pozrywales przedramiona zbyt duzym ciezarem i bez rozgrzewki, mialem to dziadostwo. odrzuc calkowicie biceps na sztandze (szczegolnie prosta), rob hantlami. W moim przypadku dlugo to sie goilo ale jak juz przeszlo to mocno rozgrzewam i nie ma problemu. Przez ta kontuzje zaczolem robic biceps prosta sztanga ale nachwytem dzieki czemu zaangazowalem [...]
[...] innym forum znalazłem coś takiego jeśli chodzi o serie i powtórzenia: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ,a Ty tu masz split (trening dzielony) Odpoczynek pomiędzy [...]
[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Robisz obwodami. Jak dojdziesz do 3 obwodów to wtedy możesz [...]
Fakt wielki te ramiona i przedramiona robią wrażenie , plecy tyłem też niezle.Szacunek za to , że wrócił po wypadku. Mimo wszystko jak dla mnie za duża talia do pleców ( nie ma dobrej V ), klatka za mała do ramion ( szczególnie klatka wygląda fatalnie z tak dużymi ramionami ). Nogi nie robią szału.Jak dla mnie może lepiej by mu było w lżejszej [...]
[...] uniknąć wahań korpusu. Robisz mostek opart na łokciach i stopach i utrzymujesz się w tej pozycji 30 sek. Robisz to 3-4 razy. Wiatrak z hantlami - wzmacnia barki. Bierzesz ciężarki do rąk, unieś ramiona do linii prostej z barkami, trzymając łokcie w pod kątem prostym unosisz i opuszczasz przedramiona. 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Powodzenia!!
Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, przemyślę i jakieś filmiki może nakręce :-) . Mam pytanie, co moge wykonywać na przedramiona i w jakie dni powinienem najlepiej :-D ? Ściskacze by starczyły, czy może coś ze sztangą :) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uginania przedramion, podciąganie się na ręczniku na drążku, zwisanie na drążku/na ręczniku na drążku, nawijanie sznurka z ciężarkiem na gryf/kijek, prostowanie przedramion, uginanie ramion nachwytem, sporo tego. Ja bym dorzucił do pleców/bicepsa przedramiona, względnie uginania do dnia z wyciskaniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9d576a5b21a46a49d1d5ef0b5b99e1a.png Do dzisiejszego treningu dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń na przedramiona : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 2 serie po 15 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 1 seria po 10 powt. 3. Takie coś hmm. nie [...]
Na brzuch: plank na przedramionach, na dłoniach. Jak będzie sprawnie szło to w plank np. unoszenie ręki, nogi, schodzenia na przedramiona i z powrotem, plank na bosu, plank na piłce, plank boczny. Spięcia brzucha klasyczne, z piłką trzymaną przy klatce, z nogami na piłce/ławce. Jak jest w stanie zrobić technicznie to turlanie piłki pod siebie, w [...]
[...] ktorym, bezsensu jest malowanie i doczepianie bajerow do samochodu z słabym silnikiem, najpierw popracuj nad silnikiem pozniej sie bierz do reszty nie od tyłu 4.tak samo przedramiona ja nie cwicze a dysproporcji nie widze wes sobie wejdz na ten post i przeczytaj wypowiedz drsguat (chyba oficjalnie traktor [...]
Plan pisany na szybko, po dokładnym przejrzeniu jeszcze raz chcę zamiast treningu na brzuch chciałbym robić a6w, a w miejsce brzucha na treningu siłowym chciałem dorzucić w dzień 2 przedramiona, a w dzień 3 kaptury. Co o tym sądzicie?
[...] prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 niepotrzebne pompki odwrotne 1 seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 [...]
[...] uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 [...]