[...] bo trzeba było wszędzie jeździć,zapłacić itp. W poniedziałek wleciały nogi,poszło dobrze,jedynie nadal czuje te plecy i trzeba się jednak będzie wybrać do fizjo :-( Bo przed weselem nie było nawet na to czasu. Wtorek już trening z moją żoną.U mnie wleciał push a u niej lekki trening bo ciut przerwy miała :-) Wczoraj już powrót do [...]
Niedziela-23.6.2019-Redu tydz.9 Rano poszedł raport do Przemka,waga 85,1kg a w pasie 74cm. Z rana poszedł trening a później już odpoczynek z rodziną :-) Forma przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=z7UCdq1bb3E Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4.Schab 5.Twaróg,Serek Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]
[...] pustki bo wakacje %-) Trening całkiem dobry :-) Sylwetka w lustrze powoli zaczyna ładnie wyglądać,teraz powinny być zmiany praktycznie z dnia na dzień :-) Lubie ten okres przed zawodami :-) Dieta 1.Twaróg 2.Makaron,Schab 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC + Wafle ryzowe 5.Jajecznica z schabem Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga [...]
Niedziela-30.6.2019-Redu tydz.10 Dobra,z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,9kg a w pasie 73cm. Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho :-) /SFD/2019/6/30/4a83e0db560a48bd8db0484a8234fdc7.jpg Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany: -cardio teraz 6x1h -ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego -warzywa już [...]
Przegląd formy z rana,waga 82,9kg. Powoli coś się wyostrza :-P No i jestem parę kg cięzszy i bardziej docięty niż rok temu przed zawodami a to cieszy :-) /SFD/2019/7/6/70fb7d6820e741f8846a28c69fab2aad.jpg /SFD/2019/7/6/7b95a224075a4f4cb41f4a67ad391aad.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-06 07:09:04
[...] klatka,plecy,6s brzuch i 5s barki,biceps,triceps. Ma być ciężko ale bez zajazdu,głownie wolne ciężary. Obwodówki do czwartku włącznie a z tego co ustalaliśmy to przed weryfikacją też robimy jakąś lekką pompkę :-) Reszta dnia to całkowity odpoczynek,trochę pozowania,itp :-) Dieta 1.Owsianka+Kura+Orzechy TRENING 2.Omlet 3.Owsianka z [...]
[...] trzeba było ładować dalej i ciut więcej :-) Później szybkie zakupy w pobliskim sklepiku,nawet spoko rzeczy tu maja :-) Świeże pieczywo więc zjem sobie w poniedziałek z rana przed treningiem :-D W południe wypad do Sopotu,tam pokazałem się Przemkowi,stwierdził że jest dobrze i lecimy według planu :-) Trochę poleżeliśmy na plaży jednak później [...]
[...] Poszły prostowania,później SQ i poszło 140kgx8 a później wypychanie od platformy. https://youtu.be/Yt-vPJ4RcoQ Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z [...]
Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]
[...] na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ? DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1. 50g [...]
Poniedziałek-12.08.2019 Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć :-) W pracy lekko ospały,jakoś dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień %-) Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny :-P Jutro plecy/tył barków i brzuch DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe [...]
[...] chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed treningiem :-) Jutro prawdopodobnie z rana lecę na badania i zobaczymy jak będziemy działać dalej :-) Ale wstępny plan już jest :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T [...]
[...] Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej :-) Więc zaczyna się zabawa %-)%-) Dzisiaj z rana pomiary a później do kumpla i razem ruszyliśmy na nowo [...]
Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9 Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią. Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING [...]
[...] zostanie na redu, /SFD/2019/9/22/1d6ecea5cdbd49789690e2824c33d996.jpg /SFD/2019/9/22/60d0f586042a4b4687c73dedfddd29e1.jpg Reszta dnia to odpoczynek czyli spacery i leżenie przed TV :-D Przy takiej ilości WW raczej nic się nie chce :-P I od nastepnego tygodnia dodaję +45g WW i lecimy jeszcze 2-3 tyg i wleci mini cut DIETA 1.Tosty z [...]
[...] skończył się u nas remont to teraz rodzice zaczeli remont u siebie i wiadomo trzeba coś tam pomóc więc na trening lece dopiero po 19,spać chodzę około 24 a pobudka przed 5 więc hardcorowy tydzień się zapowiada %-) No chociaż weekend się fajnie zapowiada bo w niedziele wspólny trening z Dominikiem :-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka [...]
[...] rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) DIETA 1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka+Tosty z dzemem TRENING [...]
Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]
[...] drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem :-P Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie dałem T5 które dalej leży u mnie w szafce. Używam go mega sporadycznie jak czuję brak sił lub mam gorszy [...]
Damian_619-Wiosna 2022
