przed

[...] pobawić sie z "bramą" na klatkę, a jeśli takowego sprzętu nie posiadasz to spróbuj zaczynać klatkę od rozpiętek ( mój ulubiony sposób ) fajnie nagrzewa mięśnie przed porządnym ciężarem. A no i na plecy drążek by sie przydał. W każdym razie to tylko kwestia "gustu" i możliwości treningu na określonych maszynach i wiele w [...]

[...] i trenowania. Czy trening ktory opisze pozniej ma sens? Poniedzialek - SILOWNIA - na rozgrzewke 10 min rowerek + HST + na koniec 20 min rowerek tento 130-140 - WIECZOREM przed snem A6W. Wtorek - HIIT na rowerku w domu, WIECZOREM A6W. Sroda - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. Sobota - tylko A6W. Niedziela - [...]

[...] kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy 16.30- sałatka II. porcja 18.00- przed treningiem: szpinak z jajkiem/makrela/łosoś 21.00- na noc odżywka białkowa/chudy ser biały/tuńczyk w ciągu dnia jako przegryzka 1 kiwi lub surowa marchew Suplementy: [...]

Kurde bo ja piłem to v12 4 dni 1h po śniadaniu i 0.5h przed trningiem. Czy te dawki sie zmarnowały?

[...] wychodzi: - 121g BIAŁKO (Powino być 110g) - 85g TŁUSZCZE (Powino być 83g) - 364g WĘGLOWODANY (Powino być 330g) - 2608 KCAL. (Powino być 2503) Mam pytanie do posiłku przed treningiem, musi być makaran albo ryż, nie może zostać taki jak jest teraz. // MUSISZ DOSTARCZYĆ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI W/B/T DO ORGANIZMU, ŻEBY CI SIĘ DOBRZE PRZYSWOIŁO I [...]

[...] Chleb mieszany ze słonecznikiem (50g) Twarog wiejski (100g) Polędwica Sopocka (20g) albo inna padlinka yyy znaczy wedlinka :) Słonecznik nasiona (20g) BTW: 31/23/32 16:00 (przed treningiem) ------ Ryż biały lub parboiled (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) albo inne (wieprzowina/wolowina) Marchew (30g) Jabłko (30g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

Kupiłem 240 ml czyli 24 dni powinno wystarczyć. Jestem powiedzmy bliżej końca niż początku redukcji. Przed redline-em skończyłem 2 opakowania TSe i przyszedł czas na coś mocniejszego.

Wczesniej łanczylem omadren z prolongatunem :/ to mowice ze za slaby cykl to zaproponujcie co mial bym jeszcze dokupic Dzieki za wypowedzi :D:D i za rady!! a kreatyne lepiej wziasc po czy przed cyklem?? dzieki z Gory :D

[...] ze w Ciechanowie w Piątek, każdy miał za sobą co najmniej 5-6 walk albo i więcej. To ze nie trysnęli najwyższą forma na tym meczu to chyba normalne ze względu na to, że sa przed nami Mistrzostwa Europy i to jest impreza docelowa. po drugie- wypowiedziałeś sie na temat Łobody. Ok, może podest nie był najlepiej zabezpieczony ale nie uważam ze był [...]

[...] części treningu, -Zbyt krótka rozgrzewka, -Skurcze mięśni spowodowane niedostateczną ilością magnezu, tudzież jonów wapnia, -Brak innych mikro-, makroelementów. Spróbuj np. przed treningiem potraktować mięsnie jakąś maścią rozgrzewającą, zaaplikować sobie solidniejszą rozgrzewkę bazującą na strechingu i rozciąganiu statycznym. Po treningu [...]

[...] 4 serie, 10-12 powtorzen - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za glowe - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - przed glowe (wymiennie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" [...]

To jest bardzo skomplikowane. Jesli nie przetrenowanie a jesz wystarczajaco dobrze to takie cos nie powinno miec miejsca... Głównie z tego wzgledu iz doszedles do wiekszych wynikow, a teraz tak CI spadly, no chyba ze cos tam jeszcze ukrywasz przed nami... A zmieniales w ostatnim czasie system treningowy?

[...] tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości kcal Przykładowy dzień: przed treningiem thermo speed extreme + 30mg effi + 8-10 g bcaa+g aeroby (4 razy w tygodniu)rowerek, zaczne od 25-30 minut na 130bpm , co trening/dwa bede dodawal 5 minut [...]

Staraj się wstawać około godzine przed wypiciem gainerka np. jeśli gainera pijesz o 8 rano to wstawaj o 7. Chodzi o to żeby żołądek się ,,rozbudził". Po przebudzeniu wypij szklanke ciepłej wody.

fakt glukoza tansza choc to mozna pominac ale bezapelacyjnie wole carbo przed i po silce

kulturystyke ćwicze od miesiąca (na siłowni garażowej)przed tym machałem w domu sztangą na biceps :] . wcześniej tańczyłem breakdance , teraz chciałem nabrać masy (pare kilo) i po jakimś miesiącu zrobić z tego sylwetke .moim celem jest ładna budowa ciała .

[...] ok. Możesz zastąpić mleko jogurtem naturalnym, dać orzechy laskowe/migdały jeśli będziesz miał dosyć oliwy i słabo ją trawisz w większych ilościach. W okolicy treningu(przed/po) owoce też będą ok. Po treningu carbo/WPC może być, ale zwykły łatwo przyswajany posiłek też da radę. Po treningu fajnie jak zmieścisz dwa posiłki + nocny. Świeża [...]

[...] sniadanie mimo ze zaraz klade sie spac ? Generalnie prawie kazdy moj dzien wyglada inaczej: dzien wolny (wiadomo spie troche dluzej :), dniowka wstaje o 7 pracuje do 19, przed noca tez pasuje troche dluzej pospac, po nocy klade sie spac o 8-9 rano (wstaje po poludniu i ide na druga noc lub wstaje bardzo pozno, potem pozno sie klade i znowu [...]

[...] możesz wsypać zawartość kapsaułek i zmieszać z wodą/sokiem ale dlaczego nie kupiłeś proszku ??? po to są kapsułki żeby je łykać a nie wysypywać proszek ale mniejsza o to.. Jesteś pewien że pisze tylko 4kps po treningu ??? miałem mega capsy ale nawet nie zwróciłem uwagi jak tam jest rozpisane dawkowanie bierz 4 rano i 4 przed/po treningu pozdro

[...] drazka z gory zrobilbym w 4 seriach (bo masz tylko jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii? - uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda) ogolnie mniej kontuzjogenne jest wyciskanie sztangi z klatki i [...]