za to ten francuz ehhhhh. nie machaj tak lapami. rece maja byc sztywno a pracuja tylko przedramiona(jezeli tak mozna to ujac). lokcie w miare blisko siebie, u ciebie za bardzo sie rozchodza na boki. Z tym, że niekoniecznie, rozciągnięcie głowy długiej jest wskazane. Wydłuż za to fazę negatywna tak, aby powoli rozciągać triceps i koniecznie [...]
[...] za życzenia. To jakiś okropny wirus.......jestem tak obolała jak nigdy, podniesienie szklanki to wielki wysiłek i ból, chodzenie, siadania wszystko, najbardziej rwą przedramiona i łydki. Mam nadzieje, że Maluda tego nie przechodziła, bo płakała wcześniej często..kto wie. Temp. ciała mi sie wciąż waha w granicach 35,5 - 36,8.......nie mam [...]
[...] kwestia: ściąganie drążka wyciągu górnego. Czy mogę zdublować nachwyt, który robię już w podciąganiu, czy to bez sensu? Przy podchwycie po MC przeszkadzają mi pompujące się przedramiona i osłabiony chwyt i ciężko mi się przez to skupić na pracy grzbietu. Możesz, ale nie ściągaj drążka do krtani pionowo. Lekko się odchył i zapracuj łopatką, jak [...]
[...] 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15, 15, 15, 15 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15, 15, 15, 15 Tutaj mam pytanie czy nie dałem za dużo seri na przedramiona, jeżeli są zaangażowane przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach na biceps? Wtorek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu 10, 10, 7 2) Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako przykład, zależy jak mi wejdą sksy z piłki ręcznej od października, a dni tygodnia się zmienią i tak): -poniedziałek trening siłowy - klatka, plecy, nogi, brzuch, przedramiona -wtorek wf -środa wf+bieganie 40 minut -czwartek trening siłowy - barki, biceps, triceps, brzuch, przedramiona -piątek odpoczynek -sobota crossfit z [...]
[...] 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15, 15, 15, 15 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15, 15, 15, 15 Tutaj mam pytanie czy nie dałem za dużo seri na przedramiona, jeżeli są zaangażowane przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach na biceps? Wtorek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu 10, 10, 7 2) Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] jak mówię, mam tylko 40 minut. Jeśli by się dało, to mógłbym dorzucić do nóg barki na przykład, zobaczę jutro czy się wyrobię. WTOREK - nogi, barki, brzuch ŚRODA - plecy, przedramiona SOBOTA - Barki, tricepsy, brzuch NIEDZIELA - Klata, biceps, przedramiona Dodaję przedramiona bo ostatnimi czasy bardzo mi pomogły ćwiczenia i teraz łatwiej mi [...]
Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
[...] barkach lub korzystanie z urządzenia, palce stóp na podstawce wysokości ok. 5 cm (mięśnie łydek)- 5 x 10 –15. W obu tych dniach treningu ćwiczy się więc mięśnie nóg (uda i łydki), grzbietu Najszerszy i proste) oraz ramion (bicepsy i przedramiona). Dodatkowo, traktując to jako rozgrzewkę, mięśnie brzucha na początku treningu. Autor: Henryk Jasiak
[...] sztangi w opadzie ( zastąpiłem to drążek z nachwytem - może ktoś ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 I okazjonalnie do każdego treningu dorzucę ćwiczenie na brzuch / łydki / przedramiona Może tak być ? Ew. poproszę o jakieś sugestie dot. tych 2ch ćwiczeń
[...] Po dobrym zmęczeniu jakbym miał więcej chęci do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł mi do gustu, więc zmieniłem na: [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nie dysponuje wolnostojącą sztangą, dlatego martwy ciąg zamieniłem na coś innego. Poniżej dodaje [...]
Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
[...] ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 " wykonuj ćwiczenie " invert row " spraw sobie drążek . http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk "I okazjonalnie do każdego treningu dorzucę ćwiczenie na brzuch / łydki / przedramiona " wykonuj na zmianę . pozdrawiam .