przed treningiem

1)posilek płatki owsiane 2) puszka tuńczyka 3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa 4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja 5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja Pon---SIŁKA(KLATKA + BICEPS) Wtor---TRENING Śro----SIŁKA(TEICEPS + [...]

[...] g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa [...]

[...] moc? Pisales juz treningi, ale no one sie od siebie troche roznily, raz w jednym nie bylo zadnych martwych ciagow, ani rwania, a w drugim np tylko raz byl przysiad, a w poprzednim chyba z 3 roTroche sie pogubic mozna... Czemu sprinty i cwiczenia plyometryczne przed treningiem silowym, zawsze myslalem, ze po, zeby jakby to cos sie napakowalo w [...]

[...] podstawy trening minimum 2 x tydz i podstawowe ćw , teraz ułóż mu sensowny fbw 3x tydz plus w nietreningowe aero. piszesz że ma brzuch więc nie suple a DIETA i po co przed treningiem dla tak mało wytrenowanej osoby staki przed treningowe?! a jak tam jego serce pozim trójglicerydów jakie zdrowie?? a białko kiedy brał - raz w tygodniu przed [...]

TREC CM3 DT - 2x dziennie po 4 kapsy / Rano i po treningu DN - 1x dziennie po 4 kapsy / Rano, Activlab BCAA Xtra DT - 20g przed i 20g po treningu DN - nie stosuj SFD Pure Beta Alanine DT - 5g przed treningiem DN - 4g rano

Czyli to jest dobre ? TREC CM3 DT - 2x dziennie po 4 kapsy / Rano i po treningu DN - 1x dziennie po 4 kapsy / Rano, Activlab BCAA Xtra DT - 20g przed i 20g po treningu DN - nie stosuj ( tu bym zastosował 10g po pracy ) SFD Pure Beta Alanine DT - 5g przed treningiem DN - 4g rano

Ok wiec: DT Cm3 - 4caps rano(na czczo?) HP przed treningiem (30min?) Mono po treningu (30 minut po mutancie?) DNT Cm3/mono rano DO tego NT moge to zamieniac? np. tydzien mono, tydzien jablka, i tak dalej :D Jeszcze pytanie jak brac Creapure i Cm3 1.DT Cm3 rano Cm3 przed tr Mono po tren DNT Jablko rano 2.DT Jablko rano Mono przed tr Cm3 po tr DNT [...]

Ok wiec: DT HP przed treningiem (30min?)- ok Mono po treningu (30 minut po mutancie?)- razem z MM DNT Cm3/mono rano - ok DO tego NT moge to zamieniac? np. tydzien mono, tydzien jablka, i tak dalej :D - możesz. Jeszcze pytanie jak brac Creapure i Cm3 1.DT Cm3 przed tr Mono po tren DNT Jablko rano 2.DT Mono przed tr Cm3 po tr DNT Jablko rano [...]

Sniadanie 50 g musli 200 ml mleka 1 jajko na twardo-miekko 1 kromka ser plasterek – do smarowania W szkole 1 banan 1 jogurt 2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor Obiad Ryz\kasza\makaron\ziemniaki Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso Przed treningiem 1 banan Kolacja Omlet-jajecznica-tunczyk 2 kromki z serem + szynka Przed snem [...]

przed treningiem mozesz ciut dac po treningu bez warzyw,daj do 2posilku i do 5 i 6posilku

Przed treningiem robi sie standartowa rozgrzewke. Przysiady sa moim pierwszym cwiczeniem w kazdym hst to robie 2 serie rozgrzewkowe tylko przed tym cwiczeniem. Jest to ćwiczenie wszechstronne wiec po serii właściwej nie odczuwam potrzeby robić w nastepnych cwiczeniech tak samo. Przed podciaganiem na drazku ktore robie zaraz po przysiadach [...]

porcja friction i 2g aakg przed treningiem walnalem .. dalem w 400ml wody, sprawdze jak bedzie działać, bo zawsze daje max 150ml

Żeby nie zakładać nowego tematu. Więc mój problem to brak przyrostu masy, oraz siły. Być może jestem niecierpliwy wiec aby było obiektywnie to przybliżę dane. 1 miesiąc - efekty 2 miesiąc kreta efekty, 3 miesiąc bez krety i stoję 60kg na płaskiej na klatę i idzie bardzo powoli i ile w ogóle idzie, czy na 3 mce 60kg to bardzo mało? Dodam że na [...]

Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 OK . Mleko 200g . Płatki owsiane 80g . WPC 30g . Orzechy włoskie 15g II(10.35) 26/19/68/558 JAK W 3 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g . Masło 20g . Ser żółty 20g III(13.35) 26/19/68/558 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g ZA MALO IMO LICZ TYLKO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO . Masło 20g PAMIETAJ [...]

Nie mogę sobie za bardzo pozwolić na częste jedzenie kurczaka itp wiec postanowiłem ze będę go jadł tylko w dni treningowe...I tu pytanie czy lepiej zjeść przed treningiem czy po treningu??

W sumie mogę robić tak , że przed treningiem 150 g piersi z kurczaka + ryż 100 g , od razu po treningu odżywka białkowa . Godzinę po treningu tuńczyk + ryż... Będzie ok?

[...] bądź ich minimalną ilość? I jak to dostosować do sportowego trybu życia? Ja to rozumię, że węgle jako "turbodopalacz" jak określa autor najkorzystniej tylko przed treningiem i po. 2. Autor moim zdaniem trozke miesza, z jednej strony pisze że węgli powinno być 0, z drugiej strony pisze o ich pozytywnych właściwościach. 3. Jaki [...]

siema . Jeśli zjadam 100 ryżu + 100 kaszy gryczanej + 30-40 g. WPC przed treningiem a trening następuje 1,5 - 2 godz po zjedzeniu . Czy taka ilość węglowodanów nie bedzie miała negatywnego wpływu na trening czy to bez znaczenia ? Tak mi po prostu wygodniej żeby bilans kaloryczny był pokryty ( ektomorfik ) .

[...] ? Dzisiaj wyjatkowo zjadlem ryz bialy dlugoziarnisty i okazalo sie, ze torebka ma 125 g co daje rowno 100g wegli. Nie za duzo na raz ? (Waze 69-70 kg) 2. Raz kiedys kluski slaskie nadaja sie na przedtreningowy ? ( Wiem, ze maja mase wegli i bardzo mi smakuja ). Dzis zjadlem z miesem i surowka na jakies 1,5 h przed treningiem. Moga byc czasami ?

1 może być takie śniadanie przed treningiem 2 jeśli wstajesz wcześniej nie czekasz do 8 3 jeśli wstajesz wcześniej dłużej jesteś zazwyczaj na nogach = więcej kalorii wydatkujesz więc jesz regularnie co 3-4 godz i w razie co dodajesz kcal.