przed

DT: Rano przed posiłkiem/przed treningiem i następnie po treningu. DNT: Rano przed posiłkiem. Wybierz sobie i ćwicz. Tak na marginesie... akurat o stormie jest dużo tematów. Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-01-19 18:46:44

dieta podstawa laduj carbo bez posrednio po treningu i bedzie git jak chcesz to spubuj nawet przed jezeli sie nie nawpierniczasz pozadnie przed treningiem szamy to laduj i przed moze cie pobudzi i doda energi do treningu namnie moze jakos wyjatkowo carbo nie dziala ale mam wrazenie po kilku dniach brania go z kretka ze mam wiecej sily,energi na [...]

1) mozna 2) zamiast chleba razowego zjadlbym ryz brazowy przed tym treningie, zmien szynke na jakias rybe lub normalne mieso, szynka nie jest najelpsym zrodlem bialka, wywal migdaly tluszcze przed treningiem opdadaja, pomidora nie laczy sie z ogorkami, po za tym warzywa w okolotreningowych nie pasuja, rezygnuje sie z nich, chyba ze nie masz jakis [...]

możesz brać śmiało razem wszystko, a najlepiej, 30 min przed tren no xplode, 15 min przed bcaa ( lub razem 30 min przed) od razu po treningu cell mass+bcaa, lub sam cell mass

Wymiary i waga podana nie na czczo! Miałem zajęcia na 7, więc zjadłem śniadanie. Mierzyłem się przed chwilą. Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg -> po 6 tyg Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 -> 81,5(średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% -> 20,7%-21,3% Barki: 116 cm -> 117 -> 120 -> 120,5 [...]

[...] kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka. Nie podałeś ilości ale posiłek nie wygląda najgorzej. 16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem . 1,5 godziny przed treningiem proponuje spożyć posiłek przed treningowy, gainera wypijać bezpośrednio po skończeniu treningu. 19:00 koniec treningu , [...]

[...] + wiecej ww zlozonych w posilku zaraz po tak zeby wyszlo te 250-300kcal (na plus w tych 2 posilkach) a za tydzien zrob powtorke - tez +30g ww prostych zaraz po + albo wiecej przed treningiem,albo odrobine na treningu - tak zeby znowu dodac 200-300kcal z wegli w okrssie po (lub przed/na gdy nie dasz rady tylko po) U ciebie waga delikatnie do gory [...]

[...] diete - bialka, gainery to ciezko to widze mozesz sobie pomoc zwiekszajac spozycie tluszczy, np dogryzac garsc orzechow do kazdego posilku(z wyjatkiem okolotreningowych, przed i po treningu unikamy tluszczy ze wzgledu na to ze sa ciezkostrawne i krew zamiast krazyc po pracujacych miesniach jest zatrzymywana w intensywnie pracującym ukl. [...]

[...] czasu poswiecilem na przeczytanie roznych protokolow (ktorych sa dziesiatki) - czyli co jesc i kiedy jesli chodzi o okres okolotreningowy i taka opcja: posilek -> ~90min przed shake-szybkie wegle+szybkie bialko (40-50-> 10-15minut przed na treningu -> szybkie wegle + bcaa zaraz po treningu-> szybkie wegle + szybkie bialko 60minut [...]

[...] z dyni (duza garsc) Nie widzę większych braków. Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Brakuje Ci porcji warzyw. Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) To nie jest posiłek przed treningowy. Posiłek po [...]

impulsxd widze że umiesz kopiować. Tauryna i dextroza jest zbędna. Co do kreatyny: DT: 4 capsy rano, 4 po treningu i 4 przed snem DNT: 4 rano i 4 przed snem. BCAA: DT: 5 gram przed treningiem i 5 po.

a co o takim dawkowaniu myślicie? Kreatyna dwa razy dziennie po 4 kapsułki rano i przed treningiem dextroza 25g do każdej porcji kreatyny tauryna rano do kreatyne 2g przed treningiem 3g bcaa xplode 15g przed i 15g po treningu-tylko w dni treningowe

[...] (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna -rozpiętki na maszynie (5x10) -unoszenie hantelków stojąc przed siebie (5x13) po 4kg jedna -wyciskanie hantelków w leżeniu na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna -wyciakanie hantelków w leżeniu na ławce skośnej (5x13) po 4 kg jedna [...]

[...] lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty 2. posilek 3 - nazwalem go obiadem, chociaz powinien sie nazywac przedtreningowy (chyba?), bo jest to ostatni konkretny posilek przed treningiem. ale poza tym, przed samym treningiem lykam massakre i banana - zeby miec latwo przyswajalne [...]

[...] i wielu innych zwycięstw chłopaków. Do walki jeszcze ponad miesiąc, planujesz gdzieś wyjechać by potrenować w innym środowisku, tak jak np. Karol Bedorf robi to w Holandii przed występem na KSW 15? Prawdopodobnie pojadę na kilka dni do Poznania, ale jeszcze muszę znaleźć na to wolny czas. Analizowaliście już Twojego przyszłego przeciwnika? [...]

[...] itp, stąd prośba: Kreatyna Vitalmax BCAA olimp mega bcaa (kaps.) Białko olimp Mega strong protein Węgle olimp Carbonox Mój plan jest taki: po przebudzeniu: kreatyna + bcaa przed treningiem: bcaa po treningu: kreatyna, po 30 min białko z węglami razem (i po tym wszystkim posiłek dopiero) dodatkowo jak słabo zjem w ciągu dnia to jeszcze raz [...]

Witam s.m.p.a :) Ile na przed snem musze zjeść twarogu , żeby zabezpieczyć sie przed katabolizmem ? Dodam , że na noc pije białko ostrovia Ps. Przed Katabolizmem trzeba się zabeczpieczać też w dzień nietreningowy ? W którym nie ma żadnego wysiłku pozdro Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2011-01-22 23:47:12

no wlasnie tez tak myslalalem ale mysle ze lda mnie 30 min przed treningiem wziasc nitro to za malo przewaznie tak biore no a posilek przed treningowy godzine przed treningiem czyli pol godziny odstepu od nitro II

DT rano 20g nitro+5g glutaminy, przed treningiem xplod+bcaa 10g, po treningu 10g glutaminy+10g bcaa+25g nitro II, przed snem 5g gluty DNT rano 25g nitro II+5g gluty, przed snem 5g gluty bialko wg brakow

czy ryz mam ważyć przed ugotowaniem czy po>? PRZED! wszystko warzysz przed obróbką termiczną!