Cześć! Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i [...]
[...] Ogórek świeży 80g Oliwa z oliwek 20ml 16.00 Przed treningiem: Wołowina,polędwica 200g Ziemniaki wczesne 100g Mieszanka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 ml 18.00 Po treningu: Pierś z kurczaka lub indyka 200g Makaron (Durum) 100g Kefir 2% lub Jogurt naturalny 150 ml Tuż przed snem: Twarożek 200g lub serek półtłusty 200g Cebula 50g lub warzywa 150g
Witam wszystkich!!! Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy. Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką [...]
[...] w trakcie? Cynk 150mg jonów cynku dziennie. Omega 3 (fish oil 4000 mg dziennie) Palma Sabałowa (2000mg dziennie???) Witamina C (??? dziennie) Monohydrat kreatyny 5g dziennie przed, w trakcie i po cyklu Witaminy Olimp normalna dawka. Moje pytania. 1. Ile mg palmy sabałowej i czy ma ona sens trzymając się tezy że wszystko chciałbym mieć dopięte [...]
[...] kontroluje on metabolizm aminokwasów, wpływa tym samym na tworzenie się keratyny, wchłanianie witaminy A oraz reguluje gruczoły łojowe. Chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami oraz odmładza układ immunologiczny. Krzem: pierwiastek mineralny, który zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów i łamaniu się paznokci. Przyspiesza [...]
[...] Opis - Zwiększa wytrzymałość - Wzrost siły - Opóźnia zmęczenie Beta Alanin zawiera 100% beta alaniny, stosując bezpośrednio przed treningiem pozwoli nam na wykonywanie intensywniejszych treningów. Beta Alanin zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, [...]
[...] w tej diecie jest coś nie tak więc prosiłbym o poprawki ;) I jeszcze jedno, mam 3 KG WPC 80 i najchętniej gdzieś bym jakąś porcje jeszcze wcisnął tylko nie wiem gdzie, czy przed treningiem czy po, proszę o poradę. No i nie wiem jak z suplementacją stoma i animala dobrze rozłożyłem ? A moze zamienić animal paka na jakis inny suplement (jeszcze [...]
[...] B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Posiłek po [...]
[...] II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz biały Mieso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód Musli VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] oraz 2 kromki chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera. 2. Obiad: tutaj bywa różnie, dużo zależy od rodziców, ale jak jeść to jem już coś z ryżem.. :/ 3. Podwieczorek/przed treningiem: serek wiejski z rodzynkami oraz startym jabłkiem. Po treningu 2 banany. 4. Kolacja: 2 jaja oraz 2 kromki chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera, ale tu [...]
Co powiecie na taką diete: 6:00 450g mleka +30g płatków +10g cheba +15g szynki +15g sera żółtego (25g białka) -śniadanie przed szkołą 9:00 100g orzechów +100g słonecznika (50g białka) -na przerwie szkolnej 12:00 obiad w szkole (ok. 20g białka) + dojeść orzechy jeśli wcześniej nie dojadłem 15:00 obiad w domu (ok 20-50g białka) 18:00 kurczak [...]
[...] - kobieta 3. Cel - wzrost masy mięśniowej 4. Waga - 52 kg 5. Poziom bf - zdjęcie + wyniki z badania - 42 kg mięśni 15,1% tłuszczu 7. Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca przed komputerem + dużo ruchu. Trening po śniadaniu. Chodzę spać 1-2, wstaję 8-9 8/9. Liczę wszystkie kalorie, które spożywam, dwa lata temu ważyłam 58-59 kg, sprzęt: hantle, [...]
[...] ogólnym wrzaskiem na nowicjusza na forum - szukałem, czytałem i wiem mniej niż wiedziałem !! Co post, co artykuł, co strona to inaczej.... z tym można z tym nie można, to przed a to po, tak bez sensu bo sięmarnuje a tak bo nic nie daje.... miałem okazję zakupić sympatyczny zestaw w dobrej cenie: 1. NO-XPLODE 2. CELL MASS 3. SYNTHA-6 4. TRUE [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
[...] opcja wlasnej receptury na suplemnet po treningow skladajaca sie z kilku puszek roznych supli. W styczniu zaczynam swoja masowke, bedzie to jakby ostateczna potezna masowka przed wakacjami, po tym cyklu bedzie ostra redukcja a pozniej juz lekka masowka z bilansem kalorycznym na zero tak aby troszke zwiekszyc rozmiary swoich miesni jednoczesnie [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
[...] FORTE - Koenzym Q10 bierze udział w szeregu procesów enzymatycznych zachodzących w organizmie - Witamina E posiada właściwości antyoksydacyjne? Wspomaga ochronę organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników odpowiedzialnych za starzenie się komórek - Poziom koenzymu Q 10 w organizmie spada wraz z wiekiem? Dlatego też poleca się [...]
[...] antykoncepcję - Farmaceutyczna jakość Metionina jest silnym antyoksydantem. Podobnie jak cysteina to kolejny aminokwas zawierającym siarkę, pomaga chronić organizm przed substancjami toksycznymi, jak i przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Jest korzystna dla kobiet przyjmujących doustne środki antykoncepcyjne, gdyż stymuluje [...]
Dieta na masę do oceny
