ja nie mowie ze sie smieje, tylko tak to zabrzmialo: zakwasy na bicepsach po.. rozpietkach mysle ze mozna by bylo sprobowac zrobic takie cwiczenie lezac wyprostowane rece na boki i uginac same przedramiona jak w treningu na biceps moglo by sie to sprawdzic jako izolacja
[...] jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie francuskie sztangielek na stojąco na wprost - 8 serii ; 16 powt. - triceps - uginanie [...]
[...] BARKÓW ”SZRUGSY 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE Piątek Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
A jak najlepiej wkomponować przedramiona w typowy split: pn=plecy+biceps śr=klata+triceps, pt=nogi+barki? Bo nie chciałbym też żeby nie domagały na treningach innych grup po tym jak je potrenuje.
Ale pod trening ,np wyciskanie jesli chodzi o przedramiona to lepiej dla nich by skupic sie na sile czy wytrzymalosci? Wiadomo chcialbym je tez "zmasować" ;)
[...] po przysiada możesz ciężarem z ostatniej serii porobić wspięcia na palce, po suwnicy zrób wspięcia siedząc na maszynie -> 1 seria na dużo powtórzeń, pilnuj techniki. Przedramiona -> po zakończeniu jednej serii tric/bic możesz zrobić uginanie sztanga na przedramiona (wyjdą ci 2 serie). Zmieniony przez - deathrider w dniu 2011-04-10 12:12:36
Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]
[...] 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie robi dzien dluzszy to wiadomo.... Nogi cwicze w szkolnej silowni bo nie chce robic przysiadu z jakas duza iloscia obciazenia a tak [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). (wzięty z forum ) . A co do diety chodziło mi o doradzenie co jeść aby mieć energie do ćwiczeń i aby [...]
Problem nie tkwi w gryfie ani w rękawiczkach, tylko w tym ze masz słabe przedramiona i słaby uścisk. Popracuj nad przedramionami, zwiększ ich siłę a będzie ok.
133 no chyba zartujesz ze mam przedramiona sobie golic i tak cud sie stal ze klate i brzuch ogolilem ( a i tak mi sie nie chce tego robic) ale przedramiona? toz to jakims pedalstwem juz podjezdza aha i zdjecia sa bez pompy i bez węgli (15g wegli dziennie) Po powrocie do diety po 2tygodniowym jej nie trzymaniu podczas ktorego przytylem prawie 6kg [...]
Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]
[...] w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na 4 powtorzeniach... Spróbowałem młotkowego hantlami i dokładnie to samo(w 1 serii max 6 powtorzeń). Od razu mówię, że nawet nie zdążyłem lekko zmęczyć bicepsa a przedramiona wysiadły... Nie wiem co zrobić z tym fantem... Pilnie prosze o pomoc...
Chłopie co mam dobierać jak miałem problem z 5-kilową sztangielką... Chodzi mi właśnie o to że cięzary banalne a mimo to przedramiona nie dają rady. A uwierz mi wiem co to znaczy styrać bicepsy... A teraz jak widzisz po ciężarze nic nie mogę z nimi zdzialać... Z wyciskaniem na płaskiej - nie zdąże klatki dobrze poczuć nawet a przedramiona nie [...]
[...] tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen bedzie np 10/8/6/4/7/3 znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np [...]
Owoce mają fruktozę, ale nie demonizujmy ich za bardzo zabronione nie są. prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 Na pewno poprawnie robisz to ćwiczenie? Pracują Ci tylko przedramiona?
[...] rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem Barki+triceps+brzuch Wtorek WOLNE -z braku czasu Środa rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem plecy+przedramiona Czwartek Nogi+brzuch Piątek Klatka+biceps+przedramiona Sobota ok 10:00 jazda rowerem 40min, Niedziela WOLNE Tak wiem, plecy i nogi obok siebie. Nie robię i na [...]