[...] w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem (jak wyżej) -wyciskanie leżąc w wąskim chwycie (jak wyżej) ŚRODA (klatka, przedramiona): -wyciskanie leżąc płasko (4s po 12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko (4s po 12 powt.) -wyciskanie leżąc (4s 12,10,8,8 ze zwiększanym [...]
[...] slabszy w tym:P Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy zjadlem szybko i za 15min trening, bo trenowac zacząłem o 20;P ABS2 w pierwszych dwoch cwiczeniach zrobilem o 5 ruchow mniej, bo nie dalem rady sie utrzymac na drazku, przedramiona tak zameczyly sie przy plecach i bicach;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-09 22:04:18
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]
[...] zwisa swobodnie a napięcie mięśniowe jest wyeliminowane. Faza pozytywna może być z lekkim narzutem ale negatywna musi być powolna i kontrolowana. W modlitewniku opuszczaj przedramiona do wyprostu i rozciągaj bicepsy. Spowolnij fazę negatywną do 3-4 sekund to zobaczysz że te 22 kg to za dużo. Na górze nie dopuszczaj do utraty napięcia [...]
Witam, zakładam temat, bo chciałbym się czegoś dowiedzieć. Mam 20 lat i wąskie nadgarstki- 17cm, ale też przedramiona. Mam 185 cm i 81 kg wagi. Dodam, że rodzice- szczególnie tata- mają te kości szerokie. Mam w miarę dobre bicepsy(pompki, hantelki, i inne ćwiczenia 'domowe'), więc śmiesznie wyglądają w kontraście z nadgarstkami. Z wapniem i [...]
Dziś trochę inaczej, bo nogi + brzuch + bicepsy. ABS II A Przysiad ze sztangą: 3x55, 3x65, 9x75 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wspięcia na palce na maszynie: 60x10 ABS IIA 21: 2x25 zarzut: 10x25, 10x25 Po czymś takim mam dość :D W piątek plecy + przedramiona.
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
Odświeżam. Chciałbym dodać nogi, kaptury i przedramiona do którychś z tych dni, poza tym dalej się nie dowiedziałem czy te ćwiczenia które stosuje są dobre. Ćwicząc dotychczas tym planem dość ładne efekty zrobiłem :). Z 70KG do 100KG na klate (co najważniejsze - NA SUCHO!) w 2 miesiące, a wy piszecie że cały plan do wymiany! Proszę o szybką [...]
Witam, ostatnio złapała mnie zajawka na ćwiczenia. Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: [...]
bary sobie poprawiłem rwaniami,prostowniki wymachami i przedramiona "poszły do przodu" chociaż ich bezpośrednio nie trenowałem(ale to chyba właśnie przez rwania,wymachy i zarzuty) i są one uzupełnieniem siłki,kondycyjnie dają bardzo dużo,na miecha zrezygnowałem i po powrocie do nich,odczułem jak wydolność mocno spadła,kombosy również [...]