[...] jak spożywać posiłki okołotreningowe na dwóch innych zmianach, które są niezależne ode mnie. Czy przyjęcie prostych węgli jako potencjalnie ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie jakieś nie pożądane skutki? Po nocnej zmianie posiłek potreningowy zjadam koło 16:00 - 16:30, a ostatnim posiłkiem jest twaróg, lecz na dziennej zmianie [...]
[...] ochote na papierosa to po zażyciu tabletki już nie bede mieć tej ochoty na fajke,chciałbym przytyć tak od 70kg do 80kg,i obojętnie czy to będzie masa tłuszczowa,rano zawsze przed pracą nic nie jem bo nie mam ochoty na jedzenie tylko jest kawa i papieros a potem w pracy 2 bułki z szynką albo czymś innym a po pracy jakiś obiad domowy i coś jeszcze [...]
Trenuje sobie Bjj i ciagne do tego jeszcze judo...no i cwicze na silowni.Dzis jest 9 kwietnia a 26 mam akademickie mistrzostwa polski w judo.Zostalo nieduzo czasu-jak mam go wykorzystac,aby zaprocentowalo to na zawodach?Do maty i silowni mam nieograniczony praktycznie dostep.Prosze o porady-moze 4 razy mata,2 razy obody na silce?Przed zawodami 2 [...]
Witam mam problem z zarostem. Przed goleniem zwilżam twarz gorącą wodą, żeby zarost był bardziej miękki nakładam żel do golenia no i jazda. Golę się najpierw z włosem, a potem pod włos. Używałem maszynek wilkinson extreme 3, a teraz gilette mach 3 i nie mogę się dokładnie ogolić. Zawsze zostaje taki czarny meszek. Ostrza wymieniam regularnie. [...]
[...] 100gram gainera, wracam do domu, kapie sie i ide spac. Pojawia sie pytanie czy moge w ten sposob robic? Plus jest taki, iz gainer po treningu na masie to dobra rzecz, leje go wiecej bo az 100gram w porcji zeby byl to odrazu jakis taki posilek przed snem, ale jednak nie za duzy ;d Czy moge tak robic ? 3. Na marginesie 7h snu powinno wystarczyc ?
cześć chciałbym was poprosić o rozłożenie planu treningowego na masę. chodziłem na siłownię przez 3 miesiące przed wakacjami i przytyłem 1,5kg. chciałbym przez ten rok szkolny przytyć do 78-80kg. jeśli chodzi o dietę nie mam z tym żadnych problemów, gdyż moja mama jest dietetyczką. wszystkie oglądane przeze mnie plany na tym forum miały w sobie [...]
[...] jakościowym teraz chce zacząć na masę i jednoczesną redukcję tłuszczu. Co myślicie, gdy po przyjściu z siłowni zjem od razu 50g sparzonych warzyw z 100g ugotowanym filetem a przed spaniem jeszcze 100g ugotowanego fileta bez żadnych węglowodanów? Jeżeli to jest totalnym bez sensem to co możecie mi polecić gdy mam takie pory treningów. I jeszcze, [...]
Wiek 22 lata, wzrost 179 cm, waga około 75 kg. Trening 3-4 razy w tygodniu klata-bic, plecy-tric, barki-nogi, brzuch tak 2 razy w tygodniu. 3-4 razy w miesiącu squash. Przed treningiem 5-10 minut kardio, po 20-25 (rowerek, bieżnia, orbitrek). /SFD/Images/2016/5/15/9cb22febdb36423085a5127b2ad8bc4a.jpg [...]
[...] tydzień wbijania enana zaczynam hcg w dawkach 2,5tys e4d -tydzień już po skończeniu saa leci dalej hcg -drugi tydzień po odstawieniu już nieleci hcg a po równych 2tyg od ostatniej injekcji enana zaczynam clomid Ogólnie chodzi mi oto ze tydzień przed i tydzień po cyklu leci hcg a po równych 2tyg zaczynam clomid czy mógłbym to tak ogarnąć?
[...] takie suplementy antykataboiliczne jak l-glutamina tauryna czy bcaa? Jakie dawki powinienem przyjmowac? Osobiscie planuje rano zaraz po przebudzeniu 13 gram 20-30 min przed treningiem 7-8 gram i zaraz po treningu razem z weglami 13 gram, Czy beda widoczne roznice w przyroscie masy przy takim zastapieniu typowych suplementow [...]
[...] w niemalże wszystkich rundach. Choć była to pierwsza walka Barrery (61-4, 42 KO) i Pedena (25-3, 14 KO), to obaj bokserzy znali się już z wcześniejszych, sparringowych potyczek. W 2002 r. Peden był sparringpartnerem Barrery przed drugą walką z Erikiem Moralesem. Punktacja sędziów: 118-109, 118-108 i 118-108 doskonale oddaje przewagę Barrery.
[...] obserwacji wynika ze juz albo strasznie wolno rosne , albo przestalem. Da sie w jakis sposob dobic jeszcze do tych 180 cm? Na razie zaplanowale ze bede rano po poludniu i przed samym snem wisial na drazku 2 serie. Seria konczy sie w momencie jak juz nie bede w stanie sie utrzymac , po czym robie 30s przerwy i wykonuje serie 2. Jezeli ktos zna [...]
Witam niedlugo mam zamiar zaczac cykl na h drolu i mam kilka pytan. Chcialem wziac h drol rownoczesnie z novedexem / h drol ciagnac 4tyg,novedex 8, tydzien przed koncem novedexu zaczac brac no xplode + cytogenix'a czy to dobre rozwiazanie? pozdrawiam PS nie wiedzialem czy dac temat tutaj, czy zaliczyc juz do dopingu. Przepraszam z gory za problem.
[...] mi się pozbyć 6kg a chce zgubić jeszcze z 5kg. Ale teraz jest coraz ciężej mi zgubić zbędne ciałko.Więc znajomy polecił mi l-karnityne co o tym sądzicie? Dodam że mam aktywny tryb życia Siłownia 3x tygodniu 3x Bieganie i 1-2x basen.I oczywiście posiadam dietę. Moje wymiary to: Waga: 80kg przed rozpoczęciem 86 Wzrost: 185cm Pozdrawiam :D
Mam pytanie, sam robię szynki i zastanawiam się ile taka szynka ma b/t/w na sto gram? Przed wędzeniem surowa szynka warzyła 2250 gram co daje b 376g t 446g w 0 po wędzeniu 4 godziny w temperaturze 60 stopni warzyła 1950 - 13% po parzeniu 10 minut temperatura 80 stopni warzy 1650 ogólnie straciła 26 %. Pewnie większość to woda ale b i t też na [...]
[...] proponujecie po tym treningu.Dodam ze mam 29 lat,waga 92kg,trenowalem ok.6 lat ,ale byly to treningi nie przemyslane i bylo w tym okresie bardzo duzo przerw i nie bylo diety.przed tym treningiem nie cwiczylem ok.1,5 roku,ale juz dochodze do formy,staram sie trzymac diete,zalezy mi glownie na powiekszaniu obwodow i spaleniu zbednego tluszczu.Dodam [...]
[...] roku chce walczyć dla największej organizacji na ziemi - UFC. Myślę, że 2009 roku będzie odpowiednim czasem by przybyć do UFC. Paul Daley swoją ostatnią walkę zakończył przed czasem pokonując przez techniczny nokaut Johna Alessio na gali MFC 19 - Long Time Coming. Zwycięstwo z Alessio było wspaniałym przeżyciem. Nadal nie jestem w 100 [...]
[...] II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z ryżem/kasza lub makaronem + sałatka z warzyw Po treningu 1g carbo na 1kg masy ciała V posiłek Tuńczyk/Makrela z kukurydzą 3 kromki chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego bólu. Niestety nadal go czuję i nie wiem co z tym fantem zrobić. Jeżeli ma ktoś jakąś metodę na pozbycie się tego typu bólu i mógłby się podzielić / poradzić będę wdzięczny. Ps. Jak przed każdym treningiem zażywam spalacz od dzisiaj Thermo Fat Burner od Trec. Wcześniej Thermo Speed Extreme od Olimp ( zero komplikacji ). Pozdrawiam, Areen
