przedramiona

[...] sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony trening , samopoczucie OK. http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&list=FLKePqMFHsalXAmyXh Zmieniony przez - owca [...]

Jak dla mnie jest przyzwoicie z tym ze tyraj przedramiona ;-)

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) – zamiast sztangi używam sztangietek, używając sztangi strasznie szybko wysiadał mi jeden nadgarstek a teraz tego problemu nie ma. Dodam, że miałem dawno temu [...]

Witam, założyłem ten temat bo poprosił mnie oto kolega. Gdy ćwiczy biceps zamiast bicepsów napinają mu się przedramiona, i tu pytanie czy wykonuje on źle ćwiczenia ?? proszę o szybką odpowiedź

Ja też tak miałem na początku , po pewnym czasie się unormowało . Przedramiona się przyzwyczaiły .

JW, też tak miałem, nie mogłem wręcz dokończyc serii na bica ponieważ przedramiona nie dawały rady, ale z czasem się przyzwyczaiły do wysiłku i jest git.

j.w. niech wykonuje ćwiczenia na przedramiona, by je wzmocnić.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

[...] 4/5 x 10-6 5. Szrugsy 4/5 x 20 Bicepsy: 1. uginanie młotkowe 3x10 2. uginanie na modlitewniku 2x8 3. uginanie izolowane o kolano 2x8-6 4. To bardziej ćwiczenie wchodzi na przedramiona ale często je wykonuje aby dobić ramiona: 2/3 serie po 10 powtórzeń ;-) Wieczorem zamieszczę pare zdjęć po treningu oraz mam ciekawy plan trenigowy na poprawę [...]

Witam ;) Co chciałbym osiągnąć: Zamierzam po Liceum iść do szkoły strażackiej: aspiranckiej, bądź oficerskiej. Chciałbym rozbudować mięśnie, ale przy tym utrzymać kondycję (od wiosny zamierzam zacząć biegać) i także bardzo dobrze podciągać się na drążku, aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi [...]

[...] 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce standardowy trening , wszytsko idzie po mału do przodu.

[...] mnie to nie zalezy od tego co kto bije. Bo sa ludzie na forum co równiez biją dosc duze dawki (patrzac pod katem forum , a wygladają jak... ) U Phila starczy popatrzec na przedramiona i juz mozna je okreslic mianem fenomenu , widocznie łapy ma tak skontruowane ze moze miec 58 na ketozie. Co do Jaya , no teraz to niewiem jak zes rozpoznał ze [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

Pt 2h 30min Przysiad 20x5 20x5 60x3 80x3 102,5x5 117,5x3 132,5x10 (max) Wąskie wyciskanie leżąc 67,5x5 77,5x5 87,5x9 (max) 62,5x10 62,5x10 62,5x10 Dips +35kg x2 +25kg x3 +10kg x5 0x8 0x7 Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Band Leg Curl x20 2x15 jednonóż 2x15 2x15 2x15 Bic 2s 1 triset 8+8+8 Triceps na wyciągu x20 + x10 + x8 + x5 przedramiona 4

Witam, Wiek: 20 lat Staż: 3 lata Cel: Masa wtorek: Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. [...]

a powiedzcie mi czy do czasu operacji mogę cwiczyc chociaz klatke, biceps, triceps i przedramiona?

Przedramiona na jakie grube wygladaja na filmie;D