[...] 348kcal 6. ostatni 'normalny' posilek, 22:30-23:00 jajecznica z 2-3 całych jajek + 2 białek 60-80g chleba ciemnego 10ml oliwy z oliwek B - 36g T - 29g W - 38g kcal - 560kcal przed snem, 00:00-00:30 porcja-40g night protein treca B - 30g T - 1g W - 4g kcal - 142kcal PO PODSUMOWANIU WYSZŁO, że jadam w ciągu dnia: B - 286g T - 105g W - 329g KCAL - [...]
[...] : przysiady ze sztangą na barkach x 6 prostowanie nóg w siadzie x 10 uginanie nóg w leżeniu x 6 wspiecia na palcach w staniu x 10 Barki : wyciskanie sztangi z przed głowy x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x 6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia x 6 WTOREK Podciaganie (rozgrzewkowe) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Cześć, chciałem zapytać jakbyście mi poradzili...mam 300 kapsułek nitro i chciałem to połączyć z cm3. Nitro brać tylko przed treningiem, a później kreatynę i jak to rozłożyć w dni nietreningowe.. np: DT 4-6 kap. nitro przed i 4 cm3 po treningu DNT 4 cm3 na czczo czy mogę równie dobrze nitro brać po treningu i przed posiłkiem w dni [...]
[...] ale....... Jak zaczęłam czytać Wasze forum oczy zaczęły mi sie otwierać i powiedziałam "koniec z tym będę miała sportową zgrabną figurę !!!!" to chciałabym osiągnąć. cel 62 kilogramy. Powiedzcie na wstępie ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? czy jeść białko na kolację i przed snem czy dobrze komponuję te posiłki? Pomożecie? (zdjęcia jutro:)
[...] się ok, zeszło trochę wody. Suplementacja: /SFD/Images/2015/12/19/2b657d2d76ef4450830eaa160967b5b4.jpg Jak widać uboga. Lean Works 3 capsy rano na czczo i 3 capsy wieczorem przed snem. Białko doraźnie kiedy nie będzie mi się chciało robić normalnego jedzenia. BCAA w porach okołotreningowych. Cellucor rano na czczo. Fotki poglądowe Jest grubo i [...]
[...] wąskim w opadzie -Plecy hantlami na ławce -Triceps gryfem -Pompki na triceps -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 4 Dzień -Barki gryfem za głowy lub przed -Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach -Wyrzucanie hantli u boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami) -Motyle [...]
[...] brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 [...]
[...] kreatyny 3. Kupiłem białko łowieckie i chce je jeśc tak 70g w ciągu dnia. Czy porcja na noc 35g wystarczy w ostateczności zamiast posiłku ? 4. Pierwszą porcje białka jeśc przed treningiem ? na siłownie chodze o 20 i druga porcje białka brał bym jako ostatni posiłek. 5. Nie przeszkadza jeśli na noc będe rozrabiał białko z mlekiem ? lepiej mi [...]
[...] ;/ 4. Odnośnie gino, wolałbym zapobiegać niż leczyć - co najlepiej / kiedy zacząć / jaka dawka / jak długo ? 5. Co do badań to wiem jakie zrobić - jedynie pytanie to kiedy ( przed, w trakcie i po ? ) Będę teraz od lipca miał 3 miesiące wolnego także powinno być dobrze. Co do diety to dopięta, treningi również. Pewnie o czymś jeszcze zapomniałem, [...]
[...] ckd, czyli opartą głównie serach chudych, piersi z kurczaka, oliwie, oleju lnianym i rybach (makrele i inne takie śmieszne rybki ) Najpierw chciałbym policzyć moją dietkę przed przejściem na ckd. Czyli chipsy, kebaby, pizze, i wszystko co niezdrowe ale smaczne Ok, to jedziemy. Dieta żrc - czyli żremy co chcemy Oczywiscie wszystkie dane sa [...]
[...] juz chyba 5 ;) .Zakupiłem Storma i Shocka + witaminy, O3, ZMA apteczne(Filomag B6+ Zincas Forte).Czy takie dawkowanie bedzie dobre?? DT: Storm rano Witaminy,O3 do obiadu Shock przed treningiem Storm po treningu ZMA przed snem DNT: Storm rano Witaminy,O3 do obiadu Storm wieczorem ZMA przed snem Do tego białko WPC ostrowia według braków w diecie.
Witam, na siłowni piję carbo jako izotonik (nie lubię zwykłej wody). Przed treningiem biorę przed treningówkę. Za jakiś czas planuję zakupić BCAA i kreatynę. Zastanawiam się czy nie kupić od razu Intra Workout. Wtedy miałbym 3 w 1- izotonik, kreatyna i bcaa. Gdybym pił TIW nie mógłbym stosować dodatkowo przed treningówki? Bo na składzie widzę że [...]
[...] że miałem bardzo szybki metabolizm, ale widząc, że brzuch zaczął rosnąć postanowiłem posłuchać rad rodem z pani domu i jeść słabiutkie śniadanie, obfity obiad, kolacje przed 18 i już później nic czym zgaduje "zwolniłem" swój metabolizm. Mam następujące pytania: - co może być przyczyną tego, że zacząłem tyć? - czy mogę znów "przywrócić" swój [...]
[...] lunch (szkoła) 2 -kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem -jogurt naturalny/ kefir obiad: -ryż + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło Posiłek 5 przed treningiem -oliwa z oliwek 15 gram -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy 100g ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać) 6 posiłek po treningu ( kolacja) -tuńczyk -ryż brązowy [...]
[...] -pierś z kurczaka ok 200g (może być łosoś lub inna ryba) -brokuły w sosie z jogurtu naturalnego i czosnku -papryka (pół) -łyżeczka oliwy z oliwek do kurczaka posiłek 4. przed treningiem (450 kcal, 42b, 15t, 40ww) -40g białego sera -ryż brązowy 50g -pierś z kury 100g -garść orzechów włoskich trening (ok 1,5h siłowy +30min aeroby) posiłek 5. [...]
Dieta jest* Teraz mam pytanie jak to łączyc Biełko: Rano na czczo i później przed snem / Gainer: Po treningu oraz jako uzupełnienie posiłku ubogiego w węgle A teraz jak się ma sprawa do sesji treningowej Co brac przed a co Po treningu Przed: Myśle, że carbo 50 g Po treningu carbo + gainer i 30 min pozniej białko Dobrze?
[...] co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) Dieta BWT 130/175/75 Suplementacja Tran, przed i podczas treningu BCAA, okresowo jakieś witaminki i minerały, jeśli zajdzie potrzeba Trening Nadal lecę tym ukochanym treningiem: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 [...]
Posiadam Thyrotherma 120 caps przez pierwszy tydzień myślę brać go 1caps rano przed aerobami oraz 1 kaps przed Siłownią. Po tygodniu dorzuciłbym jednego kapsa około południa tak aby efekt termogenezy był cały czas taki sam. Taki sposób imo byłby korzystniejszy przy spalaniu tłuszczu niż zwiększanie porannej dawki oraz przed treningowej o 1 kaps. [...]
[...] z mojej strony i glupota.. ale po przeczytaniu wiekszej ilosci postow zwiazanych z dieta zmienilem swoje nastawienie i dlatego chce zeby mi ktos pomogl... otoz ponizej przedstawie swoja diete i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej temat i poprostu napisal co mam poprawic czy dawki sa dobre czy nie itd. itp nie wiem czy dobrze [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
