przed

[...] tłuszczu, do tego omega-3/tran I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, brakuje zatem tłuszczu II śniadanie Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled lub np. kasza Pierś z kurczaka 100g // może być trochę większa jakies warzywko [...]

zdecydowałem sie wkleić moje foty z przed redukcji, chociaż narażę się na posmiewisko, ale co tam może jakoś to zniosę

[...] będzie zdecydowanie za mały. Nawet w przypadku treningu o 19:00 ciężko się z jednym wyrobić. Możesz zrobić tak - po treningu uzup. glikogen, później lekka kolacja (białko), 30 minut przed snem posiłek antykataboliczny. W redukcji ważne jest wyliczenie zapotrzebowania i zbalansowanie składników - nie jedzenie po treningu nie jest rozwiązaniem.

Najwięcej carbo jest w carbo Trochę nietrafione pytanie - może chodzi Ci o węgle proste? Co do diety to sporo czytania przed Tobą

no wlasie "20-30min przed snem" odzyweczka bialkowa jest rano, przed i po na noc to jedynie w dni NT wiec na wieczor chudy twarog + oliwa z oliwek (ale chyba nie wiecej tej oliwy niz lyzka stolowa) albo puszeczka tunczyka a jak na noc to lepszy w oleju czy w sosie wlasnym? moze w sosie wlasnym + oliwa z oliwek ^^

Kreatynę bierz bezpośrednio po treningu, a jeśli chcesz ją brać też przed treningiem to 20 do 30 minut.

wprowadzilem kilka poprawek: http://img131.imageshack.us/my.php?image=tomas23uh.jpg Lepiej ?? P.S: na co powiniennem zwracac uwage przed i po treningu ?? Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-22 12:11:51

[...] Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) tutaj chcem dac chleb, jaki najlepiej ? Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78) Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) Ryż (100g) [...]

[...] kiedy chodziłem na siłownie to uderzanie w worek treningowy(ok.400 uderzeń dziennie),stanie na rękach(długo i często)oraz pompki(bardzo nie wiele bo tylko 30 dziennie przed spaniem) Czy jest to możliwe że rzeczywiście nastąpiła taka zmiana siły statycznej w dynamiczną?czy może taki trening zaszkodził w rozwoju mojej muskulatury? Prosze o [...]

Co Wy powaznie?? Kupilem ostatnio ich zwykly monohydrat 500g za 35zl i byl okej:] Moze poprostu ta kreatynka to juz nie jest taka nowosc w USA i nie chca zarobic na naszej naiwnosci... Otworzcie jakas gazete z przed np. 3 lat i zobaczcie po ile jest mono

seba nie jest zle damy rade wszyscy ja wrucilem z rowerka***** ze zrobila mi se ósemka w rowerze i ledwo co dojechalem tak ciezko sie pedalowalo az momentami mialem ciemno przed oczami caly mokry jestem ale bylem Animal i wytrzymalem 1h jazdy hc

też jak nasuwam rowerem albo biegam to mi się ciemno przed oczami robi, i w głowie kręci

[...] (B-8,5 T-0,8 WW-0) // mało trochę tutaj chcem dac chleb, jaki najlepiej ? // razowy, pełnoziarnisty Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g (B-6,7 T-2 W-78) // oczywiście brązowy lub parboiled Pierś kurczaka (150g) (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) [...]

[...] O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) <== jakos drugi tydzien je wykonuje ale nie dosc poprawnie (przynajmniej dla mnie) przedramie robilem: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (ale tylko czasem) tricpes robilem: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

a wiecie dlaczego ciemno przed oczami się wam robi ??? bo choć mózg wazy około 1-2kg to zabiera 20% ciała. Mózg potrzebuje cukru !! inaczej umiera powoli , ja przez wiele redukcji zauważyłem np. gorsze myslenie , teraz po godzinie nauki mózg mi paruje. kiedyś pisał o tym Marek C

[...] Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. [...]

[...] sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości oszukiwania -co zwieksza ryzyko kontuzji. bazuje na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni, ruchach negatywnych. przed każdym głównym ćwiczeniem robi się 2-3 serie rozgrzewkowe(serie rozgrzewkowe-bardzo wolne 6 ruchów) i jedna serie główną maksymalną do upadku mięśniowego w 4-6 [...]

no z zasnieciem tez mam problemy ale to chyba od domowego ZMA przed snem

przed 20-30g wpc oraz tyle samo wegli po 20-40g wpc oraz wegle 0,5 do 1g na kg masy ciala i do tego antyoksydant po

[...] co z czym polączyc i kiedy do tego mam ułożona diete 1 posilek płatki owsiane,mleko1,5%,orzechy włoski, rodzynki 2posilek chleb żytni,ser,jabłko 3posiłek owoce 4godz.przed treningiem pirs zkurczaka/ryba,makaron,ryz,kasz gryczana,oliwka z oliwek,surówka 5jaja całe,tuńczyk,rodzynki Niwiem czy to jes dobra dieta chce to wszystko zacząć [...]