przedramiona

...no, przedramiona 4 razy w tyg. to oczywiście przesada, jednakże brzuch można tak trenować- choc niekoniecznie jest to konieczne

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• Dzisiaj trening średnio siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D Siłka KLATA A butterfly 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 [...]

Ja nic nie robiłem na przedramiona a i tak mam Mi też po CP bardzo wyszły żyły na wierzch.. To sie chyba nazywa "efekt woskularyzacji" Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-14 21:14:53

a na przedramiona mniej wiecej ile serii tygodniowo cwiczac FBW ?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 9. Pompki wąski rozstaw rąk -(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki) Tak bym to widział

[...] stojąc (łamana) 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 10/8/8 Modlitewnik 10/8/8 Po tym czułem lekki niedosyt, więc jako bonus zrobiłem dzisiaj jeszcze szybko przedramiona. Ogólnie pełen energii i chęci do dalszego treningu :) A posiłek potreningowy - 100g makreli + 25g ryżu. Wieczorkiem jeszcze chwilę pokopałem piłkę, ale deszcz [...]

[...] dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

Trening niedzielny WL 20/20 60/12 100/8 120/6 140/4 150/4 155/4 157.5/3 skos głową w dół 60/12 100/8 120/6 140/4 145/3+1 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/3 150/2 160/2 170/2 180/2 Biceps i przedramiona po 3s.

[...] zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10chwyt mlotkowy Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku [...]

[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 25kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg To było jako SS Pompa niesamowita Nie miałem siły w rekach wcale.Pieczenie mocne takze przedramiona szyn Relacja: Rano pojechałem do szkoły.Powiedziałem zeby mi dopisali pkt. do swiadectwa.Potem sie pytam jak ze sztandarem ma byc.Gdzie mam stac komu [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

ja jestem tego samego zdania przedramiona na końcu każdej sesji. mozesz np. robic kilka seri uginanie nadgarstków podchwytem a potem nachwytem. Ja łaczylem te dwa ćwiczenia w superserie

[...] - (prostowniki grzbietu) wiem o co chodzi 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) czaje 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) wiem o co chodzi ale może można by to zamienić na pompki na poręczach 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) wiem o co chodzi 11. spięcia stojąc (łydki) wiem o co chodzi pozdro w razie pytań pisz

[...] 12/10/10/ Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 3s 12/10/10/ < Tutaj może wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu. 3s +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/10 3. Jedno ćwiczenie można wywalić 4. Unoszenie [...]

[...] Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4s 12/10/10/8lezac 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 4s 12/10/10/8prostowanie ramin wyciag lub hantel +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 4s 14/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 3. Unoszenie ramion w przód przy wyciągu 3s [...]

[...] na stojąco robić. 2. wyciskanie rób na płaskiej No dobra, na następnym treningu zrobię na klatę, wyciskanie na płaskiej. Dodam sobie jeszcze do ćwiczeń, coś na łydki i na przedramiona? I pytanko czy np. brzuch mogę ćwiczyć codziennie? 1. Skłony w leżeniu płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif 2. Unoszenie kolan w [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20 - zwijanie nachwytem 3x 10-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8 - wyprosty 12/10/10 - wioslowanie sztangielkami 12/10/8 - wioslowanie [...]

[...] tuńczyka, 100g płatków owsianych 300g kaszy/ryżu troszkę smalcu i oleju lnianego, 600g pomidorów/marchewki i jakies 250 ml soku pomaranczowego. Nie ustalam sobie nigdy dokładnej ilości powtórzeń ani obciazenia(tylko trzymam sie okreslonego zakresu) i robie rożnie czasami regres czasami progres, łydki i przedramiona minimum 3x tygodniowo. pzdr

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]