[...] na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plan będe wykonywał 3 razy w tygodniu na zmianę PON: PLAN A ŚRODA: PLAN B PIĄTEK: PLAN A PON: PLAN B ŚRODA:PLAN A PIĄTEK: PLAN B Proszę o sprawdzenie tego planu i o wskazanie błedów. Jeszcze mam jedno pytanie jaką ilością powtórzeń atakować przedramiona i łydki??
[...] jeśli dajesz radę)/ 60 sek najlepiej gdybyś ręde złożone jak do modlitwy, albo zaciśnięte na butelce z wodą trzymała na klatce piersiowej i starała się utrzymywać przedramiona równolegle do podłogi; dzięki temu zachowasz odpowiednią postawę 4. Przysiad boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, [...]
Plecy a na następny dzien nogi to zły pomysł. PON klata biceps ŚR plecy triceps PT barki nogi brzuch i przedramiona możesz dorzucić gdzie chcesz Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-26 16:40:25
Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]
Z racji, że nie można edytować postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] wieku postepy,nie mam zreszta formy ,takiej jakbym chciał miec, takiej by się prezentowac,roznice w ciagu miesiaca nie sa wzrokowo łatwe do oceny... Do tego nadal bola mnie przedramiona przy łokciu i nadgarstki,do tego doszło kolano-chyba troche nadwyręzyłem łąkotkę przyśrodkową przy przysiadach i robieniu zdjec, filmow na zawodach-kolano [...]
[...] nawykami i odczuciami, że im więcej tym lepiej, dziwię się i cieszę jak małe dziecko widząc, że robię mniej niż kiedyś a szybciej to wszystko rośnie. Bo już widzę ( nie wiem, czy to możliwe? W moim przypadku zapewne tak... Po 3 wizytach na pakerni ) większe przedramiona, ręce, klatkę. :-) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-05-27 17:03:26
Witam.Za niedługo mam zamiar wziąć się ostro w garść i chodzić na siłownie.Troche poczytałem o treningach,ćwiczeniach itd. itp. i po długich staraniach ułożyłem wraz z atlasem ćwiczeń taki oto plan FBW. A 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 12 10 2.Plecy:Wiosłowanie 3s 12 12 10 3.Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12 12 10 [...]
[...] ćwiczymy wt już nie, oczywiście chodzi mi o masę. I tu mam takie pytanko bo zaczynam już nie wyrabiać na siłce. Mogę dać sobie tak: Pon: Klatka z tricem Śr: Plecy z bicem Pt: Nogi z Barkami Sob: Przedramiona i kaptury (robiłem przedramiona z bicami jak i kaptury. I jestem już tak wykończony że nie mam siły np na bicki) Z góry dzięki za odp.
Szybka edycja ?? :-) co daje rack to rack?? Wg mnie - obija tylko przedramiona - lepsze jest hot potatoe - ruch tułowia chyba taki sam, a nie robi krzywdy. A że męczy... Męczy czy boli !!?? ..każde ćwiczenie męczy, jeśli jest odpowiednio długo wykonywane :-) Circular Clean - no - wygląda jakbyś kosił zboże - po co się pochylasz? nie skręcasz się [...]
[...] mi tylko troche samodyscypliny jesli chodzi o technike jestem mocno napalony na ciagle poznawanie jakichs nowych ruchow i cierpi na tym wlasnie technika rack to rack meczy i faktycznie bez bluzy troche obija przedramiona w takim razie hot potatoe :] gdzie moge dostac treningi webera? Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2012-05-28 10:51:02
[...] 3) 7kg x 12 powtórzeń 4) 8kg x 10 powtórzeń Progres- ostatnia seria totalnie dopompowała mi bicepsy. Po tym ćwiczeniu zastanawiałem się, jak mi wyjdzie następne, bo przedramiona były już wyczuwalne. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (jednorącz, sztangielka): 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) Prawa ręka- 10kg x 12 [...]
[...] w tym tygodniu wracam tez do przysiadu 5x5 (w piatek) i technika ta sama- powoli do przodu z ciezarem. W podrzucie (ktory probowalem pierwszy raz) najbardziej czulem przedramiona w sumie, troche mnie stopowaly. Pompki na kolkach gimnastycznych niezle daja- ciezko sie na tym utrzymac. Po treningu kawalek ciasta z truskawkami i bialko z [...]
[...] pompa zayebista, seria dodatkowa w ściąganiu drążka mnie dobiła, do 10x szło dobrze SS4 - nóg nie robiłam dziś to dodałam to przyciąganie sztangi, zayebiście kaptura czuć, przedramiona rozsadzało, wyciskanie piekło :p SS5 - ostatkami sił, ledwo na aero już sił nie wystarczyło, nogi rąbią po wczoraj dodatkowo [...]