[...] dobrze-tylko mam problem i ty prośba do demolub sztangielki mam 42kg i 50kg i koniec więcej nie ma co zrobimy w następnym cyklu -znów zmiana ćwiczenia ???????????????? 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami tu poszło spoko ale przy serii głównej to tak mnie piekły mięśnie ze szok. progres dobry 9) brzuch zrobiłem 3 serie na [...]
[...] 25 pow na treningu 15 ale żeby poczuć dobrze łydki muszę zrobić więcej powtórzeń ,i poczułem je a ze miałem niezła pompę na wcześniejszym ćwiczeniu to tu tez to odczułem 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami w tym ćwiczeniu ,idzie dobrze progres wykonany planowo aby tak dalej 9) brzuch na pewno przesadziłem dziś bo wczoraj [...]
[...] 25 pow na treningu 15 ale żeby poczuć dobrze łydki muszę zrobić więcej powtórzeń ,i poczułem je a ze miałem niezła pompę na wcześniejszym ćwiczeniu to tu tez to odczułem 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami w tym ćwiczeniu ,idzie dobrze progres wykonany planowo aby tak dalej 9) brzuch na pewno przesadziłem dziś bo wczoraj [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek plus rozciąganie , [...]
[...] pomogły sztanga fruwała i chwyt był pewniejszy uginanie nóg - progres zaliczony -super łydki -wspięcia za sztanga na karku - tu tak jak na ostatnim treningu niezła pompa przedramiona - tu każdy progres mnie cieszy ,a dzis wedgług rozpiski ,wiec super scyzoryki -dziś wykonałem 15,20 i 15 pow,było super czas treningu 1h45min min spalone [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]
[...] chwilowo problem ,dziś dołożyłem dodatkowe obciążenie 2,5kg 7)wiosłowanie pól sztanga - Progres zaliczony i to najważniejsze 8)uginanie nóg - progres zaliczony , 9)przedramiona - w serii głównej zabrakło mi siły , scyzoryki - wg planu Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 25min ,długo ale oglądałem druga polowe meczu Tot-Mu [...]
[...] na palcach maszyna tu nie miałem dziś siły ,Mc a później prostowanie dobiły mi nogi zrobiłem progres ale nie taki jak planowałem choć i tak dołożyłem 7,5kg 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami kolejne 2kg dołożone ,wiec spoko aby tak dalej 9) brzuch zaliczone Po treningu siłowym zrobiłem aeroby ,na bieżni 20 [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]
[...] miałem w rozpisce 15x70kg skończyłem na 15x65kg ad7 wiosłowanie pól sztanga tu idzie coraz lepiej, jestem zadowolony ad8 uginanie nog łatwo i przyjemnie poszło ad9 przedramiona sztanga tu za kazdym razem jest lepiej,az cieszy ad10 scyzoryki poszło jak malina Podsumowując trening to tak - zaczyna być ciężko i zobaczymy jaki mam [...]
[...] zawsze powoli ale do przodu 6) prostowanie nóg 15x95kg poszo dzis i nie powiem żebym nie dał rady więcej. 7)łydki-wspięcia na palcach maszyna zaliczone wg rozpiski 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami tu sie ciesze ze mam kolejne 2kg więcej ,oby tak dalej szło 9) brzuch zrobione Po treningu siłowym zrobiłem aeroby dziś [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
[...] oszukany posilek jak kiedyś dawałem foty w postaci TORTILLI! takie oszukane posiłku polecam każdemu! Niby oszukany, a ciągle zdrowy! Nie robiłem dzisiaj aerobów, bo już przedramiona kończyłem nawet na treningu personalnym z klientem, wiec nie było kiedy. W tym dniu oczywiście poszło jeszcze 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP-10 *** Cześć z starszych [...]
[...] bo zacząłem od 10 powt i skończyłem na 2-3 powtorzeniach z pomoca w tym negatywy. Biceps dobrze wyszeł, bardzo fajnie tym razem czułem modlitewnik jako pierwszy ze sztangą, przedramiona na szybciora bo sie śpieszyłem na zajęcia. *** Po treningu szybko na wykłady z Socjologii, dzisiaj już był wykłąd dużo ciekawszy niż tydzień temu. W trakcie [...]
[...] mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude przedramiona , i nie wiem czy w jakiś jeszcze dzień ich nie włączyć do planu . Wkrótce wkleje fotki. A w piątek rano trening a potem na mecz KOLEJORZ on tour :)