Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do nóg : uważam że przyrost górnych partii mięśni (plecy,brzuch,klatka,barki,przedramiona,bicepsy,tricepsy) bardziej mi przysłuży, bo uda mam mocno umięśnione.
[...] robiłem a drugie ćwiczenie to w spięcia na jednej nodze z hantlem ale nie pamiętam ile kg miał robiłem do 50 powtórzeń i przy wadze 93 kg miałem 50 cm obwód lydki, teraz przy wadze 102kg lewą łydka ma ledwo 50 cm a prawa chyba 46 jak kiedy mierzyłem :-) od 1 sierpnia rusza nowy konkurs na lydki i przedramiona to będę mierzył dokładnie :-)
Na moim kanale YouTube masz praktycznie wszystkie ćwiczenia na grupy mięśniowe, na triceps francuskie na 80 kg, na barki hantle 30 kg x 31, na plecy wiosłowanie hantlem 70 kg, na klatkę też są ćwiczenia na przedramiona itd :-) jedynie na lydki nie ma hehe
Dzień 1. Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąskim chwytem 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion w opadzie z hantlem 4x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 [...]
[...] temat i nie robie juz takich glupstw :) --- zamienilem ze wzgledu na fakt, ze nie powinno sie cwiczyc bicepsow przed grzbietem, a dwa dni to moze byc za malo na ich regeneracje. poza tym wywalilem przedramiona bo ciezko ci bedzie znalezc jeszcze czas na cwiczenie tych grup w trzydniowym planie Zmieniony przez - premium w dniu 2006-04-15 17:12:08
axel - kwestia światła i bornzera (inny odcień) a co do Franka to ma porządną łape ale tylko masa i nic więcej, frank ma najlepsze przedramiona jak już ;)
daj RAZ przedramiona ale za to bardzo intensywnie, 2 razy malo intensywnie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic raz a porzadnie, takie jest moje zdanie.pozdro
[...] Piatek: Przysiady 4x8 wykroki 4x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 3x15 Zapewne mnóstwo rzeczy jest źle, ponieważ pierwszy raz układam taki plan. Gdzie dołączyć przedramiona i brzuch? Jak z progresją, zmieniać kolejność treningów co tydzień lub liczbę powtórzeń? Przepraszam, że tyle pytań ale pierwszy raz tworzę coś takiego
[...] Co do treningu w planie mam 5dniowy w następującym zestawieniu: poniedziałek - klata + brzuch wtorek - plecy środa - barki + brzuch czwartek - nogi piątek - triceps biceps przedramiona + brzuch Zostawiam na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej chwili. Pytanie do ludu 1) jeżeli VLCD to rzecz jasna bez cardio - to nie pytanie hehe 2) [...]
staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?
[...] ramion ze sztanga (3s x 10 - 8 - 6) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew przedramiona DZIEŃ PRZERWY C: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x [...]
[...] Nogi: Przysiady 3s Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s Wspięcia na palce 3s do maxa Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Podciąganie sztangielki w opadzie 2s MC 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s ABS II Co byś polecał na przedramiona ? I ile serii i powtorzen? Dzieki
Do du..py plan, gdzie martwy ciag? Co to za przysiady? Unoszenie tulowia i uginanie ramion ze sztanga mozesz sobie darowac chlopcze, brzuch tez moim zdaniem. Bez martwego i przysiadow porzadnych to hst rzeczywiscie jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie [...]
Czytam po wszytkich forach o treningu na sile i nie wiem ktory wybrac, moze masz gdzies jakis link do dobrze rozpisanego treningu z iloscia serii i powtorzen i o jakie cwiczonka chodzi :) dodam ze chodzi o cwiczenia na klata + triceps, biceps & przedramiona, bary + plecy, bez nog itp ;p
nie no plan ułozyłem dzisiaj na za 2 tygodnie o te 2 tyg jeszcze stacyjny będę robił.a to czyli jak przedramiona z tricem zamienić?? czy odpuściś w poniedziałek tric i w środe go walnąc