przed

Przed kuracją miałem mase wągrów na plecach, ale to tyle ze wstydzilem sie sciagnac koszulke w szatni na wf i w ogóle. A teraz nie ma ani sladu po wągrach. Mialem też na nosie i policzkach i tez nic nie ma. Ale na twarzy nie bylo zle. Plecy to byl sajgon.

nastepny plan podam wieczorem a teraz moja suplementacja w dni terningu Rano 6.00 XPAND 1/2porcji 9g Bx monster mass 50g po powrocie ze szkoly 17.00 olimp gain bolic 100 g przed treningiem 20.00 XPAND 20g Bx monster mass 50g trening 20.30 po tereningu 21.30 Bx cell pump 10g Profi whey Mass 50g w dni bez treningu Rano 6.00 Cell pump 10g Bx [...]

[...] i innych,jogurtow itp; miesa z kurczaka;ryzu,makaronu mleka no a czasem ryb!! martwi mnie tylko to gdzie moj brzuch to pomiesci!!?tzn. rano popijac kreatyne z sokiem potem szklanke mleka z bialkiem po pracy obiedzie i treningu znow popijanie tego samewgo no i po kolacji to jest przed snem jeszcze bialko! caly czas bede chodzil "pelny"

Cześć Właśnie minęły dwa tygodnie treningu obwodowego. Trener mój stwierdził po postępach, że nie trzeba dłużej "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie [...]

w sniadania zmienilbym musli na pl.owsiane i dodal rodzynki co do h17 to jezeli masz trening w tych godzinach to dodaj tam, jezeli przed 17 to wicej bialek i kalorycznosci qa jezeli trening masz po 17 to wiecej wegli daj.

węgle mozesz zwiekszyc do 6 jesli chcesz ale 5,8 tez moze zostac ie ma to znaczenia najwięcej węgli rozkładaj do sniadania, posiłku przed treningiem i 2 posiłków po treningu (1 z ww prostych, 2 z bardziej złozonych) białko równo cały dzien tłuszcz tak samo jak białko

[...] obijalismy ale mam nadzieje ze jakos to nadrobie . Moze ktos czyta co pisze :-p Fajnie byloby dostac jakis zestawik do testow. Zawsze to wieksza motywacja i odpowiedzialnosc przed ludzmi. Moze sie kiedys doczekam Poki co trzeba jechac na tym co sie ma. Narazie mam tylko kilka supli bo i cwicze nie na 100% wiec nie ma co. Sily mi same wracaja po [...]

a jak czujesz sie juz zmeczony i myslisz ze moze byc ciezko jechac jescze 3 tyg. to przerwij i bierz tylko jedna porcje rano przez ten okres ewentualne przetrenowanie do niczego dobrego nie doprowadzi, trzeba bylo to uwzglednic przed zaczeciem cyklu

[...] spaghetti + owoc (unikać bananów) ) 20 00 kolacja : mało średnio węglowodanów , śrendio tłuszczu , średnio białka (kaszka kuskus z rybką i oliwką + surówka) 22 posiłek przed spaniem sporo białka + ewentualnie troche tłuszczy i 0 węglowodanów (twaróg półtłusty 100-150 gram starczy nie wyisywałem wam dokładnych ilości gramów w posiłkach [...]

[...] , nie mysli sie wtedy racjonalnie , mozna sie latwo na cos nadziac , popelnic blad. Aha ,i to ponoc Aleks byl,tez mnie to zdziwilo , ale nie robia im chyba testow zaraz przed wejsciem na ring , wiec moze w szatni sobie dal strzala, a Fedor wtedy nie walczyl wiec mogl sie spokojnie na***ac;) Szukalem tego tematu na tamtym forum ale nie moglem [...]

Przed 30cm Po 1,5 roku 41,5cm

[...] Podwieczorek: jajecznica z chlebem razowy (3 kawałki) płatki z kefirem + otręby + serwatka Kolacja: tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem HMB - bezpośrednio przed snem W międzyczasie: Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko Orzechy, pestki dyni Mineralna - ok 4-5l dziennie Bardziej niż na temat diety zalezy mi na opinii [...]

[...] wole bo np. nie wypił piwa w piątek czy sobote bo ćwiczy , to nei wie co znaczy mieć mocna psyche. Ja nad swoją msuze duzo pracowac , mimo tego że wstawałem , dużo jeszcze przede mną , trudna droga na której najwierniejszymi kompanami będą krew pot i łzy ... ja to wiem , i nie boje się tego A Ty ? troche czasu temu to pisałem , od tego czasu [...]

Osobiscie nigdy wegli po treningu silowym a przed aerobami nie dawalem. bo bez wegli jest zimno nic sie nie chce chodzi sie nerwowym itd przynajkmniej ja a redukcja z weglem nie udana to kwestia przyzwyczajenia oraz silnej woli oraz mozna sie wspomoc efka i wtedy wszystko sie chce zreszta ja podczas aerobow wlaczam sobie albo tenis albo tvn24 [...]

też sie dzisiaj mało nie porzygałem ale na macie co do dłuższej przerwy przed treningiem nóg to mam tak jak Rafał , przed normalnym treningiem godizna starcza spokojnie , przed treningiem nóg 1,5 wskazane

[...] tartce i nie wyobrazam sobie jeszcze potraktowania jej zelem to cery tlustej, ktos pisal tez wczesniej o tym ze stosuje kremy nawilzajace, owszem, fajne sa, sama stosowalam przed kuracja, ale teraz musialaby mi skora chyba zaczac pekac zebym siegnela po jakis krem, z taka sucha skora wygladam jak wygladam, szczegolnie po porannej toalecie kiedy [...]

zapewne bierzesz porcja rano na czczo zmien dawkowanie na np. przed i po treningu lub przenies porcje z rana na czczo na np. godzine po pierwszym posilku, powinno pomoc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-31 19:20:10

tez mi sie zdaje ze chyba bierzesz z rana przed jedznieniem pewnie masz wrazliwy zoladek ja nie mailem takich obijawow po CP

[...] Trenujesz na jakis survival czy przygotowywujesz sie na ewentualna wojne? Polecam lekture dzialow Fitness i Odzywianie. Masz imho zbyt intensywny trening, organizm sie przed tym broni, poza tym jak jest malo jedzenia a b. duzo ruchu to sie spowalania metabolizm (naturalny mechanizm obronny organizmu). Jak malo jesz to nie masz szans wyrobic [...]

przed kazdym linkiem dawaj jedna spacje, powinno pomóc