przed

no wlasnie nie wkrecalem sobie bo jak bylem w pracy to mi sie zrobilo czarno przed oczami i prawie padlem to jest dla ciebie koloryzowanie ! nie zapominaj ze kazdy ma inny organizm i inaczej to przyjmuje i ja wbijalem srednia a nie krotka Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-07-06 08:55:47

[...] to świetny pomysł, tak zrobię. Co do cardio w 8 dniu to moja żona mogłaby nie przeżyć 4 dni treningowych z rzędu :-) ale to też w sumie dobry pomysł, bo potem będzie dzień wolny bezpośrednio przed ciężkim Push. Jakoś to przeforsuję :-) To jest wersja CC na redukcję, zatem dni LC i MC są poniżej bilansu zerowego. HC będzie na zero lub lekki plus.

[...] co do LCHF - masz bardzo mało kalorii i w sumie rozkład byłby ok ale tłuszczu co najmniej dwa razy tyle. Ja sam od dawna nie liczę, ale staram się jeść tłusto. Tylko przed maratonem ładowanie poleciało. Co do ultra to w Longford biegli 63 km "zaledwie". Może w przyszłym roku :) Edit Dodam jeszcze że za sugestią MaGora będę ładował węgle [...]

uff, nie zdrewniałem całkiem ;) męczyło mnie, więc wziąłem 32kę na trawnik i snatch wszedł bez problemu - chyba była blokada przed uszkodzeniem paneli wewnątrz ;) no to teraz kolej na 48 kilową Bestyjkę ;)

@MaGor: jak drapie w gardle to spokojnie możesz się kąpać- to ja z sauną, jak na początku, to z reguły minie. A ognisko na końcu - da się bez tego - trzeba się porządnie, ale naprawdę porządnie rozgrzać najlepiej biegowo, ale raz próbowałem z kettlami - przed i po kąpieli.

[...] podpucha. Od razu się roztyję i rozflaczę. Przyznam, że uważam, iż trening Mniej a Więcej najlepsze efekty przyniesie zawodowym sportowcom. „Młodzi” nie powstrzymają się, przed niedorzuceniem czegoś więcej. Będą czuć niedosyt, pójdą na saunę/pobiegać/whatever i zepsują efekty nadgorliwością. „Starzy” będą trzymać rygor, chociażby z ciekawości. [...]

@Ronin - wbrew pozorom lepiej teraz, a nie na tydzień przed maratonem - teraz możesz jeszcze popracować nad delikatnym zmniejszeniem kilometrażu i rehabilitacją, pozycją biegową itd. Zaprocentuje to w przyszłości. http://treningbiegacza.pl/syndrom-pasma-biodrowo-piszczelowego edit: o ile to ITBS. Ale może być Zmieniony przez - ajronmen w dniu [...]

[...] z większych rzeczy to weekend w Tatrach 26-28 września, półmaraton w Gliwicach 19.10., potem dwa tygodnie luzu i od listopada początek treningów. A swoją drogą tak, kamizelka wbrew pozorom sporo daje. Tylko trzeba powoli obciążenia dokładać, i już samo podchodzenie pod górę staje się fajnym treningiem. Wypróbowane przed zeszłorocznymi Tatrami ;)

[...] Dopiero Młody ściągnął mnie jakiś czas temu na dół, taki nasz weekendowy rytuał - Jego Mama śpi długo, a my rano rządzimy ;) Wczoraj żarłem. Chyba nerwy, trzeba samemu przed sobą przyznać, koniec długiego tygodnia, a przede wszystkim tematy rodzinne - jak już pisałem, mam 2 starsze Córki, które mieszkają ze swoją Mamą, która to z kolei [...]

[...] się ze wszystkim wokół domu i popołudniami będzie luz. Wczoraj żarłem. Organizm potrzebuje chyba materiałów do regeneracji. Liczby: 141/259/54. Wagowo mniej więcej stoję w miejscu, nie wiem, może organizm broni się przed utratą wagi wiedząc, co go czeka z ciężarami? ;) W pasku luźno, w jednym chyba będę musiał dziurkę dorobić, więc olewam ;)

Dzisiaj tylko biegane było. Mama ma wychodne, więc męski wieczór, przed którym udało mi się wyrwać na małe testowanie tempa na połówkę, coś koło 6 km. Teraz dopiero zaczynamy się kąpać, potem zestaw męskich filmów więc S&S jutro - za to konkretnie ;) Głupi jestem, ile za tydzień biec. Oficjalnie życiówka 2:10, kalkulator biegowy pokazuje 2:00, a [...]

Właśnie jakiś rozregulowany jestem i mam chyba kolejną przyczynę. Wszystko było ok dopóki nie zacząłem trenować wieczorami. Pracowałem przez 2.5 roku popołudniami i ćwiczyłem więc oraz biegałem rano. Teraz pracuję wcześnie a treningi i biegi po pracy jakiś czas więc prawie wieczorem. Źle mi się śpi i dołączają się inne problemy. Więc nieco więcej [...]

[...] domagał się pożywienia. Ale po sztuczce w wyobrażaniem sobie smaku głód zniknął. Musze zastosować to w okienku żywieniowym. Wczoraj małe kuku na sali - skręciłem sobie delikatnie nogę. Tragedii nie ma, ale od wczoraj RICE i kuruję się przed Gliwicami. Mam nadzieję, że wydobrzeje do niedzieli. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-10-14 08:11:08

[...] Żony jadę a nie wiem, jak tam karmić będą więc taki zapas. Nie wiem też jak będzie ze śniadaniem, myślę że jajka dostanę, do tego dorzucę mascarpone, i odpuszczę węgle przed biegiem, oprócz żelu w ostatnich minutach. Nigdy jeszcze nie robiłem dużego ładowania, choćby takiego jak dzisiaj więc ciekaw jestem, jak to się sprawdzi. Pojawiła się [...]

[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w pracy węgle z tłuszczem i [...]

140km na tydzień? Masakra jakaś. Ja przed maratonem doszedłem do 60 i już było sporo...

140km na tydzień? Masakra jakaś. Ja przed maratonem doszedłem do 60 i już było sporo... No właśnie, dla mnie zagadka - przede wszystkim skąd brać na to czas? Co do mojego treningu: poprzerabiany jedynie bardzo delikatnie plan z ultra - książki ;) http://i61.tinypic.com/242ag5d.jpg Pierwsze dwa miesiące są luźniejsze, stosunkowo oczywiście - [...]

140km na tydzień? Masakra jakaś. Ja przed maratonem doszedłem do 60 i już było sporo... No właśnie, dla mnie zagadka - przede wszystkim skąd brać na to czas? Im ktoś bardziej zaawansowany to biega szybciej a jak biega szybciej to większy kilometraż rekompensuje krótszym czasem treningu. Są tacy co robią luźne wybieganie np po 4'40'' :-)

Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening: S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5 x 20 20, 24, 20, 20, 20 TGU 5 x 1,1 20, 24, 20, 20, 20 plank x 3 rozciąganie. Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, [...]

Liczby za wczoraj: 128/201/43. Dla ciekawości Magora ;) rano białko z tłuszczem, przed treningiem (bieganie i morsowanie) białko i węgle - fritatta z ziemniakami, potem myślałem, że już nic nie zjem, ale trochę boczku i szynki z masłem - wchodziło mi być może dlatego że słone? Może rosołek byłby lepszy? EDIT: i spałem jak zabity ;) Chociaż [...]