przedramiona

[...] 3x 10/8/6 12//15/20 kg -sciąganie liny 3x/10/8/6 20/24/26 kg Rekordów nie ma. Ciężary ustawione Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 45/47/49 -podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 15/18/20kg z duuuzym zapasem [...]

Niestety od środy do dziś miałem problemy z jedzeniem, spowodowany stresem, glupie kolokwium xD. Dziś robiłem plecy bicki i przedramiona. Dziś w ramach urozmaicenia do omletów dodawałem kolo 50g sera, pozytywnie pobudziło moje kubki smakowe :D Plecy + Biceps+Przedramie 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,6,3 2. Martwy ciag na [...]

[...] na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) 12. szrugsy 2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien trzymalem myslalem ze act jest dla cip ale zmienilem zdanie Dzisiaj z [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

moze jeszcze pytanie 4.Dac cos na koniec na przedramiona?

[...] tracąc w ten sposób niepotrzbnie energi którą możesz przeznaczyć na dodatkowe serie przysiadów zamiast ćwiczyć przedramie co do ostatniej wątpliwości to jest bezpodstawna , przedramiona działają - i to w większym stopniu niż w czasie specjalnie do tego przeznaczonych ćwiczeń - w czasie każdej czynności w której chwytasz , np. martwy ciąg , [...]

Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Myslę że po 3 serie wszedzie starczy Przedramiona 1. [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

[...] Nogi - 1 ćw. na przód, 1 na przód i tył, 1 na tył 2 na łydy Grzbiet - 2 ćw Plecy-2 ćw (może dojść trzecie - podrzut) Naramienne - 2 Klata - 3 ćw bic, tric - po 2 przedramiona - 2 ( w tym mięsień ramienny 2 ) Brzuch - 4 ćw bez przerw (przeplatanka mięśni skośnych i prostego) Powtórzenia 12 - 15 na początek sprubuję bez przemęczania [...]

[...] Nogi - 1 ćw. na przód, 1 na przód i tył, 1 na tył 2 na łydy Grzbiet - 2 ćw Plecy-2 ćw (może dojść trzecie - podrzut) Naramienne - 2 Klata - 3 ćw bic, tric - po 2 przedramiona - 2 ( w tym mięsień ramienny 2 ) Brzuch - 4 ćw bez przerw (przeplatanka mięśni skośnych i prostego) Powtórzenia 12 - 15 na początek sprubuję bez przemęczania [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce [...]

[...] ramion ze sztangą też wykonuję bez problemu, choć te ćwiczenia mogą w pewnym stopniu wywoływać działanie tłoczni brzusznej. Bez problemu można też wykonywać cwiczenia na przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem, i rękami leżącymi na udach. Niestety przekonałem się, że intensywne i długotrwałe ćwiczenia aerobowe takie jak jazda [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). co myslicie o tym planie ? brakuje mi tylko wiecej cwiczen na klatke... Zmieniony przez - kornelito w [...]

[...] partie. uloz ten plan jeszcze raz, wybierajac po 3 cwiczenia na klatke, najszersze plecow i barki i po 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego jesli bedziesz robil 5 [...]

[...] pompek szwedzkich. Flaga. Środa: Mostek + kark to było git. Tu bym dał podciąganie, 3 serie nachwyt 2 serie podchwyt. Potem troche zabawy 3 serie australian szerokich na przedramiona. I zwis możesz poćwiczyć. I też bym robił FLAGE ! Piątek: Pompki w staniu na rękach 3 serie. (ewentualnine możesz dodać szwedzkie albo coś na ramienne miesnie) [...]

intensywnie rozciągaj nadgarstki, ćwicz przedramiona, zmien gryf prosty na łamany i tak jak wyżej a napewno przejdzie.

zaczne bardziej intensywniej rozgrzewac łapy i troche je porozciągam tzn przedramiona