SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na dole. Arnodki już po pierwszej serii mega pieczenie na barach, ale nie szalałem i nie wymuszałem powtórzeń. Francuz dzisiaj poszedł tak zaj**iście jakbym poprzedniej sesji się opierdzielał! Czułem się zaj**iście na treningu, oraz spompowałem się jak „świniak” Takie treningi mega mnie podbudowują! Jutro DNT i załatwianie spraw [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-26 21:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ https://www.youtube.com/watch?v=atgNTYYmXl4&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 21:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 22:42:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 3. Wiosłowanie sztangą typu T [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 22:33:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=PetYKueYGQ0&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-04 21:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-08 21:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 21:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-12 17:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dzisiaj weszło wiosłowanie hantlą , uginanie podudzi leżąc oraz bareczki! Waga dzisiaj mniejsza o -1,6kg i tutaj fotki po cardio. Koleś co nagrywał mi filmik z uginania przedramion zostanie pojechany.. xD https://iv.pl/images/13406470006682370594.jpg https://iv.pl/images/39537925405113655069.jpg Jak tak patrzę na tę początkowe trening- [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 22:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 21:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ https://www.youtube.com/watch?v=vu7exPpQiGI 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 22:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i „czułem się jak Coleman „ brzuch mam raz w tygodniu i dowolne ćwiczenia, pewnie zostawię sobie ten zestaw ćwiczeń. Później praca, sprzątanie mieszkania i impreza xD Waga sprzed tygodnia 84,6 a dzisiaj 84,8 kg xD i po konsultacji dodaje kcal w DT Za około jednego miesiąc będzie nowy telefon ,jestem ustawiony z kolegą Iphone 6 S za „grosze” więc [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-25 22:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps ciężko + triceps lekko 1. uginanie sztangą stojąc R10 2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15 2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15 3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10 3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10 4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12 Biceps ciężko + triceps [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-26 18:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-27 23:02:55 Szacuny postu: 3 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg- 3A. JM press [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 00:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg https://www.youtube.com/watch?v=h59SggM4C-o 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 10x82kg 10x82kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-02 19:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 19:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 22:08:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-06 22:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 23:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1025)