przedramiona

[...] sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w tyg.) A wiec tak: Pon- Plecy, barki wt. - wolne sroda - Klata, bic - Ciezko czwartek - nogi tric sobota - Klatka i bic -lekko, przedramiona Nie wiem czy nie lepiej by bylo zrobic bic w czwartek a tric w srode. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Poniedziałek 1.Plecy 2.Triceps Wtorek 1.Nogi 2.Przedramiona Środa 1.Klata 2.Biceps 3.Brzuch Czwartek Wolne Piątek 1.Barki Co wy na taki podział?

[...] :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - Barki + kaptury + brzuch Śr - wolne Czw - plecy + triceps + jakieś mięśnie nóg Pt - przedramiona + jakieś mięśnie nóg + brzuch Coś w tym stylu, ale nie mam pojęcia jak tak do końca byc powinno, cwiczę już jakis czas, staram się zmieniac cwiczenia, mam szybką [...]

może, tylko brzuch dałbym juz raczej do rąk- po nogach nawet najlżejsze ćwiczenia są cięzkie- daj też ew. przedramiona do dnia z rekoma bo też je warto trenowac a przy takim łatwym i lekkim treningu nadarza sie sposobnośc ku temu...

nogi całe klatka piersiowa/biceps/przedramiona off grzbiet barki//triceps

plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]

[...] francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max ---->trening mi sie podoba:) Dorzuc przedramiona 2 cwiczenia po 4 serie:) Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 [...]

szkoda ciekawy i charakterystyczny zawodnik łapy i przedramiona jak zawsze git.

[...] :) a teraz inna kwestia bardzo ostatnio mnie dotycząca: CZEGO UŻYWACIE DO LECZENIA KONTUZJI I ŁAGODZENIA BÓLU W RÓŻNYCH RODZJACH TKANEK? ja moge powiedziec,że na obolałem przedramiona (po intensywnych ćwiczeniach z obrony 360) bardzo skutecznie pomogła mi maść FASTUM ŻEL , w ciagu jednego dnia (a nie 2-3 ) ból stał się praktycznie [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. brzuch abs lub abs2 A brzuch to już nie potrzebuje regeneracji ? Trening raz w tygodniu o wysokiej intensywności wystarczy, żadne abs'y.

Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

mnie jakos strasznie nie bolało, bo dało się wytrzymac, a szczerze drugi raz robiłem z talerzami. przedramiona mnie w ogóle nie bolały tylko palce moze rękawiczki by pomogły

piątek – 21.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Micha taka jak sama jak w czwartek. Ale chyba trzeba pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula;-) Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba schudłem;/;d wniosek taki ze masa musi byc. Ale moim zdaniem się nie [...]

dokładnie chyba takie samo mam;-) ~~~~~~~~~~ Sobota – 29.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]

Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

CZwartek – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3548 kcal 287 g białka 82 g tłuszczu 409 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

Piątek– 1.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]