przed

Moim zdaniem najważniejsza jest wygoda, tj. (szczególnie na redukcji) trzeba jeść tak, by nie czuć się w żadnym momencie ani zbyt głodnym, ani przeładowanym. Przed i po treningu mogą być obfitsze, dobrze zbilansowane posiłki, a reszta wg uznania, w taki sposób by w pracy być skoncentrowanym, na treningu mieć siłę, a wieczorem móc spokojnie zasnąć [...]

Ten omlet wyglada dobrze. Zawsze masz taki sam przed treningowy?

Tak, jeśli nazwać go przedtreningowym ;) 10h przed treningiem ;)

[...] był. Chociaż barki bolały - to i tak klatkę zmasakrowałem. Czuje, czuje, czuje to co trenuje. Każdy ruch, każde powtórzenie. Niby jeszcze przeziębienie, ale nie ma się co rozczulać. Aha, wprowadziłem dzisiaj trochę supli. BCAA, EAA, do tego przed treningiem mix showtime, cytrulina i arginina + 2 kapsy kofeiny. Był pozytywny flow na treningu.

Sobota - DT Dieta: 1. Szejk białkowy na mleku + banan + Mars 2. Kurczak w mleku kokosowym z pastą curry + makaron ryżowy 3. Ryż jaśminowy +melon + jabłko + mieszanka owocowa + bita śmietana 4. Kolacja na mieście: tatar + file z kurczaka na szpinaku z suszonymi pomidorami i fetą + pieczone ziemniaki 5. Wafle ryżowe z jogurtem 0% z jagodami + [...]

[...] bo one wyglądają na zawijane do środka w każdym razie ja używam pasków, idzie to zaplątać jedną ręką, haki miałem z raz czy dwa pożyczone i mi jakoś nie pasowały jeżeli chodzi o odciski to chyba taki urok tego sportu, nie wiem czy rękawiczki uchronią przed odciskami w 100%, ma ktoś jakieś doświadczenie w tym zakresie?

Słuchawki - zeby nie przeszkadzać w trakcie, rękawiczki, zeby nie podchodzić przed treningiem ;-) a koszulka po dobrym treningu, zeby nie dochodzić do Ciebie na koniec ;-)

[...] jestem najedzony. Być może to zasluga tego, że zaczynam jeść po południu. Dzisiaj kolejny dzień bez śniadania. Niezbyt komfortowo - ale dam sobie kilka dni, na adaptację. Dzisiaj przed treningiem wpadną jakieś węgle chyba w postaci owocu. Już wiem, jak reaguje na trening na czczo, a dzisiaj zrobię po małym posiłku. Porównam jakość i komfort.

Tak na szybko, dla zainteresowanych, EPOC po treningu oporowym (klatka + triceps) na czczo = bez węgli przed. Kolejny pomiar zrobię na takim samym treningu, ale poprzedzonym posiłkiem z węglami. /SFD/Images/2016/3/8/c8cf9856a70d4fa6b737e8a137a8cece.jpg

A ja musze jednak wprowadzić posiłek przedtreningowy. W 3-4h nie jestem w stanie komfortowo i z przyjemnością wciągać +4K kcal. Jakiegoś mocno energetycznego szejka zapodam na 1-2h przed treningiem co by układu pokarmowego nie obciążać. Białko + owoce - moze na mleku? Czy to przegięcie?

U mnie taki zestaw po treningu to standard. Pytanie jakby się to sprawdziło przed treningiem ;)

Tu nie chodzi o połączenia i walory smakowe. Chodzi o połączenia źródeł energii przed treningiem. B+W czy może B+W+T. Wczoraj dałem B+W i jakiejś szczególnej różnicy nie widziałem.

[...] 240/150/540 Wpadło nadprogramowo trochę więcej czekolady niż powinno - był powód - była czekolada. 2. Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. Omega3 + czosnek 3. Trening Plecy + biceps 1. MC - 4x10 - mały ciężar - obawa o plecy - maks [...]

oooo - o ten mi chodzilo. pamietaj ze w jakims zaciemnionym miejscu masz trzymac prponuje albo rano albo przed snem jak nie piles nigdy to jak wóde,bez przepychacza nawet nie podchodz. Kup dobry sok na slodzikach,zrob slodki - nawet nie poczujesz oleju. 10ml dziennie wpadnie - 30zł na 25 dni - ujdzie. yebac biede! Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Dobre pytanie. Ja jeszcze omege3 z Olimpu - 2 tabs przed spaniem zapodaje.

[...] 100g + Truskawki 130g + Jagody 70g + Mars + Masło Migdałowe 30g Energia: 4050kcal BTW: 225/124/498 2. Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. Omega3 + czosnek 3. Trening Barki + Nogi 1. Wyciskanie hantli 3x8+8+8 - masakra - [...]

Tadziu. Nie wiecej. Dzisiaj tyle wpadło bo sie walnąłem i mięsa nie policzyłem w ciagu dnia ;-) na codzień 4k kcal w DT. ;-) Do Twoich węgli mi jeszcze duuuuuzo brakuje ;-) Ale bez posiłku przed treningiem juz wiecej niz te 500 nie dam rady zjeść.

Wiem o tym i takich sytuacji będzie pełno. Wiesz, to działa na inne osoby w drugą stronę - jak robią redukcje to mają blok przed spadkiem wagi. Delikatna zmiana w.masie ciała = obawa o stratę mięśni. Jedno i drugie trzeba w sobie przełamać. Wiem że potrzeba czasu (ja akurat długo się męczyłem z.druga opcją) ale wykonalne. Masz kaliper, zawsze [...]

[...] cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 14:54:54

To prawda. Jak ktoś będzie kiedyś przejeżdżał przed Częstochowę od strony Katowic, to polecam Gierkrówkę ;) Tam właśnie takie podają :)