przedramiona

Poniedzialek - klatka, triceps, biceps Wtorek - nogi plecy ramiona, przedramiona Sroda - wolne Czwartek - nogi, plecy, triceps, biceps Piatek - klatka, ramiona, przedramiona Poniedzialek (Klatka) 1.pompki plasko 2x12 2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12 3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12 (Triceps) 1.pompki w podporze [...]

[...] moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne kombinacje wyciskania sztangi i hantelek, 2x15 uda (przysiady ze sztangą na barkach) i łydki (wspięcia na palce z obciążeniem) Płeć: [...]

cwiczy przedramiona.Gdzies czytalem ze to jego najlepsza partia i od mlodych lat je cwiczyl.Moze zle slyszalem;/

Si seniorita Przyjedziesz do Krakowa to Ci pokarze Podstawy masz kijem, do maczety tylko zmieniasz pare rzeczy i gotowe. Jednak też treningowa nie jest ostra. Narazie mam tylko walke kijami i nożem ale i tak łapy są obite jak sie nożem za mocno zaatakuje przedramiona i dłonie Taka odskocznia od mordobicia które też się ćwiczy

Klatka: 1.WL 55x6 60x6 65x6 70x6 WS hantli 21.5x6 23x6 23x6 23x6 - na hantlu Rozpiętki płasko 15.5x6 15.5x6 - na hantlu Rozpiętki skos górny 15.5x6 15.5x6 - na hantlu Biceps: Uginanie sztangi stojąc 35x6 35x6 35x6 40x5 Unoszenie hantla z supinacją 15.5x6 15.5x6 15.5x6 - na hantlu Uginanie młotkowe na modlitewniku 13x6 13x6 13x6 Przedramiona: [...]

Przedramiona, możesz ale nie musisz. Twój wybór. Nie, dipsy wystarczą :> Świetne ćwiczenie na klatkę, powiem więcej, jedno z niewielu ćwiczeń w domu, które mają sens.

Ooo, to lajtowo Zabieram sie za dipsy (nie teraz xD) Przedramiona wolę, bo lubię ^^ Sogacz tam poza tym a jeszcze takie pytanko offtop... ile sogów można dawać i komu i co ile?

[...] nodze (każda po kolei) - podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - dipsy na czymś (sprawdze jeszcze co sie do tego nadaje) - wspięcia na palce jednonóż - na przedramiona ponawijam sznurek z ciężarkiem - wyciskanie hantli na barki (albo hantla jedną ręką po kolei każdą, bo ciężkie to one nie są... ale moge je połączyć w 1 cięższy [...]

[...] -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie przedramiona są pod kątem prostym do tułowia, a łokcie cały czas do tułowia przyciśnięte, do pozycji wyprostowanych w dół rąk, -biceps: sztanga, -czworogłowy uda/pośladki: [...]

[...] ciężary. Czuję się wtedy spełniona jak więcej wezmę Będę się starała coraz to więcej uciągać;] Nie wiem czy to normalne, ale przy wielu ćwiczeniach strasznie bolą mnie przedramiona, czuję że mi pracują, i tak się zastanawiam czy to czasem nie dlatego, że na przykład biorę zbyt duży ciężar i pomagam sobie tymi mięsniami żeby odciążyć te co [...]

[...] Fajne pompuje środek. I też czy myślicie, żeby podejść do rozrostu łydki bardziej obszernie dodać jakies ćwiczenie na piszczele? Mam wielkie problemy z łydkami oraz z przedramionami, nie chcą rosnąć. Również dłonie mam stosunkowo chude, znacie jakieś dobre ćwiczenie na dłonie? Hmmm to by było na tyle, liczę na konstruktywną krytykę i [...]

[...] nie czaj sie tak 3. rob chwytem przemiennym albo /i znajdz sobei na silce lub w sklepie paski na nadgarstki do MC 4. zmniejsz ciezar i rob przytrzymujac sciagniecie łopatek przez 5 sek 5. pierw zrob wyciskanie n aklatek, pozniej na barki dopiero pózniej cwiczenia izolowane przedramiona sie czuje bo sa najsłabsze w sumie one wszedzie pracuja

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Dzien 8 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] 6. Skłony z plecakiem (plecy) 7. Na przemian stronne uginanie przedramion z hantlami (biceps) 8. Pompki tyłem (biceps) 9. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt/nachwyt (przedramiona) 10. Przysiad z plecakiem (czworogłowe ud) 11. Wspięcia na palce z plecakiem (łydki) Czy ten program jest dobry? Proszę o komentarze i odpowiedzi na moje [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

[...] 14kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening spoko W superserii dodałem 2kg, daje popalic przedramiona w tym cwiczeniu Zottman curl też czuc ostro Po wczorajszym treningu się czuje cały obolały...maskra "Ból" podobny jakbym miał grype ale troche inny rano czułem [...]

Ja daje tylko bodajże 70kg, więcej nie trzeba tylko przedramiona się męczą :)

[...] jest fizyczna :-) naqurwiam dam sobie kilka tygodni na 'przyzwyczajenie' i bede pewnie chodzil 1-2x na tygodniu poznije jeszcze 1-2x na likendzie na razie po pracy do rece (przedramiona) do wymiany a iść sie dobic na treningu - to mogloby sie skonczyc zonkiem w najgorszym wypadku bede smigam sobota-niedziela (ładowanie w niedziele) w najlpeszym [...]

Dzisiaj trening na max Plecy 4x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 hantla 4x 12 podciąganie sztangi typu T do brzucha od 20 kg do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami 6x10 Wt i pt: brzuszki 6x15 wyciskanie sztangielek siedząc 6x10 wyciskanie francuskie 6x10 w środę jakieś biegi, skakanka lub basen, a w soboty przedramiona.. Moje pytanie jest następujące: czy to coś da? Cel mam taki jak w sierpniu, czyli pozbyć się brzucha. Pozdrawiam i dziękuję za ewentualne rady :) Zmieniony [...]