Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
[...] taka slabosc w gornej czesci ciala ze nawet z przestawieniem fotela mialam problem...zadne tam zakwasy, tylko ciezko reke zwyczajnie podniesc.. obliques jesli chodzi o te przedramiona to one sa ok, te ubytki to bardziej w gornej czesci reki - golym okiem widze ogromna roznice w napince bicepsa lewego i prawego, nie dosc ze widze to czuje bo [...]
[...] oraz 20 minut szybki marsz na bieżni. http://www.youtube.com/watch?v=wSSMlYQTrOw Mam pytanie do ekspertów , czy warto wprowadzić do swojego plany treningowego ćwiczenia na przedramiona? Z tego co się orientuje te mięśnie pracują jak robimy serie na bicepsie. Więc nasuwa się pytanie czy na tym etapie treningu warto wrzucić trening przedramion? [...]
[...] na dolną część, uda, łydki, plecy szczególnie prostownik i odcinek lędźwiowy, brzóch, barki, ramiona czyli triceps oraz biceps lecz w mniejszym stopniu, no i na końcu też przedramiona Ćwiczenie można również wykonywać na ławce prostej, ta sama technika co opisana wyżej lecz za podłoże w tym momencie robi ławka, jest to troszku nie wygodna [...]
Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]
[...] sobie ,przyjemna pompa i palenie miesni chociaz jak znam podejscie ekspertow zara ci napisza ,-rob 5 cwiczen zlozonych z klapami na oczach na wolnych ciezarach i przedramiona urosna bo pracuja przy kazdym cwiczeniu złożonym ,ja tam mam juz dosc tych zlozonych ,bo grupa najbardziej zangazowana przy tych cwiczeniach to DUPSKO,A JA TAM [...]
chunga, akcja pupa 2012 to nie ten dział... kurde obśmiałem się jak norka z twojego posta a nawiązując do ćwiczeń na przedramiona to przy treningu ogólnym całego ciała raczej nie ma potrzeby robić dodatkowych ćwiczeń na przedramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć. Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej. http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog
Jak jest jeszcze sila, czas i ochota to pewnie ze mozna wrzucic cwiczenie na przedramiona i do tego nadgarstki wzmocnic. Ale najlepiej zaczac od wyrzucenia rekawiczek do smietnika :) Rekawiczki oslabiaja uscisk a przez to tez wplywaja na slabsza prace przedramion. Efektem ubocznym sa na poczatku odciski ale z czasem twardnieja i nie schodza juz [...]
[...] to robie, ale az dziwne ,ze na tym ciezarze nie dam rade trzymac(dlonie cale w magnezji i chwyt zamkowy), przyciaganie dobrze:) Dzis sprobowalem metody Antosa i zrobilem przedramiona przed bickiem, aby go bardziej wyizolowac. W czasie cwiczen na bicka, to przedramiona tak piekly ze az zesztywnialy %-). Bicek oczywiscie tez pompa, ale ja [...]
Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem pewien czy mam dobry trening dał mi go właściciel siłowni a zarazem wyga kulturystki. Chodzę 1.5 miesiąca nic nie biorę dieta. Brzuchy 3 serie 1 Wyciskanie sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p [...]
Dzień 32 Dzisiejsza miska BTW 110/125/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e860f908d56c4bd89d661853bf47a062.png Było czysto, bez pączków 8-) Dzisiaj bez treningu... leczę zakwasy po wczorajszym, bolą mnie przedramiona, ramiona, plecy... kurcze cała góra prawie :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-16 20:39:28
[...] zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] i takie coś proponuję: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B push press MC podciąganie podchwytem wyciskanie leżąc wąskim uchwytem +brzuch/przedramiona C wyciskanie leżąc przysiad wiosło jednorącz szrugsy uginanie ramion ze sztangą +brzuch/łydki wybierz sobie, który trening będzie Ci bardziej odpowiadał [...]