przedramiona

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

wazzup a ile razy nawijać ten drążek ? ile serii i powtórzeń, bo u mnie też przedramiona nie rosną ;/

[...] zachamowac przyrost tkanki tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki [...]

[...] ciezar na nogi. Plecy -podciaganie na drazku 3xmax =martwy ciag 3x10-8-6 -podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6 -sciagnaie drazka wyciagu za kark -rzymksie krzeslo przedramiona -trzymanie talerza przez 1min -uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20 Z tego treningu jestem zadowolony Polecam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]

[...] w dół 15x18/15x18/12x20kg rozpiętki 12x10/12x10/10x12kg triceps wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15x7/15x7/12x9kg pompki na poręczach 12/10x +2kg/8x +4kg na pasie przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x9/20x9/20x10kg uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x7/20x7/20x9kg piątek plecy podciąganie na drążku [...]

[...] zrozumie o co mi chodzi - probowac takich odmian, czy robic po staremu? To tyle jesli chodzi o plan, chcialbym jeszcze dodatkowo zadac dwa pytania : 1 gdzie wrzucilibyscie przedramiona i w jakiej intensywnosci przy takim treningu? 2 brzuch lecialem od dluzszego czasu (z subtelymi zmianami) treningiem z planu pumy : -unosznie nog w zwisie 15 12 [...]

[...] 3x8-6 duzy ciezar sztangielki skos 3x8-6 tez duzy sztanga głowa w doł 3x10-8 w miare duzy raczej umiarkowany rozpietki 3x15-12 mały wolne ruchy dokładne wtorek plecy -przedramiona -podciaganei drazek 3xmax martwy ciag 3x8-6 duzy ciezar wioslowanie w opadzei do brzucha 3x10-8 sciaganei drazka wyciagu za kark 3x15-12 przymskie krzelso albo [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] dłonie puściły. Jak myślicie, czy przy tego typu treningu warto dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające chwyt? Jeśli tak to jakie? A może po prostu dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona? A propo, Steve Reeves wykonywał podczas swojego treningu taki wariant martwego ciągu, który podobno świetnie wzmacnia chwyt: Próbował ktoś? Druga refleksja [...]

[...] do wyciskania leżąc) x 5 powt -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej wagi/sztangi chwytem 40cm leżąc -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej sztangi szeroko -unoszenie sztangielek bokiem siedząc bez oparcia x10 -2 min przerwy 2)Coś na brzuch i przedramiona, po 1-2 długich serii na kazde , tzn 30-50 powt w jednej serii lub 15-20 w 2ch seriach

zamiast wykroków daj pistolety pompki daj na trzech krzesłach ale z nogami na tym samym poziomie co ręce no i troche za dużo masz takich ćwiczeń na małe partie jak bice,trice czy przedramiona

"sciaganie to regres" - rozumiem, ze chodzi o to by jednak wrocic do drazka" tak;) "1 gdzie wrzucilibyscie przedramiona i w jakiej intensywnosci przy takim treningu?" Przedramiona robie z plecami i tr&bi ze względu na to, że w tedy pracują najciężej - więc daje im czas na regeneracje w pozostałe dni. 2*20kg po 20 [...]

pt. 07.10.2011 PLECY -ciągi 60x10 100x5 140x3 180x1 220x1 260x2 300x2 320x3 -podciąganie w różnych uchwytach 6x15-7 -ściąganie wąsko do klatki 4x12-10 na koniec przedramiona i brzuch no i udało się 320x3 poszło,przy 300 puścił mi chwyt temu tylko 2 powtórzenia,a miałem zamiar zrobić na 5 ale to nic,dorzucam filmy [...]

moim zdaniem nieco odstają przedramiona i- jak ktoś wspomniał, plecom nieco brakuje grubości oprócz tego jest świetnie! zostawiam soga i życzę powodzenia!

[...] odrobinę podnieść masę tu i tam, poprawić formę startową do poziomu Philla, i mamy przyszłego MrO, bo w sylwetce praktycznie brak mankamentów - szeroki, wielka gruba klata dobrze nabity, nie za ogromna talia, strzeliste bice, dobre barki i świetne tricepsy, brzuch w normie nogi niezłe, tylko przedramiona i forma startowa gorsza niż u Phill'a.

[...] już do samego końca, dużo wolniej niż na filmiku, który widziałeś więc chyba jest dobrze. Przy negatywach czuję odrobinę plecy( myślałam, że poczuję je o wiele bardziej) ale przedramiona się strasznie nieprzyjemnie spinają i to przez nie powtórzeń jest mniej. Przeprosty w pompkach też już wyeliminowałam (chociaż przy tamtych filmikach już [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

podciaganie sztangi wzdłuż ciała - jak bedziesz źle robił to szybko sobie barki zniszczysz, dlatego usunąłbym bo masz juz wycisk na barki wyciskanie francuskie, przedramiona - wyawaliłbym bo przy Twojej sylwetce i stażu szkoda czasu na izolacje lepiej skup sie na budowaniu podstaw jak pisał Venc jakbyś wstawił plan do działu TDP to napewno [...]

Venc1Lq odsyłał mnie do 5x5 ale narazie skupie się na teraźniejszym planie.Przedramiona moge faktycznie wyrzucić ale francuskie myśle że chwilowo zostawie.Za 2 miesiące zrobie sobie spilita aby dopracować to co będzie "odstawało". Zobaczymy jak będzie,zapewne sprawdze na własnych błędach