przedramiona

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY [...]

PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc BARKI rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem WTOREK BRZUCH brzuszki BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc SRODA TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc prostowanie [...]

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona

[...] ławie 4*12-8 progresja -wyciskanie na skosie 4*12-8 -rozpietki 4*15-20 (2) -pompki na taboretach 10-8*max BICEPS (1) -uginanie przedramion ze sztnaga 4*12-10 -ugnianie przedramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4*12-10 (2) -uginanie przedramiona na modlitewniku(sztangielki) 4*12-10 -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4*12-10

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

ale jakie ma chudziutkie przedramiona chyba o nich zapomniał

[...] Pomijam fakt, ze trzeba podchodzic do treningu calosciowo, bo ktos napisze, ze przedramie sie cwiczy samo przy pracy z duzymi ciezarami. Ale jest bardzo wazny powod. Slabe przedramiona moga utrudnic zwiekszanie ciezaru w niektorych cwiczeniach. Co za tym idzie trzeba bedzie stosowac paski zbyt szybko, a one z kolei oslabia uchwyt- to takie [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

[...] -wyciskanie zza karku siedząc (3x10) -wyciskanie sztangi z klatki siedząc (3x10) Łydki: -wspięcia na palcach z obciążeniem (15,12,12) Byłbym wdzieczny gdybyscie udostonalili ten trening.W szczególności chciałbym zwiekszyć mięsnie skośne brzucha i przedramiona(może jakieś inne ćwiczenia na te partie miesni),a reszta po tym treningu rośnie mi ok.

oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]

a ja tez ciezko przedramiona cwicze i soga nie dostane:( bede musial jeszcze ciezej cwiczyc sproboje wiszac na drazku to bedzie taki extreme, bede mial wieksze predramiona niz Pudziana bic:)

witam 1. najlepszy jest plan c, ale jeśli się uprzesz plan a też jest niczego sobie 2. ok 8 tygodni KLATKA wyrzuć ćwiczenie 2 lub 3 całkowicie ćwiczenia 4 i 5 wystarczy po 3 serie TRICEPS 3 ćwiczenie zrób 3 serie MAX reszta ok PLECY podciąganie rób jako pierwsze martwy ciąg jako 3 (wogóle to jestem za tym by przenieść go do treningu nóg) BICEPS ok [...]

wydaje mi się że zstaw ćwiczeń triceps+biceps+2 ćwiczenia na przedramiona (nachwytem i podchwytem) będzie ok. Nic innego nie przychodzi mi do głowy ?-)

[...] ławce prostej 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 Środa: Plecy + Biceps + przedramiona: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10/10/8/8 - brzuszki 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] jako III ćwiczenie to nie wiem co dać Uginanie przedramion stojąc 30kg - 4x8 Modlitewnik 20kg - 4x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 nogi+barki+przedramiona Przysiady 50kg - 6x12 Wykroki lub wstępowanie na ławeczkę 40kg - 4x10 Martwy ciąg 50kg - 4x10 wspięcia na palce 50kg - 3xmax Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

może taki ? pon -klata + tric wt -nogi środa - wolne czwartek - barki + kaptury piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?) nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??

bardo łądna harmonijie zbudowana sylwetka (moze troszeczke przedramiona bym zwiekszyl:) jedna z najlepszych jakie widzialem na tym forum!

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]