przed

zamiast aerobów polecam HIIT w dni wolne od treningu co do dawkowania BCAA to przy 1 opakowaniu (300caps) i 6dniach treningu (3xsiłownia,3xHIIT) proponowałbym: 6caps przed treningiem, 6 caps po treningu wystarczy na 4 tyg suplementacji pozdro skorup

ja źle tolerowałem spalacz przed HIIT'em bo ledwo byłem w stanie zrobić trening tak mi serducho łupało tak więc ograniczyłem się do brania spalacza rano, zrobisz jak uważasz, najlepiej sprawdź na sobie

Aeroby wal po treningu silowym zaraz. Aminokwasy wtedy przed treningiem i po calym treningu. Z rana na czczo w sumie dobrze pali, ale raczej nie bez szkody dla miesni, mysle ze korzystniej wyjdzie te aeroby zaraz po treningu. No chyba ze bedziesz chcial sobie sprobowac HIIT :P

Plukaj przez kilka dni gardlo woda utleniona (na szklanke wody daje jakies 1,5 lyzki) plukaj wieczorem najlepiej przed spaniem. pzdr.

Dawido mylisz się. Spróbuj np biceps przed lustrem napiąć i skręcaj nadgarstkiem. Zobaczysz różnice Do autora owszem jest takie coś i nazywa się to supinacją nadgarstka. Jest to ważne ponieważ pozwala zaatakować inne rejony ćwiczonego mięśnia lub po prostu( np tak jak w bicepsie) przejść z 1 głowy na inna.

Na redukcji zapewni odpowiednią ochronę mięśniom przed działaniem katabolizmu, a konkretne efekty zależą od kwestii żywieniowej i jakie one będą akurat u Ciebie, na to nikt Ci niestety nie odpowie.

no myślałem coś o zawodach (ale ostatnio leżałem w szpitalu i mam się trochę oszczędzać) a wiadomo,że przed zawodami trzeba zrobić forme itp :) .Siedziałem z dziewczyną koleś mnie zaatakował,ja tylko zdążyłem zasłonić twarz...i mu nie oddałem. Nie wiem czy w ogóle kiedyś przełamię ten lęk (w tej klasie nie mam za wielu przyjaciół)... ale jak już [...]

dzięki. wydaje mi sie, ze to co robię jest ok. nie jestem jakoś wybredny co do uatrakcyjniania posiłków i stosując ewentualne zmiany owoców jest spoko. ważne,że nie robię sobie krzywdy takim jedzeniem przed i po.

Owsiane kiepski pomysł po treningu, lepiej zblendować ugotowany ryż, 7 posiłków trochę sporo przed treningie odżywka po treningu też, na noc znowu kazeina, nie za dużo prochu.

[...] chce nic już zapełniać. posiłek godzina prrzed treningiem bo jak zjem o 13 obiad to jest za duza przerwa. po treningu uzupełniam w postaci owsianki na odżywce a że jest to godzina około 18 to jeszcze przed pojściem spac musze zjesc( chodzę spac 23-24. tej kazeiny jesli nie wlicze to zostaje 6 posiłkow co chyba nie jest jakims duzym obciązeniem???

Ostatni posiłek możesz zjeść ok 2h przed snem. Aby nie iść spać głodnym.

Filet nie ma obróbki? Nie wiesz co piszesz; )))) http://www.radiozet.pl/Rozrywka/O-tym-sie-mowi/Kuczaki-ostrzykiwane-plynem-przed-sprzedaza-VIDEO-Oszustwa-w-handlu-00008773 I pamiętaj że aminokwasy z białka z piersi kurczaka nie przyswajają się w 100% tylko 80-90%. A WPC zawsze w 100%, bo białko serwatkowe ma najwyższą wartość biologiczną.

[...] w siedzeniu -Ściąganie drażką wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4x12 -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia(wiosłowanie) 3x12 JAKO 2 BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze stangielkami leżac na ławce skos 4x12 OK PO PLECACH CI STARCZA TE 2 CWICZENIA NA BICEPS ,NA [...]

[...] odzywka bialkowa 20 gr 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr 16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko 18,30 trening po treningu wafle ryzowe lub carbo przed snem tynczyk z wody, 3 kromki chleba, wazywo lub 3 kanapki z wazywami (bez masla) i 20 gr odzywki Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

A i jescze ile ryżu jednorazowo???I waga tego ryzu to jest przed czy po ugotowaniu??? POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Zawsze podaje sie przed ugotowaniem Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] nie jest dieta tłuszczowa ale CKD jest zdrowsza a opiera sie na zblizonych zasadach nie ja jestem autorem ale wklejam bo mam w notatniku - to na 100% ktos z forum: 10 minut przed aerobami 15 gram bialka z odzywki, Sniadanie Szklanka kefiru 2% (moze byc truskawkowy) + 100 gram otrebow pszennych + 100 gram platkow jeczmiennych + srednie jablko +, [...]

[...] biegu to lepiej robic cwiczenia na predkosc. Takie dlugie dystanse poprawia Twoja kondycje i predkosc ,ale predkosc w minimalnym stopniu :) Poszukaj na forum treningu predkosciowego i zacznij go. Zajmie Ci mniej wiecej tyle samo czasu co ten bieg 6-7km + rozgrzewka przed oraz dogrzanie miesni po treningu :) Pozdrawiam i życze powodzenia :) runej.

który posiłek to przed treningowy i po? 1. Na śniadanie daj węgle (płatki owsiane itp.), twaróg wieczorem Ćwiczysz tylko brzuch? I rozumiem że celem diety jest redukcja? Mało tłuszczy

który posiłek to przed treningowy i po? 1. Na śniadanie daj węgle (płatki owsiane itp.), twaróg wieczorem Ćwiczysz tylko brzuch? I rozumiem że celem diety jest redukcja? Mało tłuszczy redukcja nie oznacza ograniczenia tluszczy, ktore wazne sa w procesach hormonalnych i niezbedna to przyswajania witamin