przedramiona

[...] mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak: dzien pierwszy: klatka, biceps dzien drugi: nogi, przedramiona dzien trzeci: barki, triceps dzien czwarty: plecy Zmieniony przez - Departed w dniu 2012-01-02 23:03:55

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2044-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 02.01.2012r. Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej. Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka %-) http://img534.imageshack.us/img534/7536/alko2.jpg Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie :)) Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły [...]

Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]

[...] krótki, intensywny trening dający lekkiego kopa mojej sile wytrzymałościowej; ćwiczę to bardziej pod kątem szarpanek na macie, dynamice ruchów, ogólnie się czuję mocniejszy, przedramiona mają też lepszy chwyt; ale też dlatego, że nie jestem fanem całodziennego katowania się, wolę sobie zrobić 2-3 takie szybkie treningi w tygodniu po 30 minut. Pod [...]

[...] będzie podobny.Mam dodatkowo dziewczynę więc czasu nie mam za dużo ;) Poranne ćwiczenia to kwestia 30 minut, bieganie też około 30. Siłownia około godziny, worek 30 minut, przedramiona i łydki 20 minut. Najdłuższe są treningi futbolowe- 2 godziny. Więc załóżmy poniedziałek -30 minut brzuch i rozciąganie -godzina siłownia -30 minut worek -20 [...]

[...] Gran Canaria, wpływaliśmy na skuterach do jaskiń,i zasuwaliśmy ile fabryka dała na otwartym morzu,skoki na falach 1,5m w górę robiły na prawdę wrażenie!! Po 20 minutach przedramiona miałem tak spompowane,że nie mogłem utrzymać kierownicy, musiałem zwalniać co jakiś czas i odpoczywać choćby po kilka sekund. [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

[...] wiem czy klatka wtedy nie byla by przeladowana) francuskie lezac lub wyciskanei wasko flarowo?(nie wiem czy dobre cwiczenie wybralem) uginanie sztangi z checia dodal bym jeszcze szrugsy i cos na przedramiona ale nie wiem czy nie bedzie to przeladowanie dlatego prosze o pomocGŁownie o to ile cwiczen na duze partie a ile na male w hst z gory dzieki

ze względu na to, że w piątek siłownia jest zamknięta zrobiłem dzisiaj delikatny trening bez wyciskania. -barki -biceps -przedramiona -brzuch waga po treningu 79.9kg następny trening w czwartek Zmieniony przez - milus13 w dniu 2012-01-03 19:59:28

[...] na barkach 15,12,0,8 2. Prostowanie nóg siedząc 15,12,10,8 3. Uginanie nóg 15,12,10,8 4. Wspięcia na palce 15,12,10,8 5. Wspięcia na palce w siadzie 15,12,10,8 Barki + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Wznosy [...]

Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 3s Biceps: * Uginanie mlotkowe 3s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi [...]

To ćwiczenie mocno "katuję" przedramiona także. Co do bicepsu, nie dodawaj 4 ćwiczenia, zamień coś co robisz od długiego czasu, to że męczy nie znaczy też, że bedzie działać, mięsień może być już przyzwyczajony do tego ćwiczenia i nie "reaguje na te bodźce"

[...] baniaków z wodą siedząc 10 powt 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt 4. Dipsy 10 powt 5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch. Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.

[...] wraca po przerwie i jestem dobrej myśli, chociaż naprawde troche czuje ze mi w pasie lekko przybrało a nie mam w sumie pojęcie czemu... Po wczorajszym treningu pleców czułem przedramiona, wiec dzisiaj już ich nie robiłem. *** No i chwile po moim treningu miałem trening z klientem po tym treningu zjadlem posiłek jeszcze na siłowni - 50 g makaronu, [...]

[...] i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: -Scyzoryki -Spinanie na skos -Spinanie do nóg w górze Przedramiona i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion [...]

[...] 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 15,10,5 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,10,5 4. Pompki w podporze tyłem 2x max Plecy + przedramiona WTOREK 1. Podciąganie na drążku do klatki 15,10,5 2. Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER” 15,10,5 3. Podciąganie półsztangi na maszynie [...]

[...] Komentarz do filmiku: w podciąganiu pewnie jest zła technika bo wczesniej nie robiłem tego cwiczenia, we frontach też szału nie ma z techniką, no i RDL który przez piekące przedramiona, zadyszke i pedkośc wykonywania też chyba jest źle http://www.youtube.com/watch?v=HxhII2g20ZI Ale sam chyba nie jestem obiektywny więc sami oceńcie;-) [...]

[...] wysoki wstep ze sztanga 4x12 uginanie nog staniu z opaskami obciazajacymi 4x12 miesnie podudzi: wspiecia na palce w staniu 4x15 odwrotne wspiecia na w staniu 4x15 sobota- przedramiona, biceps, plecy przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwitem w siadzie/staniu 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie/staniu 4x15 plecy: skłony ze sztanga [...]

[...] innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym momencie treningu, dopiero pod koniec przedramiona są już mocno spompowane, ale spokojnie dają sobie radę (generalnie chwyt bardzo się poprawił). Bardziej dół pleców jest zmordowany zaraz po obwodach, ale [...]