[...] kaloryczność swoich posiłków oraz wzmocnić suplementację . Wiąże się to ze wzrostem wagi , aczkolwiek spróbuję to w miarę kontrolować ale bez przesady. Jeśli na 2 tygodnie przed startem waga będzie zbyt wysoka a siła na przyzwoitym według mnie poziomie , to nie będę kombinować ze zbijaniem tylko pójdę w 125kg . Nie ukrywam jednak że jeśli w [...]
[...] HARDCORE .,,,,waga rano 109,4 kg .Spadek wagi nie planowany , ale jeśli nie odczuwam spadku siły i energii to w niczym mi nie przeszkadza ;-D Stosuję tylko w dni treningowe przed treningiem 2 caps , i jak na razie bardzo fajne odczucia zwłaszcza w trakcie treningu. Zdecydowanie szybciej się rozgrzewam i długo utrzymuje się taki stan , co przy [...]
Fajny ten Redox Hardcore, ja bym dorzucił do tego przedtreningowo 15 gram cytruliny ,która w moim przypadku zamyka problem rozgrzewki i dogrzania przy długich przerwach a w przedziale 180 -200 kg zawsze odpoczywam okolo 10 minut. Kiedyś zakładałem trzy bluzy w przerwie żeby ciepło trzymać a na cytrulinie zwykła bluza w której trenuje z cytruliną [...]
[...] x 1 technicznie 180kg x 1 technicznie 190kg x 1 technicznie i na koniec mała próba 200kg x 1 technicznie , aczkolwiek bez szału .... jednak myślę że to dobry prognostyk przed startem . Jak wypocznę i dobrze rozłożę siły na pierwsze podejścia , to przy dobrym dniu na pewno spróbuję zaliczyć ten ciężar na zawodach ;-D [...]
[...] w 125kg . Dzisiaj rano ważyłem 110,8kg czyli jeszcze trochę muszę stracić , tak żeby na zawody nie jechać na pustym żołądku....aczkolwiek wszystko okaże się rano w sobotę przed samym wyjazdem na zawody :-)) Normalnie gdybym nie musiał trzymać wagi , to teraz zaczynałbym ,,ładowanie baterii,, ale jest jak jest taki był mój wybór :-)) w każdym [...]
[...] waga , pomimo iż zjadłem solidne śniadanie. Waga pokazała 108.7kg mam nadzieję że siła pozostała , ponieważ na pierwsze podejście podałem 192.5 kg . Jednak chyba jutro przed startem zmienię na równe 190kg , ponieważ uciekł mi do kategorii 125kg zawodnik z którym myślałem że powalczę. Ale jest jeszcze jeden który też robi ładne wyniki, to [...]
[...] Jeden dzień odpoczynku i zaczynam pięcio tygodniowe przygotowania do Pucharu Świata Waga rano 110,8kg ...dołożyłem do suplementacji kreatynę HCL i dodatkową porcję carbo przed i po treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie [...]
[...] za mną i ciągle coś dogadywał , zamiast skupić się na swoim starcie. Chodzi mi po głowie plan , żeby spróbować jeszcze podkręcić Rekord Świata w kat.110kg o parę kilogramów i wtedy dopiero przejść do mojej ulubionej kategorii 125kg. Decyzja zapadnie na 2 tygodnie przed startem. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-24 13:49:58
Ładnie :-) Jak na razie udaje się lecieć według planu, schody mogą się zacząć 2 tygodnie przed startem... Moje założenia to zrobić na zawodach wynik powyżej 205kg i jak tylko się uda to dokonać tego w kategorii 110kg .
Będę kibicował żeby się udało :-) Wzorek ile gramów carbo pijesz podczas treningu lub przed treningiem? Ogólnie wokoło treningowo oraz w trakcie treningu, spożywam aktualnie w zakresie 150-200g . W dni wolne tylko rano do kreatyny 50-80g .
[...] wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serie BICEPS supinacja hantelkami 20kg x 8 x 4 serie Nieco zmieniłem , przenosząc biceps na poniedziałek a do jutrzejszego treningu dokładam plecy z dołu wąsko . W ten sposób środa i czwartek będę miał wolne , liczę że lepiej się zregeneruję przed kolejnym treningiem klaty który dla mnie stanowi priorytet.
[...] . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo na Podhalu dowaliło śniegiem i trochę cięko się robi w takich warunkach ....aczkolwiek pomimo takiej pogody , działamy od [...]
[...] 2 razy w tygodniu chociaż klatkę i jakiś triceps i może uda się wpleść jeszcze do tego delikatne barki bokiem. Najbliższy trening muszę zrobić w piątek , ale co z tego wyjdzie to się okaże. Myślę jednak że nie utracę natrenowanej dotychczas siły , a zbijanie wagi pozostawię na ostatnie dni przed startem. Aktualnie dzisiaj rano waga 112,6kg
[...] Najbliższy trening muszę zrobić w piątek , ale co z tego wyjdzie to się okaże. Myślę jednak że nie utracę natrenowanej dotychczas siły , a zbijanie wagi pozostawię na ostatnie dni przed startem. Aktualnie dzisiaj rano waga 112,6kg Niestety ...praca,praca,praca i nie udało się zrobić treningu w piątek ani sobotę . Pozostała niedziela {{:-(
[...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 150kg x 8 160kg x 6 160kg x 6 ostatnie dwa powtórzenia wręcz rozrywało mi klatkę ....chyba też trochę przesadziłem z argininą i tauryną przed treningiem / ale było fajnie ;-D KLATKA rozpiętki ławeczka płaska .....spokojnie na kontakt 32kg x 8 x 3 serie KLATKA mały skos dodatni wyciskanie hantekami 32kg x 8 [...]
Suplementacja jaka leci? Aktualnie rano na czczo kreatyna monohydrat 5g + 2g kreatyna HCL , aminokwasy EAA wokoło treningowo , przed treningiem 6g ARGININA oraz NO XPLODE i podczas treningu napój ISOTONIC + CARBO. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-09 09:13:46
[...] piórko . Super się czułem, na brzuchu kostka się pojawiła ale minus taki, że jak zrobiłem poziom vit b12 to wywaliło mi mega, poziom maks do 850 a jak miałem 2700 zacząłem się czuć dziwnie taki bez energi, bez życia, chciałem przed zawodami b12 się wzmocnić dlatego zrobiłem badanie a tu niespodzianka była hehe ale z tym carbo zacznę testować :-)
[...] listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat. I tak w kat.110kg jest około 11-tu a w 125kg jest około 7-miu . Ja jestem zgłoszony w 110kg ale nie ukrywam że jeśli uda mi się [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
