przed treningiem

sluchajcie, mam pytanie przed po treningowym zarciu :D Przed treningiem mam jesc wiecej ww, a po treningu wogole ww ?

podoba mi sie rozbicie HMB w kreatynie zmienilbym jedno polowe dawki bralbym przed treningiem polowe po ciesze sie ze jestes zadowolony z laczenia kreatyny z hmb to bardzo dobre kombo jesli bedziesz chcial dodatkowo wspomoc swoje mozliwosci glownie na treningu mozesz pomyslec o dodaniu dawki HMBolonu (zamiast tej przed treningiem) jesli [...]

[...] USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej miarki po treningu, czyli około 51g prochu, a 36g białka USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps 40 minut przed treningiem, 3caps przed snem M O T Y W A T O R: /SFD/Images/2015/12/31/6f50ffacfdc745ff82575bc8e43abb93.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-15 21:27:09

[...] + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem Trening był zapaśniczy, tylko a końcu były sparingi w parterze, zaczynając od zapasów i na takim sparingu wczoraj sparingpartner dosyć [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 4, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/7x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/46kg(4 negatywy) francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na [...]

[...] 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 [...]

[...] 19 lat WAGA: 91 kg STAŻ: ok. 3 lata, niestety z długimi przerwami na leczenie kontuzji NAJBLIŻSZY CEL: Masa, oby bez zbednego tłuszczu, poprawa klatki DIETA: tydzień temu zakończona redukcja,a na mase to 2 - 2,5 g białka, 4-6 g węgli, 0,7 - 1 g tłuszczu. SUPLEMENTACJA: Witaminy, omega-3, białko, carbo, dyma-burn xtreme, knockout przed treningiem

[...] założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - 2 miesiące Thyrotherm, 1 tabletka przed treningiem Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-21 22:14:49 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-21 22:17:53

[...] lite. Dieta I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 150 g kefiru przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 ryba 100 gr makaronu tran kolacja 200g sera białego b-150 t-39 ww-210 [...]

Witam aktualizuje ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie. Wiek: 18 (rok urodzenia 1989) Staż treningowy:2 lata Cel: Masa ( poprawa klatki ) Dieta: *białko 3g/kg mc *węglowodany 4g/kg mc *tłuszcze 1,8g/kg mc Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc 2. 100g ryżu [...]

[...] tj. Przygotowanie do akademickich zawodow w WL ,ktore odebeda sie 16 maja! STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Od 3 miesiecy nie jadlem zadnych suplementow od 2 dni tylko superpump przed treningiem. WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 171 KLATKA: ok 119 RAMIĘ: 44,5 cm PAS: 82cm UDO:68 cm ŁYDKA: 43 cm REKORDY SIŁOWE : WK: 145 x 2 PRZYSIAD (PEŁNY): 200 x 1kg MARTWY [...]

-21 lat -3 lata -cel sportowy: Masa, siła -Dieta: wysoko białkowa(staram sie ok 2g na 1kg ciała.czyli w moim przypadku 180g białka waze 90 kg) i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników) -4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza [...]

[...] 2. Drugie śniadanie ~11.00 15g odżywki białkowej + 2 kurze jaja(120g) + 100ml mleka + łyżka oliwy z oliwek(12-14g). + sok jednodniowy marwit. 30B/25T/7W/369kcal 3. Obiad, przed treningiem 14-14.30 Pieczona pierś z kurczaka(125g) + kasza gryczana(70g) 36B/4T/44W/359kcal 4. Bezpośrednio po treningu porcja białkowa 24B/2T/2W/117kcal 5. Posiłek [...]

[...] PODCHWYTEM przerwa 1' 15/10x3s 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przerwa 1' 10/10x3s 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 15/10x3s B 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15/10x4s 2. wznosy bokiem 15/10x4s 3..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/10x 4s 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM [...]

[...] glukosamina kaps 9:30 2 tabletki uroseptu apteka 10:30 2 tabletki aminokwasow 11:00 posilek 13:00 2 tabl uroseptu 13:30 2 tabletki amino 14:00 posilek 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g [...]

[...] 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g twarogu z syropem dla [...]

[...] opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria)

[...] TRENINGOWY-ok.3lat(ok. 2lat na domówce sztanga hantle,na profesionalnej siłowni ok. roku.) CEL TRENINGOWY- masa,siła,wytrzymałość DIETA- 5posiłków tj. 1.Śniadanie;w dt przed treningiem cw rano:100g płatków(musli,crunchy)do tego jakis kefir. 2posiłek-zazwyczaj białko,ryz/kasza 3.ryz/kasza mieso,warzywa 4.zazwyczaj tuńczyk,Olej [...]

[...] później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: [...]

[...] 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg Przysiadu i martwego ciągu nie robię od 20 lat z powodu choroby kręgosłupa. stosowana suplementacja: rano 40g białka 0,5 h przed treningiem 10g BCAA, 5g Glutamina, Beta alanina i L-carnityna bezpośrednio po treningu siłowym 50g carbo, 10g BCAA i 5g Glutamina Bezpośrednio po aerobach 40g białka [...]