przed

[...] pracę układu nerwowego. Co więcej, dzięki wsparciu antyoksydacyjnemu wspomaga walkę z wolnymi rodnikami, co znacznie podnosi poziom regeneracji i zabezpiecza organizm przed działaniem stresu oksydacyjnego. Niektóre badania sugerują, że suplementacja żeń-szeniem przyczynia się do obniżenia cukru we krwi, a nawet zapobieganiu namnażaniu [...]

Kreatyna taki standard to 10 g w DT i 5 g w DNT . Bcaa przed treningiem 1g/ 10 kg ciała

[...] d3 nie wspomnę o białku ale to raczej nie jest suplement i tutaj pojawia się moje pytanie kiedy zażywać te suplementy aktualnie biorę w dni treningowe 2 kapsułki kreatyny przed treningiem i 2 po treningu, 5 kapsułek bcaa z rana, 5 kapsułek przed oraz 5 po treningu do tego dorzucam z reguły nie zależnie od pory dnia jeden szejk białkowy na [...]

ok, niech bedzie, sugerujesz 2x2j gh dziennie, to zakladam ze chcesz leciec tylko 4j dziennie, jezeli tak to tak jak piszesz 2x2iu, nie wiem o ktorej trenujesz, ale sugeruje brac pierwsza dawke naczaco a druga patrzac na twoj wiek, przed snem.

Jajko ugotowane, ale już rozwiązałem to. Tylko teraz myślałem nad sensem bogatych protein przed treningiem skoro chcemy doprowadzać do mikrouszkodzeń, chyba mija sie to z celem :-D. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-06-19 22:57:04

[...] wysłowieniem się jak gadałem z paroma osobami, zapominałem o czym mówiłem, a najlepsze jak liczyłem coś na kalkulatorze, gadam coś do Juli z pracy i nagle pauza i się gapię przed siebie. Oby dzisiaj tylko tak było. No i z fatem zwaliłem i wleciało 50g, a nie 40g. Zapomniałem kuźwa o mozzarelli light. DIETA: 120g prochu około. 2x nóżki z [...]

Poniedzialek Dieta: 2 600,7 kcal, B 150,5 g, W 261,3 g, T 106,0 g Aktywnosc: DNT Suple: Białko Syntha, Aspargin, Kreatyna Mialo byc troche mniej kalorii, ale zona zrobila troche wiecej zimniakow i przyznala sie do tego przed chwila 8-O Jutro Upper Body Workout i juz sie nie moge doczekac 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-19 21:47:51

[...] , chyba musze cos podstawic pod paluchi :-D ps. znalazlem nowa nore do cwiczenia !!!!! dostep 24/7/365 %-) placisz dostajesz taga i klucz :-} a zona mi mowi ze ni ch**a |-) ze nie ma silowni po północy i przed 6 rano /-)_ prawie VEGE 8-) /SFD/2017/6/19/622f80b4ff3a46a48a35a9533065f0ca.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-19 21:44:38

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z [...]

Ok. Rozkładając makro w ciągu dnia ile byście radzili białka 1,5h przed treningiem w posiłku? Bo wiem tylko że po warto dużo dać. 20g na przykład, ok? To jedzenie go przed snem to mit, co nie, jeśli da się w ciągu dnia wystarczająco :-)? Przepraszam, że pytania takie trochę dziecinne, ale ciągle się uczę, byle do przodu. Zmieniony przez - jakkjakk [...]

[...] wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 65kg( +5kg) Herkulesy 2x12 25kg 2x10 30kg (+5kg) + brzuch 4x15 Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g /SFD/2017/6/19/dcb545f3289546de9b9ca0964c659571.jpg /SFD/2017/6/19/309c8a04366a48118aea8df52383b29b.jpg

[...] XV Kobiet oraz XII Juniorów. Udział w mistrzostwach wezmą zawodnicy kadry narodowej, medaliści Igrzysk Paraolimpijskich, Mistrzostw Świata i Europy. Będzie to sprawdzian przed zbliżającymi się Mistrzostwami Świata w Meksyku.Zapraszamy serdecznie kibiców do podziwiania sportowców niepełnosprawnych którzy naprawdę podnoszą duże ciężary. [...]

[...] 50g ryżu, warzywa 19:00 - po silwoni BCAA + 70g carbo 20:00 - wołowina/kurczak/ryba( okolo 40g bialka zeby bylo), slodki ziemniak ( 100/150g), warzywa 23:00 - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :) Jak [...]

[...] 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem [...]

[...] za bardzo się na obroty nie wkręcę, to jest bardzo OK. Na węglach, przy braku paliwa, złapiesz doła i koniec, na tłuszczach spokojnie sobie lecisz dalej, zbiorniki są właściwie niewyczerpane. Dobrym pomysłem jest, będąc na tłuszczach, przed planowanym biegiem czy innym wysiłkiem, spożyć na ten przykład setkę śmietanki 30% z dwiema łyżkami dżemu

[...] z racji walki o magisterkę znów okrojona do siłowni. wczoraj pisałam pół dnia, ale z pojechałam po południu odwiedzić rodzinę i tak w zasadzie cały dzien przesiedziałam albo przed kompem albo przy stole. dziś wypadł DT. Poszłam z przyjemnością, bo praktycznie cąły dzien siedze, pisze i pisze, a końca nie widać. ale nawet przyjemnie mi [...]

[...] Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny - 15/12/10/10/8 Narciarz - 25/20/15/12+DS Szrugsy na maszynie - 20/15/12/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Z szatni, przed treningiem, w świetle dziennym też coś widać. http://i.imgur.com/zPvewpAm.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/Icv5TWWl.jpg 2. Kurczak + olej [...]

Myślę Mikołaj, że mi to nie grozi %-) 19.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x32,5kg obciążenie na [...]

Łukasz, bardzo lubię takie kombinacje w siłówce, bardzo mi się to podoba i dlatego postanowiłem się wybrać też przed Wrocławiem do Szczecina na,, Trenuje bo lubię...