Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasowych ale zauważyłem w tym wszystkim jeden haczyk którego nie mogę rozgrysc. Jak do tego się mają tzw posiłki po treningowe. Np Zjem obiad o 14:00 potem o 15:00 przedtreningowy o 16:30 potreningowy i o 17:30 kolejny prosiłek. Wokół treningu nawarstwilo się wszelkich posiłków i kolejne pytanie czy posilek przedtrengowy coś daje, [...]
[...] Węglowodany-5 Oto moja dieta: Śniadanie : 1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso [...]
[...] redu najprawdopodobniej robię most na 250 cyka ew przez 6-8 tyg. Zabieram się za kompletowanie soków na masówkę. i tu rozważam 2 opcje. 1-12 test wysoko (piszę że wysoko, bo przed i po masie most..) 1-10 Deka 1-12 insa 3tyg on 3tyg off... lub 1-12 test wysoko 1-10 TrenE 1-12 insa 3tyg on 3tyg off... Jestem niezdecydowany, bo tren biłem zawsze [...]
Witam Od jakiegoś czasu chodzę prawie cały czas senny. Jedynie tylko i wyłącznie trenując mój organizm jest pobudzony a przed treningiem senny. Wszystkie badania są w porządku ostatnio powtarzałem. Piję głównie wodę, witaminy i czasami mleko. Dietę oczywiście stosuje i staram się spać 7-9 godzin dziennie tyle co potrzeba do prawidłowej [...]
witam.przed 2 tygodniami ropoczęłem 3 miesięczny program Weidera.polega on na równomiernym rozwijaniu wszystkich parti mięśni przez 3 miesiące.terenigi trwaja u mnie okolo 30 minut , 3 razy w tygodiu. I pytanie: czy dla początkującego jest to dobry plan? dodam ze mam 58 kg przy 185cm wzrostu :/
heheh nie wiem czy taki byl temat jak byl to sory ale jakie byly wasze osiagi przed tym jak zaczeliscie cwiczyc ?? Ja moge sie pochwalic mega genetyka czyli wzrost-186 waga-58 kg klata 25kg na 6 razy hehehe teraz po hmm 4 latach z czego 2 lata treningow wzrost 194 waga 93 klata 90 na raz
Witam Was! Mam kolejne pytanie o siłowni a mianowicie chodzi o dawkowanie kreatyny. Pare dni temu zaczelem brac kreatyne OLIMP MEGA CAPS 1250. Biorę 4 tabletki 30 minut przed treningiem, oraz bezpośrdenio 4 tabletki po treningu. Jednakże, po treningu na siłowni, ide na stadion biegać- dopiero zaczynam ale miej więcej robie z 3-4 km, za kazdym [...]
Mam do sprzedania nowy kurs j.angielskiego English in 20 minutes a day firmy Reader's Digest http://www.digest.com.pl/index.php?pid=90100&prod=10 Kurs dostałem w prezencie od taty gdy już byłem praktycznie 2 miesiące przed maturą, teraz jestem na studiach i nie jest mi on potrzebny. Z ciekawości rozpakowałem 1 z 6 płyt poza tym reszta jest jak [...]
[...] przeczytałem artykuł (nie pamiętam czyjego autorstwa), że blokowanie łokci podczas wyciskania niszczy stawy. Dlatego chciałbym zadać pytanie. Jak wyciskam to mam zaprzestać przed momentem, w którym blokują się łokcie, czy po prostu nie przytrzymywać ich w takiej pozycji ? Dzisiaj podczas treningu próbowałem nie prostować rąk do końca i jakoś mi [...]
No właśnie. Czy można tak zrobić ? Bo Carbo samo to na pewno mogę sobie rozrobić przed treningiem, a potem je tylko walnąć na raz :) , ale czy jeśli rozpuszczę tam jeszcze wcześniej kreatynę to czy efekt nadal będzie ten sam ? Czy lepiej łyżkę kretyki osobno po treningu do buzi i dopiero zapić carbo ? Hmmm ? ps. kupiłem ostatnio kreatynę Optimum [...]
Trenuje boks 3 w tygodniu, chodzę na basen 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu.. Biegam łącznie 32 min, jak dojdę do 40 min bez przerwy truchtem chce 1 sesje biegową zamienić na interwałową (chód/sprint) W tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 jest napisane że jako początkujący mam wykonywać stosunek pracy do [...]
[...] serdecznie, mam pewien problem. Chciała bym schudnąć ok 8-10kg ale nie mogę Teraz warze 68-69kg, 169 cm . tzn przestrzegam diety, nie jem słodyczy ani fast-foodów, nie jem przed snem, ogolnie posiłki są fit. Ćwiczę 1,5-2 godz -3, 4 razy w tygodniu. I waga ani drgnie. Być może problem jest innej natury dlatego chciał bym sobie zrobić badanie pod [...]
[...] ale ja juz 10 miechow tak robie i nc mi nie ejst, ale postanowilem to zmienić, co mam zrobić zeby nie robić kociego grzbietu? problem tkwi w tym ze nie moge utrzymać barkow przed klatką tylko mi sie uginają i klatka jest sachowana glęboko, normalnie plecy to wytrzymują ,ale klatka sie chowa głęboko, zamiast byc na wierzchu, gdy zmiejsze sobie [...]
witam planuje sobie cykl na jesien z 1 puszki HP, 1 albo 2 puszek malego CP + troche CP z poprzedniego cyklu, 4 kg carbo biogenixa 3,6 albo 5,4 kg bialka ostrowii (zalezy czy bede mial kase) 120 kaps O-3, 30kaps witamin olimpu i 120 kaps witamin Hi Tec'a. I mam takie pytanie czy taki cykl jest dobry w koncu chce z niego "wycisnac" jak najwiecej bo [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum... Niedługo kończe pierwsze pudełko Massacry z Olimpu. Pije 2 razy dziennie w dni treningowe (rano na czczo i przed treningiem) i raz w nietreningowe (w srodku dnia miedzy posilkami). Po skończeniu mam zamiar zacząć drugie pudełko ( już kupiłem) ale dodatkowo chce cos do tego dożucić... Myśle o jabłczanie [...]
[...] cieżki trening a w sobote pobiegac sobie(lubie biegać, ale siłka dla mnie jest ważniejsza) kolejny trening mam w poniedzialek, wiadomo w niedziele będzie dobra regeneracja przed poniedzialkiem. Co do biegów kiedyś biegalem sobie dystans 4-5km a teraz chcialem pobiegąc w calkiem inny sposób przebiec 50metrów spprintem, 10 sek. przerwy koleje 50m [...]
Witam Zamierzam ćwiczyć na siłowni i chce się dowiedzieć co jeść a czego nie jeść żeby nie tyć,nabrać trochę masy a przede wszystkim siły.Jeśli możecie to powiedzcie kiedy jeść poszczególne produkty przed czy po treningami,co jest dobre na regeneracje po treningową i czy tzw. domowe gainery dają jakiś efekt,a i proszę was nie piszcie [...]
Witam, 4 razy w tygodniu prowadzę treningi hokeja na lodzie ( również sam trenuję) , treningi kończą się o 24 zanim się ogarnę i wrócę do domu jest przed 1 a o 6 wstaję do roboty. Brak snu mega słabo wpływa na moje samopoczucie no ale trzeba to trzeba, teraz dodaję jeszcze do tego 11 km do roboty na rowerze w jedną stronę, chciałbym jeszcze [...]
[...] masy. Aktualnie pracuje fizyczne od Pon. - Pt. trenuję 4x w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek a środa i weekendy odpoczynki zamierzam kupić BCAA np Hiteca, przed treningówka scitec S.A.W, kreatyna Universal Nutrition Storm, białko odżywka na Masę Scitec nutrition - Jumbo. Piszczcie czy taka kombinacja może być czy coś byście [...]
Czesc!Mam 18 lat i 3 miesiace temu zaczolem szamac tribusteron 60 jadlem 3 tabletki dziennie.Przed braniem tego supla bylem mizernym chlopcem, mialem 168 cm wzrostu i wazylem nieco ponad 57kg.Teraz po uplywie 3 miesiecy od poczatku kuracji uroslem 6 cm waze 65kg.Siła i wytrzymalosc wzrosla niesamowicie wyciskalem 55 kg a teraz wyciskam 5 kilo [...]
