przedramiona Sobota: Nogi + brzuch Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc (lub siedząc) - 6x15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6x15 3. Unoszenie krążka w przód [...]

21 lutego, 1 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 [...]

Dzisiejsza miska i trening B. Co mozna zepsuć w ćwiczeniu na biceps, bo nie bardzo czułam biceps a bardziej przedramiona? Z wykrokami przesadziłam z obciążeniem w pierwszej serii stąd porażka. Następnym razem będę mądrzejsza. Sprostałam intelektualnie - wiem jak wklejać tabelki. I niech ktoś powie, że to forum nie rozwija:-D [...]

Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona. - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Od ostatniego treningu podjadłem troszkę węglowodanów i już było zdecydowanie widać różnicę. Już w drodzę nastawiałem się [...]

Dzień 4 Co tam spamownicy działu ActivLab ? %-) Ładny wczoraj był meczyk... AC Milan pocisnął Barcelonę i zapewnił nam ekscytujący rewanżyk :-) No a u mnie niezmiennie, dieta, trening i obijanie się jak na ten czas :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszły łapy. Biceps: 1. Uginanie z supinacją 2. młotki 3. "21" [...]