przed

w nietreningowe biez 5g naczczo i 5g miedzy posilkami a w treningowe 5g naczczo i 5g po treningu albo w treningowe 3g zrana 3g przed treningiem i 3-5g po treningu i nietreningowe 2g zrana i 2g miedzy posilkami

[...] z czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa jakies nie pelne 3 tyg,to [...]

nie mam diety . mam carbo bialko mam sojowe no i kupilem se bcaa . cel czysta masa miesniowa . pytalem czy brac naczczo czy po posilkach , a moze przed treningiem lub po ?

[...] z czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa jakies nie pelne 3 tyg,to [...]

Troche mało kretki, nie mozesz dokupić? Jezli nie to bierz tylko 5gr po treningu GLUTAMINA: 5-10gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr - tauryna 4-6 tabsow z rana i tyle samo przed treningiem - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg 30gr ok 45min po treningu i [...]

[...] forumowiczów. mam takie pytanko niedawno zakupiłem sobie 2 kg białka serwatkowego i nie wiem kuiedy to pić kumpel mi mówił że trzeba 3 razy dziennie(rano,po treningu i przed spaniem) mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego: 7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w szkole jem co dwie godziny kanapki [...]

[...] mozesz biegac po silowni ale nie lepiej jakbys bieganie przelozyl na rano i bral thermala na pusty zoladek. Lepiej bedziesz spalal tluszzcyk a i miasko bardzie ochronisz przed spaleniem. Ja mialem podobny dylemat jak chcialem biegac w dni treningowe i wlasnie aeroby przelozylem na rano. wstaje 1,5 godziny wczesniej i wczesniej sie klade spac. [...]

mam pytanie wczesniej bralem ZMA hiteca 30minut przed snem, teraz kupilem jeszcze treca night formula, jak to polaczyc? jak narazie buiore 1h przed snem treca potem po 30 minutach, ZMA , po 30 minutach ide spac, moze byc? czekam na wskazowki;]

Masz tylko 100kaps tauryny, wiec biez tylko przed treningiem. Reszta moze zostac tak jak napisal Quart

[...] dzialu to nikt by z nim na sparing nie wyszedl jak by mu w oczy zajrzal a on nic nie trenuje. Takze musisz probowac z kims walczyc bo cie bedzie lekki straszek oblatywal przed walka jak jakis typ na ulicy do ciebie podejdzie i cie zaczepi. To tyle ode mnie ja bym tak trenowal i w dupie mial teksty typu ze bez chodzenia na sw to nic nie [...]

[...] -rob wieczorem kilka zwisow na drązku (chyba po ok 1 min) -na silce unikaj cwiczen ktore sciskaja kregoslup (po treningu rob zwisy zeby wyciagnac kredogslup) -wysypiaj sie (spij min 7-8h i nie kladz sie po 12) - przed spaniem ok 1 h jedz samo bialko -rozciagaj sie -chodz na basen Bedziesz sie pilnowal to powinienes sie jeszcze troszke wyciagnac.

nietreningowe - 5g rano na czczo 30min przed sniadaniem treningowe - 5rano LUB 5g 30 min przed treningiem, 60min po jedzeniu ORAZ 5g zaraz po treningu Oczywiscie to wszystko z jakims cukrem prostym - glukoza naj.

Bierz 45-30min przed treningiem.. a na następny raz nie kupuj tego w okresie zdobywania masy.

1caps przed treningiem.. czy to siłowy cz aeroby.. WPC Lacmy to dobry wybór.

No coz moze nie bedzie to taka konkret jazda z nauka jak po speedzie ale przeciez cos chyba daje no nie ? mowicie ze przy zbyt duzych dawkach nie usiedze nad ksiazka, no oke w takim razie jaka dawka i w jakim czasie przed rozpoczeciem nauki powinienem wziac ?

[...] 30 min., i wtedy idziesz biegac. po bieganiu wracasz do domu, prysznic, jesz sniadanko i do szkolki Ja bym skonczyl tyko na tej jednej porcji thermala. nastepna tylko przed nastepnymi aerobami,czyli juz nastepnego dnia. Napewno zdrowiej jest brac thermala po jedzemiu ale jak bierzesz na czczo to wtedy dopiero czujesz efke, a i gdy cwiczysz [...]

[...] juz go mam a po zakonczeniu glutamina czy BCAA - bo mam i to i to)(a do tego 1-2tab.termy pro)bedzie dobrym rozwiazaniem i kiedy stosowac bialko(czy np.30 min. potreningu +tuz przed snem to dobre rozwiezanie )i kiedy kredke . I ostatnie moje pytanie jak w takim razie rozlozyc posilki i ile posilkow dziennie oproczsuplementow??? T H X !!!!!

[...] : zawsze najpierw rozgrzewka i rozciąganie, potem ćwiczenia siłowe, potem ewentualnie ćwiczenia aerobowe. Te ostatnie równie dobrze (a nawet lepiej) wykonywać na czczo przed śniadaniem w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Dieta - fatalna : za mało kalorii (z tego co napisałaś w żaden sposób nie wychodzi 1200-1400) , za mało posiłków (minimum [...]

chyba sie na niego skusze skoro mowisz ze taki dobry. dzisiaj bylem u kosmetyczki na oczyszczaniu twarzy to mam poczekac kilka dni przed zastosowaniem tego lysanelu czy juz dzisiaj moge go sobie na noc nalozyc?

Nygol xle mnie zrozumiales, albo ja źle napisalem :) chosi mi oto, że do tej pory robilem tylko biceps np. w srode, a niekturzy uważają ze przed bicem powinienem go rozgrzac najszerszym ze sie dobrze zmęczył. Na bica robilem sztabga stojąc 12,10,8, sztangielki na modlitewniku 10,10,10 i sztangielki na stojąco lub siedząco 12,10,10. Czyli 3 [...]