przed treningiem

[...] albo aeroby. Po treningu (do 20min)piję szybkoprzyswajalne białko serwatkowe. Odczekam chwilę i jem coś konkretnego. Właśnie zaczynam cykl kreatynowy i zamierzam brać 7g.przed treningiem i 8g. po treningu - stąd mije pytania: 1/KIEDY WZIĄŚĆ DRUGĄ DAWKĘ KREATYNY (kaps)PO TRENINGU? CZY DORZUCIĆ DO HMB I GLUTAMINY, CZY ODCZEKAĆ I WYPIĆ Z [...]

[...] Białka+1 żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g 26 10 6 200 warzywa Razem 26gB 10gT 6gW 200kcal III posilek (przed treningiem) Ryz bialy 75g 6.7 0.7 55 270 p.kurczaka150g 30.5 1.3 0 150 Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9 IV posilek Ryz bialy 50g [...]

Wlaśnie kupilem sobie dibencozide magnum.Mam pytanie kiedy najlepiej zażywac te kapsulki? Na opakowaniu jet napisane że 30-60min. przed treningiem,rano na czczo,lub przed snem. Nie wiem którą wersje wybrać,która jest najkorzystniejsza dla zwiekszenia masy i siły,kiedy najlepiej sie wchłania. ZA wszelką pomoc dziekuję !!!! POzdrawiam [...]

[...] posiłek 150g ryby, 100g warzyw IV posiłek 50g makaronu, 1/2 kostki twarogu chudego 2 łyżki dżemu niskosłodzonego V posiłek 200g ryby, szklanka soku VI posiłek 40g białka przed snem 1,5h Suple Przed treningiem: 30g gainera, 5g Bcaa Po treningu: 30g Carbo, 5g Bcaa, 5g Kreatyny Chcialem sie jeszcze zapytać, co jaki czas można gotować, tzn [...]

[...] mam w domu :) obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek 14:30 40 gr migdalow posilek przed treningiem 17:00 - 18:00 - piers z kury + 50 g ryzu bialego + bcaa + T5 odrazu po treningu 30g optimum whey gold + 30g dymatize flud + bcaa posilek po treningu 21:00 - [...]

[...] 3*4+3,5*4+12*9= 134 KCAL Warzywa RAZEM : B = 36,5g, WW : 73,5 , T = 16,3 KCAL = 590 KCAL B: 37g, W: 72,5g , T: 15,5 Kcal = 37*4 + 72,5*4 + 15.5*9 = 577 KCAL 4. OBIAD 2 (przed treningiem) - 18.00 100g kaszy gryczanej B: 16g , WW = 70g, T = 3 , KCAL = 12*4+70*4+3*9 = 354 KCAL 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = [...]

[...] i tak na zmianę. Jeśli chodzi o jedzenie to też jest nieciekawie bo jade do szkoły o 6;30 i zaraz po szkole idę na siłownie 13;30. Więc w szkole jem 2 kanapki, oraz godzinę przed treningiem jedną. Jeżeli trenuje fitness to najlepiej jest 40minut bieżnia, 30minut rowerek i 30minut inne urządzenie, czy mogę na przemian? (tz 20min bieznia, 15min [...]

Witam, Zakupiłem Kreatyne xplode, L-glutamine oraz tauryne i problem tkwi w tym że kreatyne i glutamine według zaleceń powinno się brać na czczo przed śniadaniem a u mnie jest to wykluczone bo biorę leki rano. A więc dawkę którą powinno się przyjmować rano brać przed treningiem czy przed snem?

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

jak dawkowac? bede mial dwie male puchy wiec nie bede oszczedzal: czy tak bedzie ok? dt: rano przed sniadaniem - 9 g przed treningiem - 9g (na 30 min przed nim) dnt: jedna porcja o 13- 9 g bedzie ok? czy dolozyc cos gdzies jeszcze?

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

[...] 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 150g Jabłko 150g Pomidor 100g Ogórek 50g 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie [...]

[...] Olimp) 2x 500g (10g dziennie) CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps) Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem) + Witaminki Vita-Min Olimp Diety jako takiej nie mam... Ale w miare możliwości i czasu staram się dobrze zjeść :) Teraz mój ostatni tydzień, od dziś będę [...]

Witam jak mam dawkowac tego Crea Shota ? 1.Tak jak jest na opakowaniu w dt 2x rano i przed treningiem a w dnt 1x rano ? Moze przed i po treninu zamiast rano ? 2.Co to znacy rano ? czyli na czczo przed jedzeniem ? 3.Moze zwiekszyc dawke ? Zazywal ktos ten suplement ? prosze o pomoc z gory thx

[...] + klatka nie mieżyłem bo niewiem dokładnie jak to mieżyć biceps 32cm brzuch na pempku około 79cm łydka 34,5cm Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle [...]

[...] forumowiczów. mam takie pytanko niedawno zakupiłem sobie 2 kg białka serwatkowego i nie wiem kuiedy to pić kumpel mi mówił że trzeba 3 razy dziennie(rano,po treningu i przed spaniem) mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego: 7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w szkole jem co dwie godziny kanapki [...]

Witam wszystkich serdecznie, gratuluje tej wspaniałej skarbnicy wiedzy jaką jest forum. 80 kg, wzrost 190 cm, zapotrzebowanie ok 3000 kcal ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa *TRENING* PO TRENINGU -ryż [...]

[...] możliwości(ze względu na studia:):):) śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g Noga (udo) kurczaka 100g Jaja kurze całe 120g po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130 g przed snem Ser twarogowy chudy 125g [...]

[...] tyg): 1) 100g platkow kukurydzianych+ mleko, 3 jajka smazone+ 2 kromki chleba 2) woreczek ryzu + piers 3) j.w, w tym czasie jakies kanapy z padliną 4) normalny obiadek 5) przed treningiem 100g. platkow owsianych 6) po treningu porcja mass xxl 7) kolacja 2/3 kromki+ duuzo bialego serka w dni nietreningowe bez platkow i mass xxl, gdzie odjac [...]

Witam! Tak jak w temacie chciałem się zapytać jak to jest dni nie treningowe? Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i nie wiem jak to jest z posiłkami przed i po treningu. Przed treningiem mam jeść ryż brązowy z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek, a po treningu banana i kurczaka z ryżem i warzywami. W dni nietreningowe nie będę robił aerobów [...]