przed

[...] wpis patrzę na fb a tam cały referat właśnie na ten temat. Tak ja zawsze tak miałam . U mnie praktycznie na drugi dzień @ wszytko wraca do normy ale wodę zbieram już tydzień przed , potrafię nawet 2-3 kg jej zebrać {{:-( Cały czas szukam sposobów by się jakoś bronić przed tym ale nadal to zjawisko następuje niestety . Ja piję sok z pokrzywy z wit [...]

[...] wpis patrzę na fb a tam cały referat właśnie na ten temat. Tak ja zawsze tak miałam . U mnie praktycznie na drugi dzień @ wszytko wraca do normy ale wodę zbieram już tydzień przed , potrafię nawet 2-3 kg jej zebrać {{:-( Cały czas szukam sposobów by się jakoś bronić przed tym ale nadal to zjawisko następuje niestety . Ja piję sok z pokrzywy z wit [...]

[...] na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu wytrzymkowego ... na szczęście zdążyłam do toalety 88-O. Ogólnie @ lada chwila, woda się zebrała i czuję się średnio ... 1. Push [...]

nie krepuj sie Justyna, bo nam jeszcze schudniesz! :-)) To było zabawne ale usnęłam w trakcie jedzenia %-) Rodzinka ma ubaw po pachy. Dziś DNT Regeneruję siły przed jutrzejszym treningiem i ostatnimi jak na razie warsztatami tanecznymi... uffff fajne są ale w połączeniu z siłownią to jest nie na moje lata :)) Micha na dziś : Napoje - woda [...]

[...] już jestem po treningu Słabo się czułam , chyba nie zdążyłam się zregenerować @-| osłabienie mega , zimne poty i kręcenie w głowie ale cisnęłam. Kolację zjadłam porządną a przed treningiem zjadłam 20 g ryżu z 40 g banana, 10 g whey i 3 g oleju koko. Chyba jednak lepszym rozwiązaniem będzie tylko kawa. Wypróbuję następnym razem. 1. Martwy ciąg [...]

Dziś trening taneczny, nosiłam się z zamiarem zrobienia wytrzymki ale nie miałam odwagi przed tanecznym ... mogłoby być różnie a ruszać się na treningu trzeba :-) Siłowy jutro w każdym razie . Wymiary bez zmian poza wagą ale idzie woda ... Chciałam tabelkę ładną wkleić ale jak robię wyślij to mi ją totalnie rozwala }:-((( więc musi być tak : Waga: [...]

hahaha strach przed wytrzymka zmobilizowac do silowego:-D tez dobrze%)

hahaha strach przed wytrzymka zmobilizowac do silowego:-D tez dobrze%) No coś w tym pewnie jest , chętniej najcięższy siłowy niż wytrzymka , nie ukrywam %-) a mnei ciekwi ostani posilek :D Robię mus z mrożonych truskawek z whey ( czekoladowym ) i awokado, tym polewam makaron ryżowy , dodaję jeszcze kakao , którego zapomniałam dodać :-? Takie [...]

[...] Podoba mi się ten trening, w godzinę się wyrabiam więc git . Jutro wieczorem kolejny B , już nie mogę się doczekać 8-) Mam tę moc , mam tę mooooc ! Dorzuciłam od dziś bcaa przed treningiem i podczas po 5 g Micha : Warzywa - pewnie na razie za wiele nie wcisnę przy takiej misce ale na pewno - papryka, pomidor , sałata Napoje - woda, herbata, [...]

[...] 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 Micha : Warzywa: poza tymi z mieszanki - bakłażan, [...]

Z okazji Dnia Kobiet, wszystkim odwiedzającym koleżankom życzę wszystkiego najlepszego , pięknego zadka i jędrnej klaty %-) Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 - tu będę dokładać 3.uginanie nog lezac 5*10 [...]

[...] kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 -15 6kg*15/6kg*12/7kg*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*15/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 [...]

wiesz... ponad 4-ry paki robi wrażenie %-);-) a tak serio... ciśnij i wyciśnij jak najwięcej! Staram się z całych sił ;-) Dziś DNT , trochę latania po mieście przez pół dnia a teraz odpoczynek przed tv \-) Miska jeśli chodzi o dania taka sama tylko makroski inne i kaloryka : 2060 kal - B150 / T70 /W 206

[...] -1 ) Udo góra: 53 / 53 /53,5/53,5/53 - ( 0 ) Łydka: 34 / 34 /34/34/34 - ( 0 ) Miska na dziś i na jutro : warzywa - sałata, ogórek kiszony, pomidorki, cebula, pieczarka napoje - woda, herbata, kawa Suple , przed i po treningu Bcaa /SFD/Images/2016/3/13/f487c3102c1a4fe2a5e3e3456040b600.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-13 18:39:48

Robienie dobrej sweet foci , rozkładanie pleców i barków to wyższa szkoła jazdy niewątpliwie :-P Poćwiczę zatem jak radzi Jurysdykcja :-)) Na razie znam jedynie pozycje baletowe , tudzież inne różne dowolne }:-( Night, Bziu , mgosia1 "senkju" za miłe słowo %-) Dzisiejszy trenio : Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% [...]

Dzisiejszy trening wszedł idealnie, po treningu jeszcze 30 min cardio na bieżni , szybki marsz pod górkę . Zastanawiam się nad wrzuceniem po treningu i na noc przed ostatnim posiłkiem 5 g monohydratu keratyny tylko rozważam kiedy bo to wiąże się ze zwiększeniem cpm @@-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg [...]

[...] na wczoraj i dziś . Posiłek nr 3 podzielony na 2 Warzywa - kapusta pekińska, papryka, ogórek, seler naciowy, kapusta kiszona Napoje - woda Muszynianka, herbata , kawa Bcaa przed i w trakcie treningu siłowego /SFD/Images/2016/3/23/6640bd4e362b425cb5a27daa8d7b7d8a.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-23 13:23:38 Zmieniony przez - [...]

Dzięki wielkie Night i Bziu Więc co do przysiadu i tego że pracujemy na maksach mierzonych przed konkursem, postanowiłam robić techniką jak sprzed konkursu. Nie jest to Atg na pewno. Jetem w kącie prostym może ciut niżej. Robię też Przysiad i RDL bez butów i zdecydowanie czuję różnicę w stabilizacji ciała. Głębokość siadu pomęczę wobec tego po [...]

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg [...]

Dzięki , dzięki wszystkim ... Rzeczywiście "Rodzynek" mój prywatny :-PP No ale juz po zawodach i spinam tyłek na 2 ostatnie tygodnie konkursu , nie ma przebacz. Uwielbiam ćwiczyć ostatnio na bosaka , jestem w związku z tym spora atrakcją na siłce %-) 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 45kg*8/50kg*7/55kg*6/60kg*5/65kg*5 20kg(r)*10/ [...]