przed

[...] w najlepszej formie, a nie ci którzy grali tam tylko za zasługi. Po zwycięstwie z Włochami ostatecznie wykrystalizował się skład reprezentacji. Filarami obrony, stojącymi przed Jerzym Dudkiem mają być, według Janasa, doświadczony Jacek Bąk i młody Arkadiusz Głowacki. Boczni obrońcy to niestety pewien problem dla selekcjonera. Nie mamy nikogo [...]

na mase chcialem cwiczyc a gdzies 3 miesiace przed wakacjami chcialem troche sie podrzezbic ale jak narazie lapy nie ma co i chcialem spalic tluszczyk.

chce od wrzesnia zaczac cykl na mase i myslalem nad takim zestawieniem odzywek oraz takie dawkowanie : aminiokwasy proste - 10-25g na dobe (rano po wstaniu 2h przed treningiem i przed snem) bailko 80 - 90g na dobe (3X30g) rano po sniadaniu przed snem po treningu gainer 180 g na dobe (60g po sniadaniu po treningu od razu glutamina - 30g na dobe [...]

dzieki..;) przeciez przed 11 tyka...goraca linie urzadza %) /0700../

[...] (BĄDŹ HITECA MA WIECEJ g WĘGLOWODANÓW O 2-3 NA 100 I TAŃSZE). 2. jak to brac ?? CARBO OK 50-75g WRAZ Z KRETKĄ 5g PO TRENINGU 3. kupic zwykly monochydrant kreatyny a sprzedac crea-karbol ?? JAK JUŻ PISAŁEM NIE ZNAM TEJ KRETKI, ALE JAK CO TO NIECH ZOSTANIE. KRETKA TO KRETKA MONO JEST RÓWNIEŻ DOBRA... 4. dokupic kreatyne starczy mi [...]

Thomas mam pytanko?Zalozylem niedawno temat euro 2004 teraz chcial bym zalozyc ankiete kto wygra te mistrzostwa ale nie wiem jak to pytanie mam wrzucic przed pierwsz moja wypowiedz edytowalem ta 1 wypowiedz ale nie mozna juz edytowac bo sa juz odpowiedzi da sie to jakos zrobic ??

widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]

Cóż... Jeśli chodzi o masę, to mi w pierwszych trzech tygodniach przybyło ok. 4kg. A siły... Ten ciężar, który przed kretką brałem na raz, teraz biorę na trzy. Także nie jest źle ;)

Półtorej godziny przed treningiem: posiłek białkowo-węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym można obniżyć zawartośc białka o 1/3 w posiłku na rzecz kalorii z węglowodanów. Zaraz po treningu: proponuję do 1g na 1kg masy ciała glukoza/carbo ale banany też ujdą Godzinę po treningu: Posiłek białkowo węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy [...]

Czyli co najlepiej zjeśc na kolacyjke. Zawsze przed snem ppije 400ml mleka chudego. Ale wcześniej trzeba by było coś zjeść. A odrazu powiem ze tuńczyka nie lubie

no michail tobie uwieze... ale wlasnie prosilem o poprawe a nie o stwierdzenie faktu... to jest trening na cyklu... wiec musi byc intensywniejszy od tego z przed cyklu dodałem po 1 serii wiecej i tylko tyle...

dez bedzie dobrze ;) ..ja tez juz uciekam na biala sale..jutro mam wesele w rodzinie..trzeba sie wyspac przed 'zawodami' %) dobranoc

Nikt Ci nie każe jeść tuńczyka... Godzinę przed snem - cokolwiek byle było tam możliwie mało węglowodanów i tłuszczy a ok 30g białka. Może być to 100g piersi z kurczaka na zimno a może to być np. 30g odzywki białkowej. 10 białek z jaj. 200g cielęciny. Cokolwiek co nie sprawi że w nocy będziesz wstawał za potrzebą ( a więc np. litr mleka odpada nie [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie 3x 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x Piątek I. BARKI 1. Wyciskanie tył sztanga 2x 3x 2. Wyciskanie hantli ławka lekko pochylona (z przed głowy) 3x 3. Latanie przód 3x II. TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko 3x 2. Francuz 3x 3. Prostowanie ramion do góry stojąc ponad głowę,prosty drążek (linki) 3x 4. Linka w [...]

[...] z serwatki, poranna toaleta i ogromne śniadanie. Staraj się zjeść 6 posiłków dziennie i przeplataj to gainerami (posiłek też zapij gainerem żeby dobić kalorie). Pół godziny przed treningiem carbo a przed wejściem na salę treningową 10 gr.BCAA. Po treningu glutamina 10gr.(w szatni) potem w domu gainer 150 gr. i obfity posiłek. Przed snem [...]

Boże, chroń nas przed BOR Austria wydaliła w poniedziałek funkcjonariusza BOR z ochrony polskiej ambasady. Wiedeńska policja znalazła go pijanego w sztok, uzbrojonego, z dokumentami, na ławce w parku. To kolejny skandal w BOR. Kolejny skrzętnie tuszowany. Czemu Zbigniew Sobotka i Barbara Piwnik wciąż mają ochronę BOR? A syn Sobotki ochrania [...]

ja tez brałem metke i bardzo tego załuje mam teraz dziurawą wątrobe i zawroty głowy.wpozonsiu fajnie mnie wywaliło ale teraz waze mniej niz przed cyklem.moja aktualna waga to 70kg przy 180 wzrostu i jestem anorektykiem.

Travis ma 27 lat - jeszcze wszystko przed nim

[...] tluszczu aeroby bym sobie chyba odpuscil %:) W sumie moze rzeczywiscie lepiej zainwestowac kase w antykataboliki zamiast w drogie zarcie na tluszczowej. Jak mniej wiecej moglyby wygladac skutki 1 miesiaca diety tlusczczowej (bez aerobow) a 1.5 miesiaca stand redukcyjnej (aeroby rano przed sniadaniem lub po treningu i obciecie troche kalorii ) ?

dzien dobry codziennie wstawalem przed 6-tą.. wszecie sie wyspałem hrhr a teraz śniadanqo i do trzashQi