przedramiona

[...] górny-6-12 -bic-sztanga w staniu -6-12 -tric-franc w leżeniu-6-12 -bic-ławka skośna z supinacją-6-12 -tric prostowanie w opadzie-8-12 -bic-uginanie w opadzie sztangą-8-12 przedramiona-zwijanie obciążenia+uginanie nadgarstków(podchwyt nadchwyt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Rewelacji nie było . Jedyne co prezentowało się super to przedramiona ramiona i barki. Długa droga przed nim;

[...] /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy [...]

Wcale taki byk nie jest Przedramiona jak u 45 letniego zbieracza złomu, co to przepija i przepala co zarobi. Sorka nie mogłem Kurcze musze to zdjęcie znaleźć i zeskanować, tam nie dość że ręce prawie jak na zdjęciu to jeszcze nogi z jakby wygiętymi piszczelami:D Zmieniony przez - depetka w dniu 2011-03-06 20:44:47

[...] głową w dół wyciskanie sprzed głowy uginanie ramion na modlitewniku Piątek przysiad wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie głową w górę podciągnie sztangi do brody przedramiona Pon martwy ciag podciagnie na drazku wyciskanie na płaskie wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie sztangą i tak dalej, na każdym treningu zmieniając [...]

[...] ciąg 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 1. 20kg 2. 25kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 27,5kg Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły. TRENING CARDIO - CYCLING Maks. HR - 75% HRmax, HR avg - 67% HRmax. Jak widać instensywnosć niska, ale na więcej nie [...]

[...] przekazy live widać było wyraźnie w pozycjach z przodu z tyłu a szczególnie w półobrotach że jest dużo węższy. Jest też daleki od perfekcji przesz szalone dysproporcje . A jedyną wyjątkowością którą ma w sobie są nadnaturalne przedramiona i wielkie łapska (które np. Coleman miał 100 razy lepsze) Reszta jest świetna, ale napewno nie wyjątkowa .

[...] /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy [...]

Moim zdaniem mogłabyś na 100 się szykować, 85kg robisz 4x Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły. I jeszcze ta świadomość, że PP trzeba zrobić

Pierwsza fotka bardzo fajna, ale druga już nie troche za dużo go w tali zmniejszyli. A jakie długie przedramiona :)

Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

widzę,że na przedramiona masz tyle ćwiczeń co na klatę...:( plan bardzo słaby, poczytaj to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

[...] hantli 12*20kg 10*21kg 8*22kg Wioslo hantla 10*25kg 8*27kg 6*29kg Wyciskanie wasko sztangi 60kg*12 60kg*10 uginanie sztangi podchwytem 12*30kg 10*35kg przedramiona Po treningu 30 minut szybkiego marszu do domu i potem juz odpoczynek.Mialem 4 dni przerwy od treningow i widocznie fajnie na mnie podzialala bo sila na plus i [...]

[...] 1. unoszenie hantli na ławce płaskiej 2. ściąganie wyciągu górnego 3. wznoszenie ramion bokiem 4. modlitewnik 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. ćwiczenie na przedramiona 7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie 8. unoszenie hantli na ławce skośnej. 9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy) 10. ćwiczenie na barki [...]

[...] sie ciężarem -podciągnie barków jak najwyżej na atlasie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Czwartek -brzuszki w domu Piątek:plecy, biceps,przedramiona plecy: -martwy ciąg 3serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem [...]

wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]

15-10-5 by WODYN trening po moich modyfikacjach A: 1)PRZSIADY 2)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantle 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4)WIOSLOWANIE SZATNGĄ 5)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL WYCIĄG 6)UGINANIE NOG 7)LYDKI w siadzie 8)PRZEDRAMIONA A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem... A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12, wspięcia na palcach 4x12, wyprosty i zginanie nóg na maszynie 3x12 Kaptury: podnoszeni i opuszczanie ramion z ciężarem 4x10. ŚRO: Brzuch+ przedramiona+ triceps Brzuch: brzuszki i skręty tułowia Przedramiona: uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max Triceps: wyprosty przedramion stojąc przy [...]

Edytuj posty, przy wyciskaniu lokcie masz przy ciele czy rownolegle z gryfem? Co do rozpietek, to nie mam pojecia co moze byc zle, to typowo na klate idzie... no troche przedramiona w ostatnich powtorzeniach czuc.