przedramiona

też tak sądze że to jakas lipa, ale myślałem ze moze miał ktos z tym doczynienia. albo ze to coś pokroju ostrowi ~~~~~~ CZwartek– 25.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i [...]

[...] przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

[...] znad karku na pionowej ławeczce i wchodzi miodzio! Zmieniłem też technikę przy podnoszeniu rąk na boki i przed siebie ze sztangielkami. Zawsze miałem w tym ćwiczeniu proste ręce w łokciach, co znacząco uniemożliwiało mi swobodne robienie i dobrą izolację samych barków. Od paru treningów jest konkretnie :-)), bo lekko uginam przedramiona.

Ale masz małą łapę, ćwiczysz coś przedramiona?:P Albo się tak wydaje... rozpisz kalorie i b/t/w poszczególnych posilkow i swoje zapotrzebowanie

[...] - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i [...]

[...] Moim zdaniem nie zrobisz efektywnie klatki po treningu tricepsu i barków bo triceps cały czas będzie zmęczony po poprzednich dniach. Ja zrobiłbym tak: pn- klatka + biceps + przedramiona wt-nogi śr-barki czw-plecy pt-triceps lub czw- wolne pt- plecy + triceps najpierw napisz swoja propozycje a pozniej sie zajmiemy cwiczeniami Zmieniony przez [...]

To naprawdę nic ciekawego, po 3 ćwiczenia na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami [...]

[...] 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x10 - 170 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x9 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15 - 38,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 - 42,5 kg Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x15 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3x16

Tydzień 12 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 0kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x9 + 0kg x1 22,5kg x11 + 12,5kg x5 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x11 9kg x12 + 20kg x9 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 10kg [...]

W ogóle nie odpowiedziałeś na temat, żadnych konkretów. Czy gdybym wywalił barki z piątku i ewentualnie łydki + przedramiona to można by tak ćwiczyć? Do tego zamienić plecy z barkami?

[...] robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w podporze o ławkę (3s) 3. unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3s) 4. wyciskanie francuskie (3s) 5. wyciąg dolny na bic (3s) 6. wyciąg górny na tric (3s) przedramiona (sobota) 1. nadchwyt (3s) 2. podchwyt (3s)

[...] 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X http://img4.imageshack.us/img4/7434/fazaii.jpg CEL FAZY: -PROGRESJA SIŁOWA WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH BEZ HAMULCÓW I BODŹCÓW NADMIAROWYCH -PROGRESS MASOWY [...]

PN -nogi -barki -przedramiona ŚR -klata -tric PT -plecy -bic Ćwiczenia w miarę z tych co wypisałem, myślę, że teraz jest już wystarczająco zgodnie z w/w planami.

Ja myślę żeby jeszcze dalej budować postawy na fbw A i B. Co trening mozesz dać na koniec raz łydki raz przedramiona i tak na zmiane.

Wziąłem dzisiaj pół tabsa, po 5 minutach czułem lekkie pobudzenie i lekko dygotały mi przedramiona. Nie pociłem się. Jutro wezme jedną cała albo półtora.

[...] serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NaDCHWYTEM W SIADZIE: 3-4 serie 7 dzień nogi - tak samo jak 4 dzień

[...] szurgusy 4x8 piątek przysiady ze sztangą 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na place na hack maszynie przedramiona myślę ze dieta jest ok przez ostatnie 6 tyg wpadło mi ok 5kg, ale dam ją do sprawdzenia do działu odżywianie. ogólnie trening staram się robić na wolnych [...]

[...] mokre|-) Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching [...]

[...] na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są I znowu po co tyle dajesz ,zmniejsz cięzar i przyzwyczaj sie do obciążeń ,dajesz tyle i nie możesz wykonać dobrze technicznie. To takie moje [...]